raindog3님의 저널, 2024년 02월 12일

Beh…hai così poche calorie che le proteine invece che integrarle con la polvere, le cercherei di ottenere dal cibo. Creatina va bene per il peso che hai e ammino uguale. L’integrazione…integra: se puoi non sostituirla con le polveri o le compresse (contro le quali non ho nulla e che uso). Per il piano alimentare (ma non lo domandi, quindi lo osservo solo) onestamente avrei parecchie domande. Occhio a perdere così rapido se è un “fai da te” perché poi rischi di recuperare. My two cents. In bocca al lupo! 

anche secondo me é troppo ambizioso come obiettivo, piú o meno calcola l'1% del tuo peso come perdita settimanale per restare in salute. Se puoi fatti seguire da un biologo nutrizionista almeno all'inizio, giusto per capire come bilanciare i macros, kcal e con analisi alla mano, capire se parti con i valori ematici nella norma. In bocca al lupo. 

un consiglio? non porti il traguardo a tre mesi 😃 è un ottimo modo per sentirsi orgogliosi di aver tagliato il traguardo prefissato e mollare tutto il quarto mese 😃 

io ti consiglio di assumere anche hmb così preservi la massa muscolare 

La massa muscolare la preserva i carichi. Bisogna mantenere più forza possibile quando si scende con le calorie e l'unico input per il corpo per preservare la massa magra. Welling contando che i primi kg sono liquidi e ritenzione non è sbagliato 10-12kg in 3 mesi.. Non sono troppi. Il problema è come si arriva a questi 3 mesi, io calcolerei un 6kg persi bene perché se mantieni massa muscolare è ovvio pesare di più, toccherebbe vedere il punto di partenza com'è.. 

Valentina, non deviare il flusso del post. Stava andando nella direzione polverine, pasticche integratori 😃 mi sembrava interessante 😃 

😉 Ok ci vorrebbe pollon con la polverina magica 😂 

oghey Vale, la mia nutrizionista mi aveva detto così quando le mettevo fretta, ottima notizia dunque :) 

Non mi addentravo sul discorso "peso" proprio perchè non richiesto e perchè ci sono mille variabili come, appunto, la partenza.  

Buongiorno e grazie per le risposte. Per quanto riguarda la dieta si, mi segue una nutrizionista, è una dieta bilanciata con 208g carboidrati, 68g grassi, 100g proteine, 33g fibre.  

Personalmente, toglierei i ramificati e la glutammina. I ramificati perché non sono altro che gli stessi aminoacidi che ricavi dalle whey (si lo so che " non passano dal fegato" e sono immediatamente assimilati, ma QUALE differenza pensi possa esserci, rispetto ad essere assimilati 15 minuti dopo, con la digestione delle whey?). Su YouTube ho visto molti articoli che NON consigliano i ramificati. La glutammina è sostanzialmente la stessa cosa... io l'ho provata e, a parte il saporaccio infame, non ho trovato nulla (ma proprio NULLA!) di diverso, rispetto a quando non la prendevo. Per come la vedo io, creatina e whey sono gli unici integratori di valore, oltre un normale multivitaminico-minerale. 

Bene! solo, sommessamente, ti suggerisco (soprattutto se hai "problemi di fame") di prendere le proteine dal cibo vista, come ripeto, l' esigua quantità. Poi, se per praticità usi le Whey...vanno bene lo stesso.  

Se devi integrare proteine, usa l'albume. Fonte più nobile e digeribile non esiste. E sopratutto come ti hanno detto mangi cibo solido e ti sazi di più.  

Poi il nutrizionista dovrebbe essere a conoscenza del piano di allenamento e far cozzare le cose.. Parlane con lei. In teoria dovrebbe darti anche l'integrazione SE NECESSARIA.  

Un paziente deve subire un operazione lunga e urgente al cuore, ma un giorno si toglie la calza, scopre l'unghia incarnita, e sposta l'operazione al cuore per sistemare l'unghia. 

Grazie mille a tutti, magari vi aggiorno sui progressi fatti, tanto per motivarmi un po’ 😁 

Daniel ti si ama!! ❤️❤️❤️. Prima di pensare alle basi si pensa all'integrazione. Traduco io per te che stai leggendo e non capisci il senso 😆 

Grazie Vale per la traduzione!😁 

l'integrazione sta alle basi come i dettagli aerodinamici di una carrozzeria stanno al motore 🙂🙂🙂 

4 kg al mese e speri anche di mantenere massa magra? auguri.