Amaya_17님의 저널, 2024년 01월 30일

a lo mejor no tienes que fijarte tanto en las calorías sino en hacer ejercicio de fuerza para esa pequeña grasa en los brazos que dices  

Probablemente Krusty tiene razón 

Ejercicios de fuerza y algo de cardio siempre viene bien. si no puedes hacer cardio aumenta los pasos ¿Esas calorías de las que hablas las han calculado tú acorde a tus datos?  

Con tus datos (suponiendo que tengas vida sedentaria) 1300 son calorías de mantenimiento.  

debería de hacer deporte de fuerza, el peso está bien, una recomposición corporal sería lo adecuado, a parte come muy poco x eso a la mínima que se pasa engorda. 

Antes hacía fuerza, pero lo dejé. Tendré que volver a darle. Gracias. 

Athe, mis calorías son a ojo, porque ahora casi no hago ejercicio, pero aún así igual son pocas. 

Ok, sólo quería ayudar.  

Sí, y así lo tomé, Athëlas 😉... Gracias a todos. Mañana retomo el entrenamiento de fuerza. También acabo de comprar chocolate negro con almendras para comer una onza al día y olvidar las oreo 😅. Salud. 

Pequeños cambios, grandes pasos 😃 

Oleeeee  

Yo tengo 56 años hago deporte y he empezado a conta calorías porque me engorda hasta el agua. Llevo una semana comiendo máximo 1600 al día y hago bastante deporte pero estoy muy muy cansada no sé como hacer para adelgazar os agradecería recomendacioens.  

Ve al médico, Men*, tanto cansancio podría ser anemia, un desarreglo hormonal, no sé… igual nada, pero que te miren. 

Opino lo mismo. 

Gracias por la respuesta pero ya fui al médico y me dijeron que todo bien salvo el colesterol que lo tengo alto.Como veo que aquí ya tenéis experiencia os preguntaba por si debo incluir o excluir algún nutriente o tomar algún suplemento o es que es asi al principio ....no sé cualquier idea 

A mí me salió el colesterol alto igual, y estoy quitándome grasas saturadas (carnes procesadas, reducir carnes y Lacteos, sobre todo), y sustituyendolo por verduras y fibra - seitan, garbanzos, harina de garbanzos y así - y me siento mucho menos cansada (yo estaba siempre cansada), no tengo ninguna base ni médica ni nada para decir esto, solamente empírica y que no me gusta el danacol que es lo que me dijo la médico que tomara 😂 por si te sirve 🙌 

buenas amaya , mira tú peso ideal está entre 46 y 62 kg, te hw hecho el cálculo dw indice sw masa corpotal .La grasa que tienes no significa que tengas que comer menos ,sino comer lo adecuado y entrenar fuerza,pero si adelgazas y no entrenas fuerza te vas a ver mas grasa aún .  

Gracias mil 😃 y feliz día para todos. 

Efectivamente, yo tomaría calorías de mantenimiento y haría ejercicio de fuerza, necesitas recomposición corporal. 

El v2 me he pasado cantidad me fuí de cena y me perdí.