|
Fick hjälp av en välrenommerad pt att räkna ut mitt kaloribehov och makros för att kunna gå ned ca 3kg fettmassa och bibehålla/öka muskelmassa i en lugn takt på 3-6månader. Landar i 1100-1400kcal per dag med ett proteinmål på 120g/dag (ca 500kcal från protein). Därtill ska jag komplettera med fett och vara sparsam med kolhydrater. Äter i nuläget rätt mkt pasta, så tar gärna emot tips på vad man kan ersätta pastan med som ändå funkar till samma sås som resten av familjen äter.. Tycker kalorimängden låter låg, men samtidigt räknar jag med att hålla mig jäkligt mätt av 120g protein per dag.. Blir väl att trycka rätt mkt kvarg för att komma upp i den mängden🤣 🙈🤔
다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 8일:
|
1119 kcal
|
지방: 35.06g | 단백질: 140.81g | 탄수화물: 59.82g.
아침 식사: Sirap, Havregrynsgröt, Tyngre Vassle Kladdkaka. 점심 식사: Arla Grekisk Yoghurt Citron, Arla Mellanmjölk 1,5%, Kaffe, Blåbär, Garant Cottage Cheese. 저녁 식사: Garant Kvarg Naturell Lätt, Barilla Pesto Alla Genovese, Eldorado Kycklingfilé . 간식/기타: Tyngre Vassle Kladdkaka. 더보기
|
|
 댓글
Finns glasnudlar nästan kcalfria. Blomkålsmos. Jag hade nog skippat den vanliga såsen och gjort röra på kvarg, exv lite citron, örter, sweet chili osv. Kesoröror är också gott. Sen mer sallad till detta.
2024년 01월 8일 작성이: W goes fit
|
Det låter som ett väldigt lågt kaloriintag med tanke på din ålder och aktivitetsnivå, högt proteinmål eller ej. Var försiktig med hälsan och ta hand om kroppen ordentligt. 🙏🏻
2024년 01월 10일 작성이: H is for Happy
|
Strimla zucchini och låt sjuda i 2-3min inuppkokat vatten.
Annars brukar jag göra ungsstekta rotfrukter å ha till allt.
2024년 03월 22일 작성이: linneacb
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|