liliimp2006님의 저널, 2023년 09월 20일

Acho que em primeiro lugar você precisa cuidar da sua saúde mental. Isso colabora muito pra essa situação que você está passando. Entender os gatilhos e como eles afetam sua alimentação é fundamental se você quer comer de forma mais saudável, e pelo o que entendi do seu relato, a perda de peso. 

quando entendemos como nosso cérebro funciona, fica mais fácil de fazer o que queremos. é nosso cérebro que nós faz tomar decisões, e na grande maioria das vezes somos motivados pelos fatores externos, o ambiente propício a um viciado não vai ajudar ele a deixar o vício, eu recomendo que vc veja vídeos do ESLEN DELANOGARE, comece por esse e nunca mais pare https://youtu.be/r77YUbNtc1I?si=Of3wc-nkCTsp4WKn espero ter ajudado 😊 

Procura ajuda com os médicos nesse caso. O psicólogo, endocrinologista, psiquiatra. Trata a ansiedade e tudo vai se encaixar. Eu digo por experiência própria. 

Isso é ansiedade. Você pode ir pra academia mesmo que sozinha, leva um fone de ouvido. Você vai ver como sua ansiedade vai te dar uma trégua qnd começar a se exercitar 🫶🏾 

academia é sempre sozinho. dieta sozinho. Se esperar alguém não faz nada.  

Recomendó ir en uma psiquiatra e conversar com ela sobre compulsão alimentar, ela consegue te passar um remédio para lidar com isso da melhor forma. Tbm recomendo ir em um psicólogo e não desanimar, continue na luta 

você tem ansiedade, o ideal é procurar ajuda profissional, psicólogo e nutricionista. Mas enquanto não vai segue algumas dicas : aumenta consumo de proteína, coloca proteína em todas as suas refeições ela dá mais saciedade e ajuda controlar ansiedade coloca ovo no café da manhã, pode ser com pão. lanche come iogurte natural com fruta, almoço pode comer o que é acostumada, porém aumenta carne, peixe ou frango come no mínimo 120gramas de uma delas e sem fritar no óleo ( faça cozido, grelhado, assado e airfry) lanche da tarde come fruta com iogurte e wey protein jantar diminui arroz, batata e massas. Come 120 gr de carne com legumes e salada. jantar até 20h faz o teste seguindo essas dicas e depois me conta  

tenho colegas que tbm descontam os problemas emocionais na comida. enfim muitas delas fazem terapia o que soluciona a compulsão  

eu também morria de vergonha de ir à academia sozinha hoje já me acostumei, vou de manhã que é mais vazio quanto a alimentação eu indicaria ir a uma psicóloga.  

Assim como você e alguns dos colegas, também sofri com a compulsão alimentar que estava ligada a fatores emocionais. Tentei endocrinologista por várias vezes e sempre voltava à estaca zero, até que entendi que não estava preparado emocionalmente para cuidar da minha saúde e, consequentemente, perder peso. Depois que consegui iniciar uma terapia com uma profissional da psicologia, tudo na minha vida mudou, me senti mais seguro para tomar decisões importantes e consegui dar um rumo a minha vida. Só após a terapia é que senti que estava pronto pra cuidar de mim. Procure ajuda de um psicólogo ou de um psiquiatra, mas trate primeiro suas emoções, antes de iniciar o uso de algum inibidor de apetite. 

comece na academia, em um mês vai ver a diferença e vai se sentir motivada, com certeza vai fazer amizade lá  

treinando vc terá mais aderência na dieta, pode ter ctz 

mana troque as coisas que vc come !! tipo se belisca um biscoito recheado, troque por biscoitos de arroz, se você come muito arroz, troque pelo arroz de couve flor, se você bebe muito refrigerante, troque pela água com gás limão e adoçante!! você vai ver como as coisas vão mudar !  

Comece deixando sua comida preparada, se possível faça marmitas e deixe congeladas. Isso evita muito da gente comer besteiras. Quanto a academia, vá mesmo sem querer kkkkkk as primeiras semanas eu fui arrastada literalmente kkkkkkkkkkk no caminho ia com cara de bunda, estou me reeducando e não cheguei no meu objetivo, mas é devagar e sempre... 

em relação a dieta eu não sei, até pq sou extremamente descontrolada com o que eu como, preciso de supervisão pra não sair da linha. Agora em relação a academia: eu tbm tinha esse medo de ir sozinha, até a hora que eu fui e foi muito bom. eu fiquei muito motivada e até fiquei pra mim mesma "eu nunca mais vou ver esse povo, então que se dane" e fui em frente e fiz tudo que precisava.  

Eu nunca tive muita motivação também pra academia. Mas a partir do momento que eu comecei a me sentir infeliz com o meu corpo e de como eu tava conduzindo minha vida. Eu que detesto academia passei a me olhar no espelho todos os dias e focar no que eu quero mudar. Não penso muito, olho pra mim, sinto vontade de chorar. Me arrumo e vou. Quanto a comida. Eu tenho compulsão, por isso não cortei tudo. Só faço contagem de calorias  

Eu gosto de ir na academia sozinha pq faço no meu ritmo e com foco, outras pessoas acabam me distraindo e o treino não rende. Sobre a alimentação achei que seria muito difícil, mas acostumei rápido. Meu problema é o controle, não consigo abrir uma caixa de bombom e comer 1 só, então não compro caixa. Resumindo, o que vc não tem em casa e não ve, vc não come. 

Eu tava com esse mesmo problema, fui pra terapia e tava comendo minhas emoções, raiva, cansaço, tédio, tô identificando e tentando parar. O que me ajuda é deixar todas as refeições prontas, e sem alimentos em casa que eu possa ter essas fugas. 

A maior guerra é psicológica, essa semana passei por muito stress, queria a todo custo comer compulsivamente não sei como aguentei, entendo vc plenamente. 

Siga no instagram @jessicapenseleve. Ela te ensina a não descontar as emoções na comida. Faz live todos os dias as 07:30 da manhã. As lives ficam gravadas.