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Update: 2 Jahre halte ich nun das Gewicht und habe lean etwas aufgebaut. Stand heute ca. 11-13,5% KFA je nach Methode. Dieses Jahr wird jetzt der ripped Look angesteuert. Erster Schritt getan. Packen wir es an. Start mit ca 1800kcal/Tag und deutlich weniger, als 100gr KH netto. Recharge Day und straffen Sportprogramm. Wer mich kennt, weiss “Ein Plan ist ein Plan, ist ein Plan.
다이어트 캘린더 보기, 2023년 06월 5일:
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1826 kcal
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지방: 63.21g | 단백질: 199.23g | 탄수화물: 116.07g.
아침 식사: Bohlsener Mühle Cookie Kerniger Hafer , Vegan Leben Sojadrink Natur, IronMaxx 100% Whey Protein Chocolate-Mocca, Alnatura Dinkel Kleie, Heidelbeeren, Alpro Skyr Style ohne Zucker, REWE Bio Skyr Natur. 점심 식사: Oppo Salted Caramel Balls, Aldag Rostbratwurst, Edeka Romanasalat, Mein Friday Chicken, Cocktailtomaten, Rote Paprika, Gurke (mit Schale). 저녁 식사: Harry Anno 1688 Dinkel, REWE Bio Skyr Natur, DM Bio Apfelessig Naturtrüb, Alpro Skyr Style ohne Zucker, Nautica Alaska Sockeye Wildlachs, Alnatura Leinöl Nativ, Zucchini, Almare Regenbogen Forellenfilets, Breyers Vanilla & Strawberry Pieces. 간식/기타: Spreewaldrabe Spreewälder Gewürzgurken, Aldi Cashewkerne, Aldi Putenbrust Geräuchert, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero, Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Brombeeren, Italiamo Scamorza, Mein Kimchi, Vegan Leben Sojadrink Natur. 더보기
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 댓글
2023년 06월 5일 작성이: Zarathustra67
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Danke, danke. Halten ist gar nicht schwer, wenn die Basis stimmt. Man muss ein neues Mindset etablieren, Muskeln aufbauen und die Ernährung dauerhaft anpassen. Dann gehen auch Tage mit 5000kcal ohne Probs. 😍
2023년 06월 7일 작성이: muvw7asach
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