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關節開始痛，想買個護膝來用。請老闆幫我介紹，結果老闆說…減肥！體重正常就不痛了…
真是特別的老闆啊。
還上了一堂減肥知識課，簡單來說就是多攝取蛋白質配合健走。蛋白質攝取量正常是體重的1.2倍，如果要塑型要配合重訓，如果懶就一般走路。早上九點到11點腸胃不易吸收，所以吃個雞蛋加無糖豆漿，12點到3點好吸收，如果外食就去超商吃蛋白餐、肌肉餐之類，晚餐就吃水果。
謝謝老闆不賺錢還上課…
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60.7 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 7.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2023년 11월 9일:
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1352 kcal
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지방: 37.14g | 단백질: 77.23g | 탄수화물: 137.75g.
아침 식사: Familymart 牧場直送4.0鮮乳, Blendy 無糖咖啡球. 점심 식사: 石二鍋 白飯, 鵝肉. 저녁 식사: 蔥油餅, 三商巧福 皮蛋豆腐. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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