danilobadaro님의 저널, 2023년 09월 23일

quero iniciar, então pfv coloca suas vivências. 

Eu faço a quase 4 meses! Geralmente de 16, 18 e 20hs . De 24hs tento fazer uma vez na semana… Nas primeiras vezes era um sacrifício chegar 18 horas sem comer, mas hj é tranquilo! Não faço todos dias, faço dia sim e dia não. E faço a reeducação também! Quando encerro o jejum a primeira alimentação faço o mais saudável possível. Bebo 3 litros de água . 

oi, Iara. Vou colocar. Vai me dando o seu feedback também, por favor, porque isso me ajuda. 

Sheila, comecei a 6 semanas. Antes e depois do jejum, tenho procurado fazer uma alimentação cetogênica ou bem próximo disso, no intuito de "turbinar" os efeitos do jejum, principalmente cetose e autofagia. Fiz assim até agora (cada parêntesis significa uma semana): (18h), (18h), (20h, 19h), (20h, 23h), (21h, 18h, 18h), (36h, 24h). E muito líquido também! 

Entendi, Danilo! Fazer o jejum com reeducação funcionou pra mim. Como pão , arroz, macarrão, feijão …. Obviamente reduzir bastante a quantidade! Eliminei 13 kilos em 4 meses!!! 

Estou fazendo. Utilizando o modelo 16 por 8. Me alimento na janela de 13h até 21h. E fico sem comer de 21h até 13h do dia seguinte. Gosto bastante. 

Fantástico, Sheila! Está de parabéns!! Quais são seus objetivos com o jejum, além do emagrecimento? Os meus são a cetose e a autofagia. 

Oi, Guga. Vc começou a quanto tempo? 

Eu já fiz e foi ótimo, mas não consegui manter, a compulsão alimentar venceu 

Emagreci 35kg com jejum, dieta ceto/lowcarb e exercícios… hj já estou num peso bom pra mim é faço o jejum qdo estou precisando voltar ao foco. 

Já ouvi falar maravilhas...mas não é p qualquer um e nem de qualquer jeito. Sempre bom dar uma boa pesquisada antes. Recomendo o Dr. Barakat ✌️ 

ola ,.dois anos atrás fiz jejum e low carb,..parei e hoje voltei ,.mas também tenho dúvidas,toda vez que faço jejum intermitente como minha última refeição as 19hrs e só como 12hrs do seguinte,porém sempre depois q almoço, tenho cólicas e diarréia 😕😕.. alguém já passou por isso pra me ajudar ? 

Oi Danilo prático há algum tempo e já fiz jejum longos de até 48h, depois que comecei a treinar há 11 meses parei com a prática, mas este mês meu peso estacionou, fiquei mais de 45 dias sem baixa de peso, voltei a treinar em jejum e ontem na minha avaliação com o nutricionista perdi 3k de massa magra. Nas duas últimas avaliações havia pedido 4k na balança, na primeira comendo normal e treinando 5x por semana, perdi 8k de gordura e ganhei 4k de massa magra, nesta com jejum perdi 1k de gordura e 3k de massa magra. Então na minha opinião não é uma não estratégia pra quem treina e/ou quer emagrecer de forma saudável. 

Oi, Josi. Tb acho que tenho alguma compulsão alimentar. Mas tem sido bem tranquilo lra mim. Cada pessoa é de um jeito, né. Mas, no meu caso, acho que a chave tem sido uma alimentação low carb como base do dia a dia e, no dia em que programo iniciar o jejum, nada ou quase nada de carbos. Isso ajuda a entrar com a insulina mais baixa e a grelina (hormônio da fome) menos palhacinha rs. 

É, Ana Luisa, muita gente usa o JI como uma carta na manga, pra usar em momentos estratégicos, como você faz. 

Pacheco, eu gosto muito do Dr. Barakat! Foi com ele que eu comecei a perder o medo de JI. Gosto muito da Dra Maíra Soliani também: https://youtube.com/@DraMairaSoliani?si=2PO69JfBpwMH5FK4 E no canal Atletas Low Carb tem uma playlists com umas lives sensacionais, com muita informação: https://youtube.com/playlist?list=PLScOr8lVpc30Su8FPOQqB2cq-dLlxPVd8&si=ocugainz_uQoZF0B 

Princess, o que já vi na internet é pra comer mais levinho na saída do jejum, e sem carboidratos (ou pouco e de baixo índice glicémico). Mas o que assisti era pra jejuns mais longos. Outra coisa que vi é que dizem pra cuidar da qualidade dessa alimentação de saída. Já experimentou fazer das 17h às 10h? Seria o mesmo tempo de jejum. E poderia comer algo levinho, tipo um pedaço de queijo, um pedaço de abacate, umas castanhas. O que acha? 

Elis, são números bastante significativos para um espaço curto de tempo. Você faz exercícios intensos? 

Faço e é a única estratégia que funciona para mim para perda de peso. Última refeição ás 20h primeira 12:00 1 x na semana um de 24h normalmente na segunda feira. Sábado e domingo não faço jejum. 

eu faço porem nao abro aquela "janela da liberdade" como falam, sigo com as minhas restricoes ate a hora de iniciar novamente o meu é de 14 horas