tatev776.님의 저널, 2023년 07월 9일

Oh je 🫣 das sind ja insgesamt so wenig kcal. *Ich* persönlich halte davon nichts, ich hätte immer Hunger außer bei deinem Mittagessen. Was isst du zum Frühstück für sowenig kcal? Ich bin lieber für 2 größere Mahlzeiten und evt Gemüse satt zwischendurch. Aber so ist eben jeder anders, wie ich immer so gern sage "Gottes Vielfalt" 🩶 

Zur Zeit als der überwiegende Teil der Bevölkerung 16/8 gemacht hat, 70er Jahre. Also Frühstück Mittag Abendessen ohne snacks. Gab es fast keine übergewichtigen jungen Menschen. Einen besseren Nachweis für die Wirkung von Intervallfasten kann es eigentlich nicht geben. In den Jahrzehnten danach gab es die Entwicklung zu vermehrten Kohlenhydraten und mehreren kleinen Mahlzeiten am Tag. Das hat eine Übergewicht Pandemie mit Diabetes Typ 2 sogar im Jungendalter ausgelöst. 

@Lolli mein Grundumsatz ist sehr niedrig und 1300 am Tag ist sogar zu viel, deswegen versuch ich jetzt durch Intervallfasten. Zum Frühstück hab ich keinen großen Hunger, ess ich Obst oder paar Datteln.  

Ich persönlich habe mir die kostenlose Version der Fastic App besorgt und mit 16/8 angefangen. Einfach ausprobiert. Jetzt ist es häufig so, dass ich oft länger faste, ohne es zu merken. Schau einfach welches Zeitintervall für Dich passt und dann einfach mal ausprobieren 😉 Viel Erfolg 👍 

Kann in diesem Fall BQ zustimmen...hat er nicht unrecht. Deine Kalos für dein Gewicht sind normal....hab ich auch und bei 1300 ist definitiv Schluss. Intervallfasten ist gut....ich mache OMAD oder 20/4 mit geringen Abweichungen. Probier 16/8 aus und fühl dich langsam ran. Kostenlose Fastenapp mit Uhr kann dir da behilflich sein. Bei mir hat es 3 Wochen gedauert bis sich Kopf und Körper gewöhnt hat. Bis du mal drin....ist es easy.... vorausgesetzt du bist der Typ dafür. Einfach ausprobieren... Versuch macht klug. Fragen kannst du jederzeit. 🤗💚 

Schließe mich dem oberen Kommentar an, ich persönlich würde lieber zwei Mahlzeiten dafür etwas mehr essen aber das sind persönliche Präferenzen. Wenn das Zeiten sind die für dich unsetzbar sind mach das so, Intervallfasten ist eine gute Unterstützung beim Abnehmen. An deiner Stelle würde ich nur bei deinem letzten 16 Uhr Snack nichts essen, was deinen Blutzuckerspiegel in die höhe schießen lässt (keine schnellen Kohlendyrate oder Zucker) sonst könnten am Abend bis du schlafen gehst Heißhunterattacken dir das Leben schwer machen.  

Herzlichen Dank an euch alle 🫶 

@tboneSteal meinst du die Snack ersetzen oder einfach nichts essen? Ich mag diese Gewohnheit bei mir nicht, dass ich mit Kaffee immer was essen muss, auch wenn es nur was kleines ist und weiß nicht wie ich es ändern kann 

@tatev wenn du jemand bist der zum Kaffee gerne etwas snackt ist das nichts schlimmes geht mir genauso. Schau einfach nur was du dazu isst, mit ein bisschen kreativität kannst du dir leckere und gesündere alternativen zu so klassikern wie Kuchen und Keksen oder so machen die auch echt lecker schmecken. Zum fasten empfehle ich dir als Snack nichts zu essen was viel Zucker hat oder aus einfachen Kohlenhydraten besteht wie z.B. Weizenmehl oder auch nicht zu viele Früchte das sind Dinge die deinen Blutzucker schnell ansteigen lassen und wenn er dann genauso schnell wieder fällt kommt der Heißhunger Mach dir einen leckeren Snack bestenfalls aus Proteinen, guten Fetten und komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn, Haferflocken usw.)