.eso님의 저널, 2023년 11월 20일

🌸🌸 

@iraDELİ Merhaba evet 4.5 ay gibi bi sürede 15 kilo verdim. Ben öncesindede 126 kilodan 85 kiloya indim bir kaç sebepten 10 kilo aldım ve tekrardan kilo verme sürecine başladım.Diyetisyen yardımı almıyorum süreci kendim devam ettiriyorum. Neler yaptığıma gelirsek aralıklı oruç , haftanın 4 günü ağırlık antrenmanı ve 2 günü cardio ( hııt cardio) yapıyorum.( Spor salonuna gitmiyorum kendim evde videolar yardımıyla yapıyorum.) Çok aşırı kısıtlıyıcı bir beslenme tarzım yok canım birşey isterse bir parça olucak şekilde tüketiyorum çoğunlukla protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Sormak istediğiniz başka birşey varsa sorabilirsiniz. 

@tombilice Teşekkür ederim biraz süslü bir tartı.🤭  

@Ömer hoca Teşekkür ederim.🙏❤️ 

@iraDELİ Haftada bir olucak şekilde tartılıyorum. Ama asıl önemli vücut ölçüleriniz ve aynada gördüğünüz beden örneğin ben bu hafta 400 gram vermişim ama ölçülerimde küçülmeler var vücudum sıkılaşmış.Haftada bir vücut ölçülerinizi ölçmenizi tavsiye ederim tartıda eksi olmazsa bile ölçülerinizde fark olucaktik. Tabi bunda en önemli etken ağırlık antrenmanı çalışmak 126 kilodan 80' e düştüm vücudumda daha sarkma olmadı sıkılaştı. Aralıklı oruçta 2 ana öğün ( kahvaltı - akşam yemeği) 2 ara öğün ( spor öncesi - sonrası) yapıyorum. İlk başlarda alışana kadar herşey yemek istiyorsunuz bu çok normal inanın uzun süre uyguladıktan sonra artık hiç birşey yemek istemiceksin şahsen bende böyle oldu uzun süredir yaparım bir kere bile bozmadım tabi ilk başlar hariç.🤭Bence zayıflamayı diyetle değilde sağlıklı besleniyorum diye düşünürek yaparsanız size daha fazla katkısı olacaktır. 

@iraDELİ Evet diyetisyene sorumluluk bazı kişilerde fayda sağlıyor.☺️ Spor gerçekten büyük nimet diyetle birlikte yapıldığında vücutta mucize şeyler olabiliyor. Önemli olan spor düzenini kendine göre kurmak umarım başarırsınız 🙏