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Bom dia pessoal, alguma dica pra atingir a meta de proteina diaria? preciso consumir 131g dia mas mal chego nas 100g e olhe lá.
De manha costumo comer uma crepioca com 50g de carne moida ou frango desfiado almoço 150g de frango jantar 150g tbm. lanche da tarde panqueca de banana e iorgut natural.
já acho muita coisa de carne no dia que fico embuchada e tbm tem as calorias que são 1500 se eu aumentar as proteinas vou sair das minhas calorias. e os carbos já são poucos, diminuir ainda mais não seria viavel.
alguma dica por favor?
다이어트 캘린더 보기, 2023년 11월 30일:
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1466 kcal
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지방: 55.66g | 단백질: 105.59g | 탄수화물: 160.45g.
아침 식사: Leite (Leite Integral), Chuletão Carne Moída Bovina, Ovo, Kisabor Massa Pronta para Tapioca. 점심 식사: Copacol Coxinha da Asa, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Abóbora Cabotia. 저녁 식사: Copacol Coxinha da Asa, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Abóbora Cabotia. 간식/기타: Frimesa Iogurte Zero Morango, Qualitá Uva sem Semente, Vitória Uva sem Semente, Leite (Leite Integral), Ovo, Farelo de Aveia, Banana. 더보기
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 댓글
Suplemente com um Whey Protein de qualidade.
2023년 11월 30일 작성이: ceciliag fatsecre
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A quantidade está boa amiga. Se preocupe com essa diferença não
2023년 11월 30일 작성이: susanne.t.vieira
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Whey da dux são maravilhosos! Ou aumente a proteína do prato.
Aí invés de 50g de carne cedo coma 100g .. eu tb tive esse problema mas com acompanhamento com nutricionista e paciência hj em dia em consigo! 🙏🏻 força.
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whey com leite, da umas 200 calorias e substitui uma refeição
2023년 11월 30일 작성이: rafa.18
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Creme de whey com frutas e barrinhas de proteína (essas costumam me ajudar na vontade de doce também!).
2023년 11월 30일 작성이: Bruna.res
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whey ajuda bastante, eu tomo o Growth que tem 26g de proteína por porção, como de manhã e a noite com 100 gramas de frutas, aí já alcanço 52 g de proteína em duas refeições, no restante do dia como ovos, queijo e carne vermelha para suplementar.
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suplemento de proteína (Whey ou vegetal com 80% de proteína). Um detalhe, vc só vai absorver de forma adequada se usar como suplemento e não substituindo a refeição. Então associe ao consumo de outros alimentos ou após a refeição.
Outra ideia, que ajuda a reduzir a fome, é consumir de 15 a 30 minutos antes da principal refeição, isso, como diriam os antigos: "vai estragar seu apetite"
🤣🤣🤣
2023년 11월 30일 작성이: itamarleskov
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essas 130g de proteínas serão responsáveis por apenas 520kcal, para não passar das quantidades tem que cuidar com a quantidade de gordura presente nelas. Se está cansada de carne uma boa opção é o whey, de manhã foque no ovo, almoço e jantar na carne, frango, peixe... e de lanche tome um whey. foque em ter proteína em todas as refeições que da certo
2023년 11월 30일 작성이: lariiibm
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2023년 11월 30일 작성이: rebecabicca
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2023년 11월 30일 작성이: mahfarma
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2023년 11월 30일 작성이: king+crimson
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preciso tbm, ando com dificuldade
2023년 11월 30일 작성이: kassiarebeca
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2023년 11월 30일 작성이: Patricia Rann
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um wheyzinho no iogurte 😏 eu particularmente adoro , ou na banana amassada..
2023년 11월 30일 작성이: Rozi Santos
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Como vc calculou essa meta de proteína? Pq a demanda de proteína é de acordo com seu peso e estilo de vida. Se vc treina pesado essa quantidade de proteína é boa, mas caso contrário é uma quantidade alta.
2023년 11월 30일 작성이: janderex
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whey ao invés de iogurte, tira a crepioca e põe omelete de claras. a ideia é diminuir a ingestão de carros e aumentar a de proteinas que no fim terão menos calorias e garantirão as suas macros e assim seu emagrecimento.
2023년 11월 30일 작성이: jennyksouza
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whey, leite enriquecido com proteína, carnes mais magras etc...
2023년 11월 30일 작성이: fabio 180684
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whey protein me ajuda demais
2023년 11월 30일 작성이: lilicassaro
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2023년 11월 30일 작성이: JoãoGilberto
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utilize whey protein e priorize peixe ao invés de carne vermelha.
2023년 11월 30일 작성이: Zilquer.13
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