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Wieder mal 2 typsiche Fragen meiner Klienten:
1.) Muss ich Cardio/Ausdauertraining machen um anzunehmen?
Antwort: NEIN, aber es ist eine Unterstützung und kann sehr effektiv sein WENN es richtig angewendet wird. Zudem ist es wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit!
2.) Wann ist Cardio am besten für die Fettverbrennung?
Antwort: Wenn die Glykogenspeicher leer sind. Das bedeutet, gleich am Morgen,auf nüchternen Magen. Das ist die effektivste Lösung.
Oder
Direkt NACH einer Krafttrainingseinheit, NIEMALSdavor.
다이어트 캘린더 보기, 2015년 08월 24일:
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2190 kcal
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지방: 66.28g | 단백질: 91.22g | 탄수화물: 287.96g.
아침 식사: Aldi Haferflocken, Milch (Vollmilch). 점심 식사: Gemischter Salat mit Dressing, Vanillepudding, Kitchenette Nudelauflauf Pizzaria. 저녁 식사: Goldland Blütenhonig, Aldi Haferflocken, Alpro Soya Sojajoghurt. 간식/기타: Mysupps Bcaas + Glutamin, Baked Beans, Satori Basmati Reis Gekocht. 더보기
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4897 kcal
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운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 2 시간, 헬스 - 2 시간, 책상 업무 - 16 시간, 운전 - 4 시간. 더보기
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 댓글
Gelesen und als "sehe ich auch so" unterschrieben
2015년 08월 24일 작성이: isegrimm.88
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Faustformel 220-Lebensalter, davon 60-70 % sagt die Wissenschaft...:-)
Solange sich neben dem Training noch unterhalten kann, ohne zu keuchen...passt...
2015년 08월 25일 작성이: ironfriend
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Also von der Länge her sollte man mit 20 Minuten anfangen und dann nach Lust und Laune steigern. 2-3 Mal pro Woche a 20 min kann jeder. Beim Cardio gilt je mehr, desto besser (natürlich in den entsprechenden Relationen zum Nutzen für das Individuum). Joggen ist für das Cardio-Pulmunale-System natürlich optimaler, aber ich fahre auch gern Rad.
Beim Kraftttraining ist dies übrigens umgekehrt, da zeigen wissenschaftliche Studíen das
KURZ-INTENSIV-SELTEN mehr bringt als stundenlanges Pumpen im Gym.
2015년 08월 25일 작성이: ironfriend
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@Ruana123 vielen Dank für die Frage und dir Ironfriend natürlich für die ausführlichen und sachlichen Antworten. Ich habe gestern die Frage gelesen und war auch sehr gespannt auf die Antwort. Vielleicht sollte ich mir mal ernsthaft überlegen einen ordentlichen Crosstrainer anzuschaffen. Aber wo stelle ich das Teil hin. Das ist eigentlich das Problem. Joggen und das auch noch bei schlechtem Wetter? Da fehlt mir ganz klar das "Marco-Gen". Das mache ich einfach nicht, da hilft kein guter Vorsatz dieser Welt.
2015년 08월 25일 작성이: Bärle47
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Interessant > kann mich Bärle 47 nur anschließen inkl. >> kein Marco-Gen<< vorhanden 😏
2015년 08월 25일 작성이: Plan2024
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Ich hab einen Radergometer....:-) Ich laufe schon auch gern, aber Cardio ist halt zeitaufwendig. Mit dem Radergometer kann ich halt auch einen Film schauen oder ein Buch lesen...:-)
2015년 08월 25일 작성이: ironfriend
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Kleiner Hinweis noch: Ich bin nun schon seit einigen Jahren kein Leistungssportler mehr musste so von dem Gedanken weg kommen, das MEHR auch BESSER ist.
Wir müssen alle auf Arbeit gehen, haben Kinder, Partner etc. .. trotzdem möchten wir ein langes gesundes Leben führen.
Um das zu schaffen und alles unter einen Hut zu bringen, muss man effizient sein... Das gilt für Cardio und Krafttraining genau wie für die Ernährung...
2015년 08월 25일 작성이: ironfriend
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