Tentando recomeçar. Desde dezembro relaxei na alimentação e parei de treinar totalmente por causa de uma epicondilite medial e lateral muito forte. Fiz infiltração semana passada pra ver se resolve mas ainda não dá para voltar aos treinos. Fico chateado porque no ano passado estava sedentário e iniciei uma sequencia de treino pesada, me trouxe bons resultados mas acho que não soube respeitar o descanso necessário pra recuperação muscular e me lesionei bastante, seguidas vezes. Além disso tive que fazer 2 cirurgias, ombro e joelho que me atrapalharam bastante e pra piorar o joelho não ficou bom...Ainda preciso fazer uma de hérnia umbilical que vai me deixar 60 dias sem treinar, estou esperando só a autorização do plano de saúde. Afff ... muito problema junto... desanima bastante... mas vou tentar pelo menos voltar a controlar a alimentação até poder retomar os treinos.
다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 29일:
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1784 kcal
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지방: 39.68g | 단백질: 128.39g | 탄수화물: 221.99g.
아침 식사: Vitória Uva, Sadia Mussarela, Pão Francês, Ovo Frito sem Gordura. 점심 식사: Abobrinha Cozida, Filé Mignon Grelhado, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Black Skull Whey, Batavo Iorgute Grego Pense Zero, Vitória Uva, Grão-de-Bico Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Filé Mignon Grelhado. 간식/기타: Vitória Uva, Vitória Uva, Black Skull Whey, Sadia Mussarela, Padaria Pão Francês. 더보기
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
Lamento de verdade, mas tenho a impressão que todos os problemas ou a maioria tem a mesma causa: o peso🙁. Pra ficar bem e viver com qualidade precisa mudar primeiro a mente. Vai conseguir, foca no controle da mente e vai ver os resultados. Já identificou a causa, agora identificar os gatilhos e bora vencer um a um. Devagar mas constante 😉🙏🏻❤️
2024년 01월 29일 작성이: ROSA 1996
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Isso Ale, controla a alimentação e não desanima. Entendo que é difícil mas faça sua fisioterapia se recupera bem e logo logo vc volta para a academia.
2024년 01월 29일 작성이: AvanyJFM
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Não é fácil moço..e sinto muito por tudo que tens passado..Mas vc vai conseguir, seja forte. Se cuide que logo estará de volta aos treinos 🙏🏽🙏🏽💪🏽💙
2024년 01월 29일 작성이: Silvane Alessandra
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infelizmente as vezes a gnt tenta compensar anos em meses e acaba se excedendo tanto nas atividades quanto na restrição alimentar
o ditado mais certo que existe é devagar e sempre.
melhoras
2024년 01월 29일 작성이: may whinchester
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Bem vindo de volta! Fiquei 3 semanas recuperando a lombar em novembro, fiquei desanimada porque a atividade física era uma válvula de escape e terapia, mas decidi cuidar da alimentação e cuidar do emocional. Descubra outras coisas que te façam feliz. Voltei a ler, escrever, comecei uma mentoria e um projeto profissional. Voltei a treinar com menos peso e adaptação nas posturas, estou feliz, mas não foi fácil ficar sem treinar.
2024년 01월 29일 작성이: Tallitafenato
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Estamos no mesmo barco, recomeçando! Entendo que agora não está podendo treinar, mantenha o foco na alimentação que é o que você pode fazer por agora. Estou na torcida por sua recuperação! 🤞🏻
2024년 01월 29일 작성이: Aline398
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Super te entendo! O negócio é focar em resolver os problemas de saúde agora pra depois pensar em treino. Controlar o que está no seu alcance, como a dieta.
2024년 01월 30일 작성이: Amanda Suellen ❧
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Você disse que se lesionou seguidas vezes. Como era isso? Você sentia dor e continuava?
2024년 01월 30일 작성이: Amanda Suellen ❧
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@Amanda, na verdade foi uma sequência de lesões.
Em Fev operei o ombro, tendão do manguito rotador, estava rompido parcialmente há uns 2 anos... cirurgia com recuperação chata, fiquei alguns meses sem poder pegar peso.
Quando voltei, estava super motivado e treinava todo dia, 7 dias por semana, nada de treino fofo. Me empolguei pois estava vendo resultados.
Em Agosto tive que operar o menisco, uma tropeçada que dei em uma corridinha, foi bem feio....
Não parei de treinar, fazia só a parte superior mas ia na academia todo dia assim que o médico liberou andar sem muleta.
Quando voltei a treinar perna estava evoluindo bem até que fui fazer um treino de força, com carga alta e baixa repetições e deu um estalo atrás da coxa, uma dor insuportável. Acho que rompeu algumas fibras musculares mas resolveu com fisioterapia.
Depois foi a epicondilite, esse veio da musculação também e está doendo até hoje, desde setembro, só foi piorando.
Conversando com algumas pessoas entendi que eu estava fazendo tudo errado. Tenho 53 anos, meu corpo precisa de um pouco mais de descanso pra recuperar, treinar musculação todo dia estava me prejudicando.
Quando voltar vou fazer o esquema de treinar 3 dias (A B C) descansar 1 dia, cardio mais 1 dia, e ai sim repetir o ABC... Assim vou treinar o mesmo grupo muscular com um intervalo de 4 dias de descanso. Antes estava treinando praticamente AB todos os dias porque não podia treinar pernas por causa do joelho e depois do posterior de coxa. Era exagerado.
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Puxa vida, isso é muito desanimador, já passei por lesões também. Mas com a graça de Deus a gente vence isso, continue firme! Agora realmente o treino AB é perigoso para quem esta disposto a treinar 6 vezes na semana. Eu estou fazendo esse porque estou voltando devagar, mas dou um espaço de 3 dias entre cada ficha para dar o devido repouso. Bom mesmo é a ficha ABCDE, em breve devo voltar a usá-la. Melhoras e sucesso pra você!
2024년 01월 31일 작성이: Luke Skywalkerr
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Força 💪 cuidar da alimentação já vai ajudar bastante! Desanima não 😉
2024년 01월 31일 작성이: joycedaysw
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