riski.oktavian님의 저널, 2023년 06월 2일

Betul kak, soalnya aku ngalamin sendiri. Aku cardio terus, badan jd habis. Maaf, pantat jd tepos. Suamiku ngomel2 gara2 aku jd kurus rata. Akhirnya olahraga beban terus sambil makan banyak. Otot2 skrng udh pada tumbuh lg. Jd semok lg sesuai yg suami aku pngn. Wkwkwkwk 

mau weightloss aja apa fatloss nih.. hehehe... ngaruh bgt soalnya. kalo mau weightloss aja.. banyakin kardio defcal. dijamin kurus. tapi seperti kata @fitrikelly badan tepos hehehe.. 

Iyaa Kaka bener utk cutting biasanya pake cardio, hiit, aerobik tapi klo mau bulking pake angkat beban dg melatih Tiap otot dari atas smp bawah..utk angkat beban ak masih belum belajar banyak, tapi saran dari ahli nutrisiku coba 60% cardio dan 40% angkat beban utk pemula, cardio tu jg g jelek2 bgt kok, Dr riset membuktikan bahwa Org yg cardio telomernya Lbh panjang Dr yg angkat beban, jd Lbh awet muda 

jangan weightloss lagi, tapi fatloss angkat beban badan gak jadi gemuk kak, kalau kayak ade ray latihannya sudah puluhan tahun.. justru dengan angkat beban, badan nambah otot, makan bisa lebih banyak karena otot kita ada sekitar 40% dari berat tubuh, dan otot adalah pemakan kalori terbanyak.. kalau otot lebih banyak, saat rest pun tubuh membakar lebih banyak kalori.. Semangat weightraining 💪💪💪 

Boleh ga kalo kurusin badan dlu sampe kurus bgt baru angkat beban. Takutnya dr gemuk lgsg angkat beban badan jadinya tebel 

ga ngaruh sih ..karena kalau mau naikin atau nurunin BB aku tetap angkat beban .. semua itu tergantung kalori yang masuk alias faktor utama ya makanan 

Saya pakai dumble 2 biji = 3 Kg.. buat nurunin badan n perut campur lari2 ringan 

yang aku tau dengan angkat beban pas lagi diet itu naikin massa otot dan mengurangi massa tubuh kak. makanya dianjurkan olahraga biar hasil dietnya juga lebih longlasting. pernah aku praktekin, it worked kak 

ga sih. aku bukan april 89 kg dan sekarang 78 aku hanya lari setiap pagi maksimal 1 jam 5-7 km /jam dan rencananya setelah under 70 baru nge gym untuk ngencangit otot 

pernah denger kl mau fat loss itu dengan tumbuhin otot. sedangkan cardio itu bagus utk jantung, setidaknya seminggu sekali hrs cardio..  

ngaruh, tapi gpp jangan takut, angkat beban yang naik otot 

wahhh terima kasih banyak penjelasannya dari kakak-kakak... aku juga sebenernya tuh kadang merasa bingung apa olahragaku yang salah ya... kadang bb malah bukannya turun tapi malah naik! hahaha 

ohiya kakak kakak aku mau tanya, untuk kardio nya itu contohnya apa ya? aku pernah coba lari-lari tapi jujur gak kuat... hahaha.. tapi. kalau jalan kaki aku kuat, sampe sejam an.. apa jalan kaki termasuk kardio? 

jalan kaki kan aktifitas berjalan bukan cardio, cardio kan olaharaga yg maningkatkan intensitas jantung. 

waahh sama bgt kak Riski, aku juga ga kuat lari², klo pushup sit up lgsg badan skit smua. then aku memutuskan senam sndri d rmh. lumayan bgt by YouTube sehari min.30 mnit. biasanya aku sejam. itu efektif buat kringetan tanpa badan yg sakit² hehe 

klo utk nurunin bb itu cardio. Klo aq aerobic dari youtubenya Bodyfit by Bagus seru bgt dan keringet langsing gobyos. Abis itu aq pilates utk kekuatan otot. Kalo angkat beban itu utk membentuk otot biar bentuk badan bagus gak glambir. 

angkat beban naikin bb? 

kalo jalan kaki bisa masuk cardio untuk nurunin berat nggak ya kak ? soale kalo lari kok tubuh keringat dingin ya rasanya 

naik BB Krn angkat beban malah bagus dong, artinya masa ototnya yg naik, kalau buat nurunin BB lebih baik kardio, aerobik dll 

Utk macam cardio ini kak misalnya jogging, squat, lompat tali, lari, naik turun tangga, plank