110 benim için çok fazla değil ancak 80 benim için çok düşük olabilir sporla beraber yürüdüğüm için yolda ona karar vereceğim belki bir noktada aynada gördüğüm beni tatmin edecek ve zayıflama konusunu salacağım ama şimdilik düşüncem olabildiğince zayıflamak yönünde çünkü sağlıklı olanın boy-10 formülü olduğuna inanıyorum ortalama bir erkek için
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
acıktım mı evet
yemeli miyim hayır
protein ihtiyacımı karşılamaya yaklaştım mı hayır
whey içmeli miyim hayır
bir şeyler tüketmek için yarını bekleyeyim mi evet
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
İnşaAllah kardeşim sağlıkla hedefine ulaşırsın..
2023년 11월 18일 작성이: "Seren"
|
teşekkür ederim inşallah 🙏
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
afiyet olsun Fatih. benim de 2024 hedefim 68. İnşallah başarırız 💪
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
ikimizinki de kolay değil ama sen benden daha dirayetli birisin açlığa başarman daha olası 🤓
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
Yani mecbur dirayetli oluyorum 😀 şuan canım deli gibi meyve istiyor ama yarın yerim diye avutuyorum kendimi
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
benim dürüm istiyor kokoreç istiyor çorba istiyor aç olma hali çok zor alışılıyor mu buna
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
Alışırsın. Canının istediği şeyi başka bi saate ya da güne ertele. O gün geldiğinde ye. Böyle böyle alışırsın
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
Dürüm istiyosan yarın öğlen yicem de mesela. Bu şekilde her canın yemek istediğinde yememiş olursun 😀
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
evet buranın çorbası çok meşhur mesela canım ondan istiyor yarın sabah gidicem ve büyük ihtimal sonra da bi boşlukta kendimi ayarlayıp kokoreçle öğün yaparım sadece şey düşündürüyor beni düşük kalori alıyoruz ya protein açığını tamamlamak çok zor gece eve dönünce whey içsem bu sefer de if bozulacak
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
öğünlerdeki protein miktarını arttırıp öğünle whey arasını da kısa tutcam çözüm olacak açlık süresi uzadıkça da verimli bir yağ yakım sürecine gircez açken sinirli olmazsak inşş
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
Başta zor geliyo ama sonra alışırsın. Ben bi iki gece açlıktan uyuyamamıştım. Ama şuanki rutinim sabah sade kahve ya da bitki çayı. İki öğün yaparsam yumurta veya shake de olabilir. Öğlen ana öğün. 3 gibi yine kahve. Sonrasında eve dönmem 7 8 olduğu için yemek aklıma gelmiyo
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
geceleri erken uyumaya geçiyorum ben de normalde işimden dolayı geç yatmak zorundayım bu da geceleri boşluğa düşüp yeme işine çok teşne yapıyor beni. eğer akşam 8-9 gibi uyumaya alışırsam sabah belki o açlığı bir şekilde absorbe edebilirim, en azından deneyeceğim yani
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
2023년 11월 18일 작성이: Emel___🦋
|
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
bu sabah itibariyle tam 44 gün vardı, günde spor ve yürüyüşle beraber 3200 kalori yaktığımı varsaydım ve 1200 kalori almayı hesap ettim 2000 kalori açığı tam 88bin kalori eder o da ortalama 7bine bölünce (bir kilo yağ yakımı için gerekli olan kalori miktarı diyelim) sadece 12.5 yağdan yapıyor ki nerede bunun suyu nerede kaslar zaten eksiksiz yapsam 90 bile olurum ama illaki cozuttuğum dilimler olur o sebeple 95 dedim, matematiksel olarak çok mümkün bir de benim kilo kaybıyla hiç sorunum olmadı benim sorunum yemekle normal insanlar gibi yesem bile eriyorum zaten
2023년 11월 18일 작성이: Fthmydn
|
2023년 11월 19일 작성이: Fthmydn
|