bibi.braun님의 저널, 2023년 10월 13일

Es läuft vorwärts. das ist doch das Wichtigste :) weiter so! vielleicht ist es nächste Woche wieder etwas weniger :) 

Ja du hast Recht, habe gerade mal nachgezählt und festgestellt, dass ich ja 3 Kilo in den letzten 8 Tagen abgenommen habe 🧐 das ist ja doch schon gut . Wenn ich mal die letzten Monate dazu vergleiche. 

3kg in 8 Tagen, das ist ja wahnsinnig viel!!! 👏🏻👏🏻 

und 750kcal ist wahnsinnig wenig 🤔 wie lange ziehst du das schon durch?  

#ungeschminkt 

#ungeschminkt das mache ich jetzt seit August  

Also ich habs mal ne zeitlang um ins "manische abnehmfeeling" zu kommen. Aber das ist sehr sehr wenig an Kcal. Für den ersten Erfolg und die Motivation ist es gut aber das ist auch Raubbau am Körper. Das habe ich ganz speziell an einem furchtbaren verzögerten Haarausfall gemerkt. Gib auf dich acht. 3 Kilo in 8 Tagen, da muss einem eigentlich abnehmflow hin oder her, der eigene Verstand sagen das daß nicht außerordentlich gesund sein kann. Ich will hier nicht den Zeigefinger heben, denn auch ich habe zum Teil sehr wenig gegessen in der akuten Abnehmphase aber ich möchte dir mitgeben, daß es später sehr sehr schwer wird und mit sehr viel Disziplin und Verzicht einher geht das abgehungerte Gewicht zu halten. Alles Gute dir  

Beim ersten Satz fehlt: "nur 900kcal gegessen.  

Ich befinde mich gerade selbst in einem gewählten Defizit aber eins was auf mich und mein Fitness abgestimmt ist und mir gesundheitlich nicht schadet .. Wenn du nur 750 Kalorien zu dir nimmst und 17 std fastest , wie kommst du da auf genug Eiweiß den dein Körper brauch ? Hast glaub geschrieben du nimmst keine Protein Pulver .. damit ist dein Körper unterversorgt und kann nicht gesund abnehmen , was wiederum auf die Organe geht. Dein abnehmerfolg ist natürlich etwas feines aber das erreichst du auch auf einem gesünderen Weg :) 

Sherin.1 den Eiweißgehalt von ca.30 % decke ich mit Magerquark 250 g Frühstück und Z.b Salatsoße mit Saurer Sahne oder Kartoffeln mit Quark oder Joghurt mit Obst und Fisch, Eier und Fleisch. Also ich denke es ist okay so. Meine Portionen sind nicht mehr sooo groß wie vorher, deshalb wahrscheinlich die geringen Kalorien. 

Doesntmatterwhat ich weiß es sind wenig Kalorien aber wo ich noch nicht so viel gewogen habe, habe ich auch nicht viel mehr gegessen. 2 mal am Tag essen reicht mir und ich bzw mein Magen hat sich gut daran gewöhnt. Sobald ich merke das ich satt bin höre ich auf zu essen. Das war sonst nicht so. Außerdem esse ich viel Obst, Gemüse und auch Haferflocken und Fisch, Eier und Fleisch halt nur lange nicht mehr wie vorher. Ich bin jetzt ja wieder seit Juni 23 dabei und habe bis heute 10,8 kg abgenommen...dass finde ich schon okay. 

Ich denke ich werde die Kalorien, wenn ich die 90 kg erreicht habe auf 1000 Kalorien steigern. Denn ich habe vor mein früheres Gewicht von 68 kg zu erreichen. Aber erst Versuche ich es bis 80 kg.....dass sieht für mich als Ziel nicht so viel auf einmal aus 🤷. 

Ich hoffe man berichtigt mich wenn ich jetzt was Falsches sage oder nen Denkfehler habe, Mathematik is jetzt nicht mein Steckenpferd aber.... 30%Eiweis... Also wenn deine 100%750kcal sind dann sind davon 30%Eiweiß. Richtig? Das bedeutet aber nicht das du dann alle Nährstoffen, genug Eiweiß... What ever. .. hast weil die 750kcal, also deine gewählten 100% ja gar nicht die von deinem Körper benötigten 100%sind. Vllt is das auch Blödsinn 👀Aber in meinem Kopf macht es Sinn. Anyways... Ich bin ja auch der Meinung so schnell verhungert es sich nicht und die geduldigste war ich auch nie, und natürlich bleibt man besser am Ball wenns flutscht. Aber später, später wirds schwer. "40kg abnehmen is super einfach... Hab ich schon 20 x gemacht." 😉😉  

Doesntmatterwhat ich meine die in Fat Secret Makronährstoff Tabelle mit den ca. 30 %. Meine 100 % bestehen aus höchsten 50 %Kohlenhydraten ,20 %Fett und 30 Eiweiß in der Liste. Das variiert je nachdem was ich esse. Bekomme hier leider kein Bild rein sonst würde ich dir zeigen was ich meine. Das wurde mir so berechnet von FS.  

Doesntmatterwhat du hast wahrscheinlich Recht,dass es später schwerer wird aber wie am Anfang gesagt werde ich bei bestimmten Attappen die Kalorien auch langsam wieder etwas steigern. Und wenn ich alles esse aber nur viel weniger,dann habe ich ja auch alle Nährstoffe die ich benötige..... Meine Gesamte Kalorien Anzahl soll für ewig nicht mehr so viel wie vorher sein. Weniger essen, weniger Kalorien = weniger oder stetiges Gewicht. So wie ich früher war. Also ich denke so. 

Hmm... Verstehe.... Aber das ist ja das was ich meine. Du isst ja nicht den von fatsecret für dich ausgerechneten Bedarf sondern einen selbst auferlegten... Und wenn ich mal so vermessen sein darf das einfach so zu behaupten ist das weniger als die Hälfte an Kcal die fatsecret dir ausrechnen würde. Deine 30 %eiweiß, sind vermutlich halb so viel wie dein Körper eigentlich braucht. Und das lässt sich in meiner Logik auch auf alle deine anderen Nährstoffen beziehen. Nur so als Denkanstoß. Ich will dich nicht bremsen, sind ja deine Haare👀😂😂 alles liebe, pass einfach gut auf dich auf.  

Alles gut.Ich wollte nicht Schulmeistern, ich bin ja selber auch beratungsresistent wenn ich unbedingt was will. Das muss vllt auch genau so sein wenn man was erreichen will. Aber schöne Haare sind halt auch was geiles. 😅 

Doesntmatterwhat alles gut 👍 schönen Abend noch ✨ 

An Protein sollte das bei einem (Schein)Fasten zu Beginn (und auch später) doch ausreichen, 200-250 Kalorien aus Protein sind doch 50-60g Protein? Nach den Schwinfastenratgebern nommtman beim (zeitloch eng begrenzten) Schwinfasten deutlich weniger Protein zu sich. 

Und bei einem Intervallfasten von über 16 Stunden räunt der Körper mit der Autophagie auch auf und verwertet das Eiweiss teilweise wieder. Kurzfristig sollte wenigstens das Protein bei um die 60g zumindest keinen Mangel bedeuten (die Empfehlung bezieht sich meist auf den normalgewichtigen Bereich, siehe zB Bei Übergewicht (zum Beispiel 75 Kilo bei nur 1,65 Meter Körpergröße) reicht so viel Eiweiß, wie für Normalgewichtige empfohlen wird (im Beispiel etwa 65 Gramm Eiweiß). https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viel-Eiweiss-ist-gesund,eiweiss102.html) Für Muskelaufbau wäre mehr Protein hilfreich uns es hilft auch beim Abnehmen, da sich mit einem höheren Proteinsnteil an der Ernährung tendenzell früher ein Sättugungsgefühl einstellt. Bei 750 Kalorien hat es aber nicht viel Platz. 1-2 Monate lang würde ich meine Kalorienzufuhr aber auch nichtganz so niedrig lassen, da besteht dann irgendwann schon die Gefahr, dass man in Nährstoffmängel und zu wenig Ballaststoffe läuft.