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Gestern war ich nach einer zweiwöchigen Zwangspause wieder laufen, und das tat soooo gut... Ein bisschen zu gut.
Ich habe (anscheinend) einen kleinen Muskelfaserriss im Oberschenkel, das hatte ich das letzte Mal auch, als ich mich falsch gedehnt hatte. Ich habe jetzt zwei Wochen pausiert. Die Stelle zieht noch ein bisschen, sonst merke ich nichts (auch beim Laufen), und laut meiner Erfahrung verheilt der Rest mit der Zeit von selbst.
Was eher besorgniserregend ist, war meine psychische Verfassung während dieser zwei Wochen. Alltagsaufgaben und Arbeit haben mich schnell überfordert, ich war sehr schnell genervt und frustriert. Ich kam auch wieder schneller in ungeliebte Grübeleien.
Ich bin nicht sportsüchtig, eine Pause verkrafte ich ganz gut. Es stellt sich jedoch die Frage was passiert, wenn ich für sehr lange Zeit oder gar nicht mehr laufen kann. Ich bin schon sehr davon überzeugt, dass ich diesen ganzen Alltags💩 wieder mit Essen kompensieren werde. Es wird schwierig, einen ähnlichen Ausgleich wie das Laufen zu finden...
Ich kenne jetzt meine Achillesferse und werde besonders auf das Vor- und Nachdehnen achten und darauf, mich nicht zu überdehnen. Außerdem habe ich mir ein Rennrad zugelegt, wenn ich einige Laufeinheiten mit Radfahren ersetze, wird das Gelenke und so (hoffentlich) ein bisschen schonen.
Trotzdem ist das alles ein bisschen zweiseitig: Ich kann endlich wieder laufen, aber wenn ich nur damit mein Leben in den Griff bekomme...
다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 16일:
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1542 kcal
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지방: 73.13g | 단백질: 69.87g | 탄수화물: 148.78g.
점심 식사: Äpfel, Croissant, Lidl Brezel, Asia Green Garden Kokosnussmilch Fettreduziert, Olivenöl. 저녁 식사: Landvogt Käsespätzle mit Röstzwiebeln, Margarine, Gutes Land Limburger 20%, Lidl Brezel, Mischbrot. 더보기
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 댓글
Ich bin schon beim Karate😅 Und zum Glück kann ich mich noch bewegen, ich bin nur etwas erschrocken, wie wichtig es für meine psychische Stabilität geworden ist.
2024년 01월 16일 작성이: MaxKraft
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# Oberschenkel Muskelfasern Problematik, ein kleines Tipp: mit 'Nordic hammstring curl' auseinander setzten/belesen... und ja ist ein ekelhaftes Übung den kaum jemand ausführen schaft, Dennoch... am besten selbst recherchieren...
2024년 01월 16일 작성이: Andrė1
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ok man muss ab und zu auf seinem Körper hören es geht mir mindestens so 👍🙋♀️
2024년 01월 16일 작성이: mariam.meyer53
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Hab das gleiche festgestellt im Okt.-Nov.!
Hat mich auch verunsichert oder wenigstens irritiert, das festzustellen.
Ich akzeptiere das bzw. versuche es positiv zu sehen- es gibt immerhin einen Regulator, einen Ausgleich und er wirkt. Ich hab beschlossen, mir erst mehr Gedanken zu machen, wenn es soweit ist und ich keinen Sport mehr regelmäßig machen kann. Oder bemerke, dass ich wieder mit Essen kompensiere...
2024년 01월 16일 작성이: saminkulta
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Eigentlich bekanntes wissen, Sportler/Läufer die ihre hintere Kette 'hamstring bzw. Kniesehnen' vernachlässigen entwickeln viel zu starke Quads Muskulatur... Die entstehenden disbalancen rufen früher oder später Verletzungen vor.
Bei normalos sind: zu viel sitzen - zu wenig Bewegung anschließend zu hohe Körpergewicht die Ursachen. Es ist halt eine einfache Korrelation...
2024년 01월 16일 작성이: Andrė1
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Lieber mit Laufen, Fahrrad oder Rudern, das Leben in den Griff kriegen als gar nicht, oder sich mit irgendwelchen Dingen zu betäuben, wie es viele machen, die ich kenne. Ist doch ein guter Weg ☺️
2024년 01월 16일 작성이: Frau268
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Schon, natürlich, das kann aber auch irgendwann weg sein. Speziell Laufen: Es gibt viele Geschichten, wo das nicht mehr geht, und das hat mir in den letzten Jahren am meisten gegeben. Aber vielleicht mache ich mir zu viele Sorgen. Irgendwas kann man immer machen.
2024년 01월 16일 작성이: MaxKraft
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Genau. Nicht so viel grübeln🤔☺️ Machen was geht, manchmal vielleicht weniger, oder was anderes ausprobieren 😀 Grübeln bringt schlechte Stimmung. Bei mir jedenfalls 😞
2024년 01월 16일 작성이: Frau268
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Aber schon komisch wie einfach man in so ein „Loch“ fällt, wenn der Normale Rhythmus nicht mehr funktioniert… Mit zwei Wochen bist du aber gut von weg gekommen, das kann auch deutlich länger dauern (ich spreche aus Erfahrung 🙈).
2024년 01월 16일 작성이: karsten.degen
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Davor habe ich ja💩 Mit dem Muskelfaserriss durfte ich meine Beine nicht überanstrengen, und wenn sich zwei Wochen so bemerkbar machen, was ist dein bei längeren Pausen?🤪
2024년 01월 16일 작성이: MaxKraft
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@Andre Klingt ja sehr wissenschaftlich, werde ich mit mal ansehen. Der Riss ist an der Leiste. Kann mir nicht vorstellen, dass das wad mit Hamstring oder Knie zu tun hat.
2024년 01월 16일 작성이: MaxKraft
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wäre schwimmen ne alternative für dich anstelle des Laufens? ist evtl etwas schonender
2024년 01월 17일 작성이: nöhöhöhö
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ich mein für phasen in denen du nicht laufen solltest
2024년 01월 17일 작성이: nöhöhöhö
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Ich dehne regelmässig den Quadrizeps. Hilft wirklich gegen Kniebeschwerden. (Sitze viel und radele viel)
2024년 01월 17일 작성이: MenthePip
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Ich konnte tatsächlich leider nur kurz laufen und darf es gar nicht (nie) mehr
Kann dich verstehen, denn das hat auch für mich wirklich funktioniert
Fiel dann auch in eine Krise bis ich schnelles Gehen begann
Das macht mir zwar erst mit Hund Spaß, aber es kann abnehmtechnisch auch motivieren
Mir fällt gerade der Name nicht ein, aber hier im Forum hat jemand (Name mit M...) durch tägliches stundenlanges Gehen riesige Mengen abgenommen
Um das exzessive Gehen runterzufahren begann er dann mit Krafttraining
2024년 01월 17일 작성이: Ritamine__
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Ja, zum Glück sind die nicht möglich😄 Beim letzten Schmerzanfall war ich beim Orthopäden, der hat einen Muskelfaserriss festgestellt. Damals waren die Schmerzen viel heftiger. Dieses Mal verzichtete ich auf einen Arztbesuch, weil ich weiß, was er sagen wird: Sportpause und Erholung.
2024년 01월 18일 작성이: MaxKraft
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Anscheinend hat sich am Muskel Narbengewebe entwickelt, dass jetzt besonders anfällig ist. Ich habe dementsprechend mal was gelesen, kann aber nicht mehr rausfinden. Die meisten Ärzte geben sich meiner Erfahrung nach bei Kassenpatienten nicht die geringste Mühe, sich etwas zu erklären, und verschreiben lieber sofort ihre Mittel, deswegen habe ich es schon aufgegeben, dort eine Antwort zu verlangen.
2024년 01월 18일 작성이: MaxKraft
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Anscheinend hat sich am Muskel Narbengewebe entwickelt, dass jetzt besonders anfällig ist. Ich habe dementsprechend mal was gelesen, kann aber nicht mehr rausfinden. Die meisten Ärzte geben sich meiner Erfahrung nach bei Kassenpatienten nicht die geringste Mühe, etwas zu erklären, und verschreiben lieber sofort ihre Mittel, deswegen habe ich es schon aufgegeben, dort eine Antwort zu verlangen.
2024년 01월 18일 작성이: MaxKraft
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Hab hier anscheinen gerade versehentlich einen Beitrag gelöscht😳 War keine Absicht...
2024년 01월 18일 작성이: MaxKraft
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