liliimp2006님의 저널, 2023년 09월 20일

Vamos sim. Com fé em Deus  

Já pensou em procurar ajuda psicológica? Sei que parece exagero, mas se você come sem nem mesmo perceber, talvez um bom psicólogo possa te ajudar. 💜 

vá a academia mesmo sozinha. eu tinha fobia social e hoje vou sozinha e tô muito mais feliz, renovada mesmo, eu nem fui para emagrecer, mesmo precisando kkkkk mas tô me sentindo bem melhor hoje, e um bom psicólogo vai te ajudar com o fator emocional. 

sugiro as marmitas semanais ajuda muito a conter o impulso de comer . o emocional manda muito então se o alimento já está pronto e fracionado a chance do erro é menor. 

Treina em casa eu amo a queima diária mudou a minha vida 

Procura exercício que você goste, academia, dança , treino em casa, natação, qualquer coisa que faça você ter uma constância. Segundo tenta comer proteína em todas as refeições que ajuda na saciedade. Tenho compulsao e comendo proteina ajuda mais. Terceiro - ta com vontade de comer e acabou de comer? Bebe água. As vezes é sede. Quarto- ideal é terapia também que ajuda essa parte emocional e o controle maior 

procure um psicólogo ele pode te ajudar com a parte emocional, e evite ter comidas que não fazem bem a saúde dentro da sua casa  

olha vc recuperou 10 e eu que recuperei 30 do mesmo jeito 😪 sou muito compulsiva tbm podia ter uma bebida mágica que fizesse a nossa ansiedade apagar da memória e deixasse nós sem apetite nesses momentos né  

o melhor é tentar controlar sua ansiedade, fazendo terapia, entendendo o funcionamento do seu corpo, a mente nos boicota, veja seus pensamentos de fora, se observe, veja o que vc pensa racionalmente, faça meditação,melhora bastante, hoje depois que entendi a doença, e vi que a culpa era minha e que eu estava me deixando contaminar pelo azedume alheio, com rancor, tristeza, mágoa, amiga acredite isso é veneno pra nós, engolimos o veneno dado por nós mesmos, melhor é perdoar quem nos feriu de verdade e entender a espiritualidade, depois disso eu me curei de verdafe da ansiedade e apesar de novos problemas, eu me mantenho na calmaria e vivo a vida tranquila e afastando quem não me faz bem, não tenha pena. qq coisa estamos dispostos a ajudar 

Olá. Por experiência própria, vc precisa mudar a forma de ver as coisas. Vc não precisa de alguém pra ir a academia. Desculpe, isso seria sua bengala, pois se a pessoa falhar com vc ela será a culpada de vc não ter ido mais?! Vc precisa entender que é vc quem tem o controle da sua vida! Ter cia é legal, mas acredito que é vc com vc mesma, assim se vc falhar foi vc quem permitiu que isso acontecesse. Não me entenda mal, pode parecer duro mas eu levei muitos anos pra estar com essa mentalidade, e não foi por falta de quem me dissesse “vc precisa ir pra academia por causa da sua saúde”. Espero não ser mal interpretada. Deus abençoe sua jornada 🙏🏻 Força e fé 💪🏻🙏🏻 

busque terapia! o emocional bem equilibrado faz milagres  

toda vez q vc for comer, anota o q vc comeu e o q estava sentindo (tedio, raiva, estresse... procure dar respostas completas colocando o motivo do tedio o q vc estava fazendo) faz isso por alguns dias (7, 10,14 dias)... não precisa se frear nesse momento de auto analise... sabendo o q se passa em termos de sentimentos, vc conseguirá racionalizar a alimentação e se controlar pq vc poderá fazer uma escolha consciente... 

Eu sempre decontei muito meu emocional em comida, comecei minha reeducação em março com acompanhamento psicológico e medicamento para depressão e compulsão alimentar. Mudei a minha relação com a comida e tive alta do medicamento quando encontrei uma paixão na minha vida: a corrida, então minha vida passou a não girar tão em torno da comida. Correr melhorou minha relação com a comida e comigo mesma, inicialmente eu corria pra comer as coisas que gosto, hoje eu como as coisas que preciso para ter melhor performance na corrida. Acho que encontrar uma paixão em uma atividade, exercícios principalmente ajudam muito e não hesite em procurar acompanhamento com profissional se estiver difícil demais. Sucesso na sua jornada! 

É muito bom você procurar ajuda psicológica e de um nutricionista, o nutri vai te ajudar não só pra te passar a dieta e sim em estratégias pra você aderir a dieta e ajudar controlar essa ansiedade. Calcular calorias qualquer um calcula aqui pelo app, mas ajuda profissional pode te ajudar nessas questões de impulso. Minha experiência pessoal recente foi a seguinte, estava ansioso demais por estar fazendo meu TCC então eu também estava comendo compulsivamente, ganhei mais de 10kg. Porém eu sabia que eu estava fazendo isso, tinha plena noção e botei na minha cabeça, quando eu acabar o TCC vou entrar na dieta. E assim fiz, me formei e voltei pra academia e pra dieta, no começo é difícil mas uma dica infalível pra controlar ansiedade e compulsividade é incorporar rotina e horários pras coisas no dia a dia, a rotina e planejamento te ajuda muito nisso. Estou feliz com meus resultados, tô treinando e comendo direitinho, perdi 4 kg em 1 mês e meio, pq eu dei umas vaciladas, mas agora eu já tô mais focado e não vou mais vacilar, pretendo ainda perder mais uns 10-14kg 

Pra começar você não precisa parar de comer, apenas substitua por alimentos com baixas calorias e naturais. Isso já vai dar uma mudança significativa, encontre frutas que possam te ajudar segurar a ansiedade. Uva, tangerina e banana podem ajudar. Tem que fazer uma força em substituir, entender que não é a mesma coisa, porém muito mais saudável. Entenda o que você come, leia as as informações nutricionais, ingredientes, compare com melhores opções e comece dessa forma. Logo você vai notar diferença em disposição, humor, fome de comer coisas saudáveis. Daí pra frente é tudo mais fácil, procure fazer terapia e cuidar da mente e aos poucos coloque uma rotina de exercícios. Seja o que você estiver passando, tenha determinação e foco que você vai superar. 

super me identifico 

Talvez o seu problema é ansiedade! E por isso come por compulsão! Como eu era! Comecei tomar um remédio para ansiedade e me ajudou bastante a começar meu projeto de reeducação alimentar 

Me identifiquei!!! Eu sempre falava que ia começar e nunca começava, mas decidir por um ponto final nessa promessa e começar de verdade, tô na segunda semana indo pra academia, meia perdida ainda mas cada dia que vou, fico 1% mais feliz e motivada. Meu conselho de iniciante é, só começa, tenta ir pelo menos 3x na semana, que você vai vê que a gente se motiva só pelo fato de ter conseguido começar! 

além de iniciar na academia seria interessante vc fazer uma reeducação alimentar sem muitas restrições, para não atacar a ansiedade. pq por exemplo se vc comer um prato bem servido de arroz feijão carne e salada vc vai se satisfazer e vai ter aí no máximo umas 400 calorias, já dois pães com presunto e queijo por exemplo tem as mesmas calorias e vc vai sentir fome mais rápido. então a princípio só substitui, dps que vc se adaptar com alimentos saudáveis aí sim faz uma restrição calórica porém não severa. que assim vc perde peso de maneira definitiva por se tratar de um hábito. 

Não me leve a mal, sério. Mas NGM vai te dar fórmula mágica e aqui a maior parte são curiosos e gente fazendo muita bobagem pra perder peso. Sugiro que vc comece a estudar sobre o assunto e busque ajuda profissional. Cada um tem seu próprio processo. Boa sorte.