Naria89님의 저널, 2023년 08월 20일

Voi sympatiseerata tuota ihan täysin! Ruokarytmit ihan hanurista, karsee nälkä illalla ja vielä mieliteot päälle samalla tietäen, että tässä ei ole mitään järkeä 🤦🏻‍♀️ Sä sentään olet paremmassa pisteessä, koska käyt salilla. Itseltä jäi jopa kävelylenkit pois kun lenkkikaveri 🐕 siirtyi ajasta iäisyyteen 😕 Mulla ei ole sulle mitään vastauksia, mutta ymmärrän ❤️ 

Toi ruokarytmin opettelu oli itsellekin haasteellisinta. Yksin kun asustelee, niin ruoanlaitto on vähän sitä sun tätä 😄 Nykyään teen esim. sunnuntaisin isomman satsin, josta sitten jaan viikonpäiville lounaat töihin. Välipalat aina sellaisia, et kulkee helposti mukana. Hedelmä, proteiinipatukka (paketti jemmattuna töihin varmuuden vuoksi, rahkoja jääkaapissa töissä). Ne vaan pitää olla valmiina 😊 Töissä olen nyt ryhdistäytynyt taukojen suhteen ja pidän ne kyllä melko säntillisesti ajallaan ja jos ei pysty, niin sit on se proteiinipatukka pahimman kiukkunälän siirtämiseen. Jos jätän välipalat syömättä, menen nälissäni treeneihin, niin tulee kotona sit syötyä illalla huonosti. Eli tasaisuus on se avainsana 😊 Kyllä se onnistuu, kun otat vaan asiaksi tehdä eväät muutamaksi päiväksi etukäteen (meal prep) ja huolehdit verensokerin tasaisuudesta pitkin päivää.  

Kiitos tsempeistä! Pitää yrittää ottaa tuo meal preppaus taas aktiivisemmin käyttöön ja hakea töihin proteiinirahkoja ja patukoita varalle. On sitten edes jotain. Useamman kerran on käynyt niin, että lähden töihin ilman eväitä ja kuvittelen, että käyn hakemassa kaupasta päivän aika lounaan. Lopulta siinä käy aina niin, että en saa aikaiseksi hakea ruokaa tai muka ehdi ja sitten jää lounas syömättä ja huomaan pistäväni poskeen kahvihuoneen keksit ym. Ruokarytmi on kyllä tosi tärkeää! 

Minun pelastus on ollut eines. Ei tartte punnita, suunnitella, ressata. Annos on hyvän kokonen. Kulkee mukana hyvin ja viivakoodissa kaikki tarpeellinen tieto. Sen päälle aamuksi leipä ja iltapäiväksi profeel rahka. Illalla sitten fiksumpia valintoja, kun ei tartte päiviä ressata.  

Itselläni ei myös paino tipu vielä, mutta olen kaksi viikkoa syönyt paremmin aamupalan ja välipalan. Energiaa on nyt tasaisemmin pitkin päivää eikä tule hirmuisia nälkäkohtauksia. Minun ongelma on ollut aamupalan skippaaminen ja sitä myötä liian vähän energiaa ja iltaa kohti tekee mieli kaikkea. Nukutko riittävästi? Tsemppiä paljon! Muuta en osaa vinkata kuin aloittaa pienillä jutuilla :) 

Valmissalaatti ja jos fyysinen työ niin myös proteiinivanukas lounaaksi. Iltapäiväkahville aina hedelmä ja rahka. Aamupalaksi puuro, marjat ja raejuustoa. Jos et ehdi syödä aamupalaa kotona syö se töissä aamukahvilla. Jos aamupalan ja lounaan välissä ehtii tulla nälkä ota mukaan vaikka hedelmä. 

Toi on ollut mulla kaikkein toimivin konsti ja saanut hyviä tuloksia, kunhan siis myös illallinen on järkevä ja iltapala kevyt, esim kananmunia tai vaikka rahkaa. 

Oman arjen pelastaa aamupirtelö. 0,5l pirtelöön saa helpolla 700kcal ja sillä pärjää pahimmassa tapauksessa vaikka koko työpäivän. Sisältönä banaania, marjoja, herneproteiinia, maapähkinävoita, kookos- ja mantelirouhetta, pellavan-, seesamin- ja hampunsiemeniä ja kookoskermaa, nesteenä vesi. Laita illalla kuivat aineet valmiiksi, aamulla lisää banaani, marjat, voi, kerma ja vesi, soseuta ja ota mukaan. Kun rasvaa ja proteiineja on riittävästi ei nälkäkään yllätä ja jostain syystä illalla ei edes tee niin mieli makeaa kun on aamupäivästä syönyt jo hyvät proteiinit. Tsemppiä! 

Mulla on kans vaikeuksia löytää ruuanlaittoon ja eväiden keksimiseen motivaatiota. Viimeaikoina oon suosiolla ratkaissut eväsongelman proteiinirahkalla ja joko joku valmiskeitto tai itse tehty salaatti (perus kurkkua,tomaattia, ananasta, fetajuustoa ja loraus oliiviöljyä ja joku salaattimixpussi ja siihen yleensä vielä kanaa lisäksi). Vielä on pohdinnassa miten saan itsestäni kokin kehiteltyä, ettei illat menisi kaappeja ratsatessa ruuanlaiton välttelemisen lomassa 🙈 

Se vaaka käyttöön ja opettelet miltä mikäkin määrä ruokaa näyttää ja opettelet kokoaan ideaalit annokset ilman vaakoja ja valmennuksia.  

Ei ole muutos-valmennus, vaan superdieetti.