rebecabicca님의 저널, 2023년 11월 14일

Oi! me tira uma dúvida? A proporção dos macros foi estabelecida por você ou pelo app? Eu to com essa dúvida sobre a divisão dos meus ha um tempão. Eu nem mexi no app nessa parte. Deixei a proporção que ele calculou mesmo. (Só mexi na de calorias, que achei que o app sugeriu um valor alto pra mim, pois no momento estou com dificuldade para me exercitar.)  

Definido por mim mesmo. Baseado em vários testes que fiz durante meses. Esses macros são os ideais pra mim hoje 

Entendi. Legal! :) Eu vou deixar o meu do jeito que está porque eu não tenho nem ideia do que seria melhor pra mim rs Bom dia pra você, querida! Bom feriado!  

Eu mesma que defini o meu tbm mas tô sempre passando um pouco o carboidrato. Mas seguindo na perda de gordura pelo menos na balança rsrs 

como você consegue, estou tentando dividir as porcentagem por igual,vê sempre o carboidrato fica com a maior parte da porcentagem 😞😟 

O ideal é o carbo ser maior que as proteínas mesmo 

Eu faço 50% carbo 20-25% de gordura 25 a 30% de proteina 

Wesley, o app sugeriu algo parecido pra mim. Mas acho que o seu está melhor. Sugestão do app pra mim: Carbo: 50% Gordura: 30% Proteina: 20% Talvez eu devesse por conta própria inverter as proporções de proteina e gordura, né? Aí ficaria: Carbo: 50% Gordura: 20% Proteina: 30% Acho que vou fazer isso! Agradeço a comunidade pelos comentários. O post original não era meu, mas me ajudou muito.  

Eu faço 30% proteínas 30% carboidratos de baixo / médio IG 40% Gorduras  

Oi pessoal como eu encontro essas sugestões do app? 

Pryssie, no cálculo de IDR vem pré-estabelecido as metas de macro. Isso é o que eu chamo de "sugestão do app". É o cálculo que ele faz a partir dos dados que inserimos. Para recalcular ou editar, é só clicar no alvo que aparece no canto superior da aba RELATÓRIOS do seu app.  

Graci minha dieta consiste em legumes a vontade, frutas, ovos e frango como proteína animal, feijão e pasta de amendoim como proteína vegetal (mesclo essas proteínas que alcançar a quantidade ideal diária pra mim). O segredo é comer feijão e leguminosas em geral e inserir pasta de amendoim no dia a dia nos lanches e café da manhã. Além da saciedade assim consigo manter esses macros e fazer jejum intermitente porque o corpo fica bem nutrido 

nossa, 44g de fibras, slk 

Top, não tô conseguindo equilibrar os meus 

gostaria de ajuda para entender também a quantidade correta dos macros.  

https://www.youtube.com/live/PcJUOWdG7iw?si=8kuhH-3JYLFFOHeP esse video do LEANDRO TWIN me ajudou bem a entender como calcular 

Alguém se assustou com 44g de fibras ? Eu fico próximo a isso diariamente.  

Mathias pois é! O que faz minha quantidade de fibra ser assim é somente uma concha de feijão no almoço e janta e pasta de amendoim nos lanches. Nada absurdo.  

@mathias 70-73 qq tem de mais na quantidade de fibras dela? ta normal... tem q consumir diariamente de fibra de 35g pra cima .. a minha é de 70g a100g geralmente e dai? Você consome menos que isso? 

DreeVegan... É exatamente esta minha dúvida. Eu tento sempre bater 50g. Antes eu acrescentava psillium em uma sobremesa de iogurte natural, whey, farelo de aveia e gelatina zero. Mas agora acrescento verduras, chia, etc. Outras fontes. O psillium está cara demais !