Lú Lú님의 저널, 2023년 06월 8일

consigli? a parte mettere in ordine....🤣 

ahahahah... grazie.... ma c'è da perdere ciccia  

Forse dovresti stabilire tu il tuo obiettivo e poi, sicuramente, qui ci sono persone che potranno consigliarti durante il percorso. 

Vorrei tanto avere una pancia piatta. 😭 

paga un nutrizionista, allenati fatti il culo e non lanentarti postando foto qui 

Devi impostare un percorso sulla basr dei tuoi obiettivi. Sicuramente alimentazione sana con una corretta suddivisione dei macronutrienti e le giuste kcalorie per perdere peso senza fare la fame. Con voglia di studiare siti e leggere libri sull'alimentazione ci si può arrivare da soli ma ti consiglio, almeno all'inizio di farti seguire da un buon Nutrizionista. E poi 3/4 allenamenti settimanali suddivisi in attività cardio e potenziamento muscolare.  

Per appiattire la pancia, i migliori esercizi sono alzate gambe e sit up entrambi su panca inclinata. È come se calassero una saracinesca!😉 Naturalmente NON ti faranno perdere grasso. Se vuoi migliorare tutto il resto, ci vogliono i soliti tre allenamenti settimanali con i pesi in due-tre serie da dieci ripetizioni per i sei-otto esercizi fondamentali. Secondo me, cardio del tutto inutile, a meno che fare una rampa di scale non ti lasci senza fiato!🤔 

Un'altra cosa: non fare caso ai commenti sgradevoli.☹️ Bisogna avere compassione di chi sfoga la sua frustrazione con interventi velenosi sui social...😔  

A mio avviso parte tutto dall’alimentazione. Puoi fare mille esercizi ma se non mangi bene la pancia resterà sempre lì. Lo vedo si di me da sempre 

parte tutto da te' e dalla tua volonta' sopratutto mentale, tutto il resto e' contorno, e alla portata di tutti. ci siamo passati un po tutti ( io di sicuro)💪 

Anche per me la pancia è un osso duro, mangio bene mi alleno tre volte a settimana ma niente sta sempre lì…. Il primo dice di non mollare e quindi io vado avanti ma se qualcuno offre consigli sono bene accetti. Dai che ce la facciamo! 

beh ovvio che devi avere un percorso di dieta e dimagrimento, calcola il tuo TDEE poi da quello crei un deficit calorico giornaliero di 300/400 kcal ,in piu un allenamento per tener vivi i muscoli, se no perderai anche quelli, poi crea una dieta con molte proteine, almeno 2g per kg del tuo peso, limita al minimo il cibo spazzatura e i grassi, poi per i carb prediligi cibi con basso indice clicemico. e vedrai che con un po di pazienza e sacrificio ce la farai, ovviamente avrai un po di fame e un po meno energie ma ce la farai. poi monitora i tuoi progressi, e vedrai che ci saranno miglioramenti, altrimenti aumenta il tuo deficit di altri 200/300 ma mi raccomando la perdita di peso ideale deve essere intorno ai 300/400 g a settimana se no è un dimagrimento troppo aggressivo 

Togliere il piumone 😅 

Anche io a leggere questi post devo mettermi in riga ed è vero che è la testa che fa... Io continuo a mangiare schifezze.... E inizio a stare attenta vedo che non ho risultati e mi strafigo devo perdere 5/6kg ma non riesco.... Aiutooooi 

Ho letto la caxxata mastodontica del cardio è inutile sopratutto se si legge come cardio la sola attività di corsa o di bike… se si pensa che il metabolismo basale lo riattivo soltanto facendo allenamento statico con pesi senza un risveglio metabolico dato da una rimessa in moto del metabolismo abbiamo sbagliato tutto … il nostro corpo è una macchina e ha una memoria e ricorda tutto ciò che facciamo nel tempo a volte va risvegliato , se oggi il tuo corpo lavora a 10 devi riabituarlo a girare a 20 e per riaccendere la macchina devi passare da un percorso che necessariamente deve essere una attività che rialza i battiti durante lo sforzo … e va riequilibrata la dieta . Il metodo di lavoro dei circuiti sopratutto gli hiit inizialmente a corpo libero e poi con sovraccarichi sono un ottima alternativa e combinano tante attività insieme con una intensità che la sola attività di pesi non può darti essendo prettamente statica … ovvio che ci vuole costanza e dedizione come per ogni cosa i risultati facili non esistono e se ci sono ,sono quelli che evaporano prima nel tempo. L’ideale è combinare entrambe le attività per avere dal peso un risultato localizzato sulla parte che più vuoi definire maggiormente 

Ringrazio tutti per i preziosi consigli.  

Dopo le età di Lulù, i chili di Lù Lù😂 comunque non ti ci addannare troppo. Chi ti ha consigliato 2 g di proteine al kg/giorno mi sembra abbia esagerato, tipo il doppio. A meno che non vuoi fare la culturista con la gotta… Tanto se leggi su internet ognuno dice una cosa diversa. Io per esempio ho fatto il calcolo metabolico e mi da circa 92 gr di calorie al giorno, e peso 102 chili… 

Sul togliere 3/400 calorie al giorno io non sono molto d’accordo. Per bruciare 1 kg di grasso l’organismo spende circa 7000 calorie a settimana. Io programmo una dieta con deficit di 1300 calorie circa x5 gg e il week end cerco di non sforare le 2600 (necessarie per rimanere stabile), risultato perdo 1 kg a settimana. Poi le feste hanno sballato tutto ma a me funziona bene così.