mimi graus님의 저널, 2023년 08월 17일

Op een jaar zijn dat heel wat kilo’s maar begrijp het 😊 100 kcal minder en wat extra wandelen? 

1 kg per maand is eigenlijk echt goed! Volhouden echt goed bezig als je dat kan aanhouden good things take time! Ik ben ooit naar dietiste gegaan en zij zei me dit: 1600 calorieen en 1 kg per maand afvallen is net heel goed en ook geen jojo effect👌🏽👌🏽👌🏽 

hou je echt alles bij zoals met olijfolie bakken 1 eetlepel is rond de 100 kcal of het koekje bij de koffie de suiker en melk ? 

Ik eet ook maar zoiets (1300) als ik wil afvallen en 1700 max (op een actievere dag) om op gewicht te blijven. Maar ik schommel wel tussen de 60 en 62kg. Jij zou mss nog iets meer kunnen eten. 1kg afvallen op een maand is toch nog een 250kcal per week minder volgens mij. Meer dan 2kg per maand wil je niet afvallen, want dan val je vaak spieren mee af. 

Mijn verbruik in rust is ook maar 1330kcal per dag, dus dat is best mogelijk. Je hebt tooltjes online waarmee je het kan uitrekenen, die houden rekening met je geslacht en leeftijd. Maar 1kg op 3 weken lijkt me niet slecht hoor. Beter traag en gestaag dan snel en jojo. Niet opgeven, je bent goed bezig. You are going it! Blijven gaan 👑  

ik eet 400-500 kcal op 1 dag tot ik te horen kreeg dat het te weinig was maar was wel op 1 week 3 kilo afgevallen wat ik zelf ni geloof .....  

Bedankt allemaal voor jullie reacties! Tja, ik ben sowieso al een stuk in de overgang. Mijn hormonen en dus ook mijn verbranding werken niet echt mee. Ik stap 3x per week zo’n 6 a 7 km aan flink tempo. Dat is wanneer ik naar mijn werk ga. Thuis heb ik niet te veel tijd om extra te bewegen, want drukdoende met de kinderen. Hopelijk komt daar betering in eens school terug begint 🤞🏼 Als de jongste tenminste naar school gaat, want daar zijn wel wat zorgen rond. Maar als daar wat tijd vrij komt zou ik wel 2x per week willen zwemmen. Verder noteer ik echt alles wat ik eet en drink. Ook het koekje of het stukje chocolade bij de koffie of de olijfolie waarin ik iets bak. Als ik groenten of soep eet dan is dat van groenten uit de tuin en eet ik dat puur (rauw of gekookt met enkel wat zout). Ik rond hetgeen ik eet altijd naar boven af. En als ik niet exact weet van waar het ingrediënt komt (maaltijd op het werk), dan neem ik altijd de meest calorierijke optie 😉 Dus qua ingeven van calorieën zit dat echt wel juist. Nu proberen om een tijdje volt houden aan 1300kcal en zien wat dat heeft. Niet enkel hoeveel ik ermee afval, uiteraard is het daarom te doen. Maar ook om mijn lichaam en verbranding beter te leren kennen. Ben benieuwd dus! 

wat een inzet! je bent een inspiratie!  

hey Mimi, de overgang is inderdaad een stoorzender. 😕 maar denk dat je goed bezig bent. ik heb een paar maanden minder cal ingenomen dan mijn verbruik in rust en het werkte (ook álles genoteerd en geteld). ongeveer 12 kg eraf en vele centimeters. nu is het wat uitproberen om op gewicht te blijven. ik besef dat dit eetpatroon het nieuwe "gewoon" wordt, nooit meer als voorheen maar voel me zó veel beter! Dus, keep up thé good work and Success! 

Alleen op kcal focussen is meestal niet genoeg. de macro's moeten ook goed zitten. Genoeg proteïne zodat de spiermassa behouden wordt en niet afgebroken door een tekort aan kcal. Als je te weinig gaat eten gaat je lichaam eerst daar afbreken ipv vet, wat waarschijnlijk het doel is. Ook is genoeg bewegen echt belangrijk want je moet iets verbruiken. Hopelijk helpt dit een beetje :) heb dezelfde weg afgelegd  

Mimi,heel herkenbaar verhaal. Mijn getal op de weegschaal verandert nauwelijks,maar mijn kleding zegt iets anders.Ik heb gewoon heel slechte verbranding zegt mijn dokter. Ik zou heel graag meer eiwitten kunnen verdragen maar mijn lichaam komt in opstand daar tegen. Ik voel me 1 a 2 dagen heel goed als ik yoghurt of platte kaas kan eten,maar de derde dag is al prijs. Terug zware maag en darm ontsteking 🥹. Rauwe groenten kan mijn maag ook niet aan. Maar ik voel mij goed,heb heel veel energie. Mijn kilo's zitten volledig op mijn buik,heb geen poep,geen dikke benen of billen, dus ik doe gewoon verder, maar maak mij er niet meer druk in. Die stomme hormonen en mijn maag blijven baas over mijn lichaam 🤷 

Eigenlijk een vrij normaal resultaat. Een gemiddelde vrouw verbuikt 2000kcal/dag, dus je hebt een deficiet van 500kcal per dag. wwz dat je normaal na iets langer dan 2 weken ongeveer 1 KG afvalt. Met wat schommelingen in vocht enz zit dat perfect binnen de verwachting. Nooit meer dan 500kcal in het deficiet gaan. gewoon verderdoen. 

Hey, bij de overgang kan je gemakkelijk het dieet van PCOS volgen . dit zou zeker kunnen helpen.  

Ik ben sinds februari bezig, ook in de overgang en ondertussen 6 kilo afgevallen. Aanvankelijk was ik ook erg teleurgesteld dat het zo traag ging, maar de aanhouder wint! Nog 20 te gaan maar ik blijf positief! Gewoon volhouden! 👍🏻 

@stevenjacobs: het is gevaarlijk om uit te gaan van 'de normale vrouw'. Ik deed onlangs de test, blijkt dat mijn verbruik in rust 1300 is, en mijn verbruik op een normale dag ook maar 1600, een groot verschil met die 'normale' 2000. Je kan niet uitgaan van die standaard waarde, iedereen moet het voor zichzelf uitrekenen. Gelukkig bestaan daar tooltjes voor, ook in deze app zit er eentje.