|
Наверно это моя 3 серьезная попытка похудеть. Я никогда не была худенькой. Мой максимальный вес 56 кг. Минимальный при прошлой попытке похудеть буквально прошлое лето 47 кг. Но тогда сидела просто на безуглеводной диете, а любая диета это временна мера, после диет вес возвращается. На себе проверено. Нужно не диеты соблюдать, а меня образ жизни, чтобы все было в кайф. После диеты вес вернулся к 49-50 кг. Далее осенью приболела, обленилась, стала меньше следить за собой и в последствии набрала вес 53.5. А так хоть я и занимаюсь спортом, домашние тренировки, бег, стараюсь много ходить проблемы с весом не решаются, наверно плохо стараюсь, а вообще люблю вкусно поесть. С читаю что просто нужно взять свою жизнь в свои руки и будет счастье. Начнём.
Пажалуй к итога за 3 недели, так как точка старта лично для меня 31.12.23 53.5 кг. Итоги пишу для себя, чтобы отслеживать прогресс и понимать в каком направлении двигаюсь.
- Неделя 1.
- Все праздничные выходные хорошо спала и активно тренировалась
- Бег через день от 5 до 7 км
- Другие дни прогулки хотяб час в день
- По питанию сильно не следила но кушала 2 раза в день + перекус, поздно вставали и приемы пищи были скорее совмещеные завтрак-обед, обед-ужин. В общем режима почти не было. За праздники итог -1.3 кг и вот мой вес уже 52.3 07.01.24
- Неделя 2
- Следующая неделя по весу без изменений 14.01.24. Были 2 тренировки по бегу и все. По питанию дефицит уже не создался. 1 рабочая неделя в этом году
- Неделя 3. 21.01.24
- Две тренировки по 7 км бег
- Небольшой дефицит калорий. Стараюсь питаться 1400 ккал. Это создает дефицит примерно 200-300 ккал, что даем похудение комфортным и дополнительно сжигаем тренировкам, в дни тренировок можно чуть больше кушать, главное смотреть на самочувствие и делание. Сладкое стараюсь не есть, но могу позволить если захочется.
- На весах - 0,7 кг. Вес 51.6 кг сделала замеры, планирую делать замеры раз в месяц в конце месяца
다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 21일:
|
1192 kcal
|
지방: 50.37g | 단백질: 53.30g | 탄수화물: 134.31g.
아침 식사: Кофе, Prisma Томат Розовый, Люди Любят Хлеб Австрийский, Сыр Маасдам. 점심 식사: Ростик'c - KFC 2 Стрипса Острые, Капучино. 저녁 식사: Горячая Штучка Бульмени с Говядиной и Свининой. 간식/기타: КДВ Нижний Тагил Кремка с Молочным Вкусом. 더보기
|
|