Mayawulan13님의 저널, 2024년 01월 10일

IF membatasi makan hanya pada jendela makan ka, tp ujung2nya harus defcal krn semua jenis diet pada akhirnya tujuannya sama yaitu defisit kalori😊 

if itu metode nya, klo defcal itu yg proses nya jd apa pun metodenya selama itu defcal yg pasti kurus 

if itu pengaturan waktu atau jam jam boleh makannya, defcal ukuran kalori yang di konsumsi selama waktu makan 

if=puasa tapi gk perlu kek puasa ramadhan, waktunya boleh dipilih berapa lama kapan mulai kapan selesainya boleh pilih, dan boleh minum minuman non kalori seperti air. defkal=defkal defisit kalori mengurangi kalori yg masuk berdasarkan kebutuhan kalori harian untuk defkal yg sehat harus diatas bmr dan di bawah tdee. if itu juga buat defkal 

Makasih kak pnjelasannya ❤ 

aq if tp di acak jdwl mkn gpp kan?misal terakir mlm jm 8 aq biasa buka jm 12 siang tp kdang buka jm 10 ..?jm 8 mlm ttp puasa lgi  

Numpang tanya kak, kalo diet If gak boleh makan dibawah BMR ya .? Kalo seumpama sehari makan dibawah BMR Sedgkan udah kenyang itu bagaimana ya kak. Terima kasih 

Apapun jenis dietnya, sangat tidak dibenarkan makan dibawah bmr. Bmr kebutuhan tubuh, logikain aja kalo tubuh dapatnya ga sesuai? Apa ga error badannya??  

Kak mau tanya juga donk misal bmr ku di 1600 tdeeku 2000 aku pangkas 500 jd kan 1500 terus aku hrs makan di 1600 apa 1500 ya kak,mohon jawabannya kak terimakasih sblmnya🙏 

pertanyaan yg sama . BMR ku 1400 , TDEE setelah d pangkas target nya 1900 per hari . tdee asli sekitar 2300 . krn olga tiap hari , min 60 mnt . tp sehari untk makan 1400 kalori aja engap .. kecuali kalo yg jajan d luar , baru bisa . kalo makan masakan rumah yg kita atur cara masak nya , d usahakan tanpa goreng2 , santan n tepung . udh ngemil jus atau buah2 . ttp aja gak sampe 1400 . itu gmn cara ngatasi nya y 

TDEE itu apa? cara ngitungnya gimana? 

@handayani tdee itu jumlah total kalori yg dibutuhkan dalam sehari, bmr termasuk dalam hitungan tdee. bmr=jumlah kalori yg diperlukan tubuh dalam keadaan tampa aktivitas, jadi ini kalori buat sel² dan organ tubuh biar tetep kerja. kalau mau hitung bisa cari situsnya ketik aja kalkulator tdee online di google 

@dzakiyah perbanyak aja kalori dr protein dan lemaknya, krn situ olahraga tiap hari baiknya naikin protein biar otot yg rusak selama olahraga bisa dipulihkan. gk usah takut ama lemak mah makan aja selama jumlah kalorinya sesuai target. apalagi kalau mau diet keton tuh dianjurin perbanyak kalori dr lemak dan protein, karbohidrat nya aja yg harus minim biar tubuh cepet masuk mode ketosis 

Ooh iyaa baik mb .. terimakasih saran2 nya , sangat membantu . krn kadang suka bingung jg soal nya