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Tag 03 von 90 neigt sich dem Ende zu.
Habe es heute geschafft meinen letzten Split (Beine-U.Rücken-Bauch Seit) zusammen zustellen und als Probetraining abzutrainieren.
Das Ganze hat dann 10min. fürs Cardio gedauert und ca. 1,25 Std. fürs Krafttraining.
Meine Makros sowie die kcal habe ich heute nicht ganz geschafft. Hatte nach dem Mittagessen keinen richtigen Hunger mehr und vor dem Training esse ich nicht mehr viel. Und ich zwinge mich nicht zum essen.
Die Werte sind aber trotzdem für mich zufriedenstellend:
Fett 47,68 - KH 238,69 - E 153,73 - kcal 2002
Wenn alles gut geht, werde ich ab morgen meinen 4er Split starten und mich Stück für Stück an meine Ziele hocharbeiten.
Meinen Trainingsplan werde ich im laufe der nächsten Tage in meine Bio einfügen. Die jeweiligen Trainingstage und Zeiteinheiten werde ich posten.
LG & GN
PS: Freue mich über jedes "Unterstützen" und wenn ihr etwas wissen möchtet, bitte eine PN. Werde versuchen, so gut wie es geht, zeitnah zu antworten. Das geht leider nicht immer so gut mit der App und am PC sitze ich nicht so oft. :-)
다이어트 캘린더 보기, 2015년 09월 2일:
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2002 kcal
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지방: 47.68g | 단백질: 153.73g | 탄수화물: 238.69g.
아침 식사: Alnatura Soja Drink Vanille, Honig, Zimt, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx, Alnatura Sonnenblumenkerne, Alnatura Soja Flocken, Alnatura Haferkleie Knusper, Aldi Haferflocken, Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Zucker, Milfina Milch 1,5% Fett, Kaffee, Banane, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx. 점심 식사: Zucker, Milfina Milch 1,5% Fett, Kaffee, Rapsöl, American Tortilla Wraps Natur, Gut & Günstig Körniger Frischkäse, Basmati-Reis, Be Light Feinster Gourmet-Rohschinken Gewürfelt, Zucchini, Zwiebeln. 저녁 식사: Rio D'oro Orange Premium-Direktsaft, Kölln Flocken Instant. 간식/기타: Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Pure Whey Protein - Banana - Xxx, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Bulk Powders Complete BCAA Energy - Xxx, Bulk Powders L-Glutamin, Bulk Powders Complete Pre Workout - Xxx, Ricola Zitronenmelisse. 더보기
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3511 kcal
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운동:
버피테스트 - 10 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간 15 분, 휴식 - 19 시간 5 분, 숙면 - 3 시간 30 분. 더보기
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