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KFA: 22.34.FFM:62.98. Warum scheitert eine Diät? Von Nov oder Okt 2014 bis 1ten oder 2ten Feb 2015 habe ich eine High Speed Diät von Fitness Experts gemacht. Ich habe 8 kg verloren. Meine Hormonen waren kaputt gemacht und ich habe immer und immer wieder die Diät richtig gemacht. Wieso habe ich so lange die gehalten, und jetzt nicht mehr? 1.- Mini Refeeds. Mehr Kohlenhydrate im Trainingstage hat mir tatsächlich geholfen ein Defizit viel länger zu halten. 2.- Diät eine bestimmte Zeit durchführen. Es ist nicht gleich 2 Wochen zu diäten mit 30% KFA und mit 10%. Ein Körper wird es kaum halten, und den anderen wird es doch halten können. Das ist was ich bis die vorletzte Woche gemerkt habe, nach Monaten von Versuchen. Zuerst nur Defizits ohne Minirefeeds, Wochen ohne Erhaltungskalorien, Wochen und Monaten ohne irgendwelchen Refeeds. Aber jetzt?! Ich hatte Erhaltungskalorien, Minirefeeds, und trotzdem habe ich es abgebrochen. Warum? Wahrscheinlich weil manchmal werde ich für Arbeit gerufen? Und ich 1200 kcal esse obwohl mein Körper am diesen Tag 2500 verbraucht? Wegen Stress? Beides kann sein, aber den wirklich wichtigen Teil und den einzigen Unterschied ist immer noch: Big Refeeds! Sonntags werde ich einen Big Refeed haben. Diese Woche habe ich sehr viel (zu viel) gegessen. Aber nach dem Essen habe ich mich so konzentriert gefühlt, es war wie frische Luft für mein Gehirn. Und dann habe ich mich an diese Sonntage der High Speed Diät erinnert, so was habe ich auch mit den Big Refeeds früher gefühlt. Ich weiss jetzt was ich als Big Refeed nächste Woche essen werde. Kekse mit Joghurt! Solange ich die 700kcalüberschuss pro Tag an BigRefeedstage nicht überschreite, werde ich immer noch pro Woche 479g von reinem Fett verlieren. Bis nächste Woche, mit 80.62kg! Ah, und noch was! Am 7.ten September hatte ich 81.3kg mit 22.915%KFA und ein FFM von 62.75kg. Also, meine FFM ist um 230g gestiegen! :D
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81.1 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 14.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2015년 10월 11일:
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2518 kcal
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지방: 70.42g | 단백질: 191.54g | 탄수화물: 290.05g.
아침 식사: Milbona Fettarmer Joghurt Kirsche, Sondey Biscuits Sablés Fins au Chocolat au Lait Entier, Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Gurke (mit Schale), tomaten. 더보기
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2054 kcal
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운동:
숙면 - 8 시간, 휴식 - 13 시간 42 분, 앉아있기 - 2 시간 18 분. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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 댓글
Wenn meine Diät noch 1 mal scheitert, werde ich Personal Training haben. Letzter Versuch!
2015년 10월 11일 작성이: DanielCardenasM
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Meiner Erfahrung nach verlangsamt der Stoffwechsel in der Diät. Besonders wenn man es so krass treibt und nurnoch 1200kcal futtert. Ich habe 24kg seit Dez verloren und schilder dir mal wie ichs gemacht habe.
Angefangen habe ich ganz normal mit Kalorienbedarf ausrechnen.
Daraufhin habe ich geprüft ob diese Zahlen auch Stimmen. D.h.
Ich habe nahezu 2700Kcal am Tag zu mir genommen. Jeden Morgen beim Aufstehen habe ich mich gewogen und ein Diagramm erstellt welches meinen Gewichtsverlauf darstellte. Habe ich Zugenommen gab es 200kcal weniger.
Alle 2-3Tage gab es abends nach der Arbeit Cardiotraining.
Laufen lag mir am meisten. Ich habe mein Tempo so gelegt das ich mich schön unterhalten konnte.
2 Kilometer habe ich durchgehalten :D
Heute laufe ich 10km ohne Probleme.
Durch den Muskelaufbau steigt der Energiebedarf deines Körpers.
Ich habe darauf geachtet mehr Protein zu essen um das zu Beschleunigen.
Kohlehydrate und Fett habe ich reduziert.
Vielleicht konnte ich dir einen kleinen anstoß bieten. Um die Details abzutippen
würde ich mehrere Seiten füllen.
Gruß Flo
2015년 10월 11일 작성이: Surim21
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Hi. Also der Stoffwechsel schläft nicht wenn man Defizit hat. Die Hormonen gehen mit langen Defizit kaputt. Und das von dem ausprobieren des Kalorienbedarfs ist unnötig, es hängt vom körperliche Aktivität ab. Wenn du heute X Schritte mehr als gestern gemacht hast, dann wirst du X Kcal mehr verbrennt haben. Ich habe schon 8kg von reinem Fett letztes Jahr verloren, was ich aber jetzt versuche ist so schnell und so viel vom Gewicht abzunehmen, ohne auf die Makronährstoffliche Division zu achten, sondern nur an die Defizite. Wie in meinen letzten Notizen erklärt, es sollte diesmal alles klappen. Und wenn nicht, dann hole ich mir professionelle Hilfe. Aber ich bin mir 90% sicher es wird klappen, jetzt mit den BigRefeeds gibt es eigentlich keinen wichtigeren Unterschied mehr.
2015년 10월 12일 작성이: DanielCardenasM
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