Talipizzo님의 저널, 2023년 05월 23일

também faço exercícios intensos, mas mantenho a média de 1.200 quando passa e cerca de 50. Ta funcionando, as vezes passo 10 dias sem perder nenhuma grama, ai faço uma refeição mais pesada pra dar um restart tem funcionado comigo.  

Hum… Que legal Sanny! Eu vou testar porque realmente já está estagnado. Farei como você.  

a quanto tempo você está fazendo seu déficit calórico? 

Hoje fazem exatos 2 meses 😬 

Revisa tua TMB. Revisa a tu dieta. Olha se não tem furo de belisco ou a tua refeição livre está muito pesada. Bebe 40ml de água por kilo corporal. 90% das vezes é erro nosso. Não efeito plato.  

vc pode tá ganhando massa muscular,não se apegue a balança.Eu particularmente não mudei o meu peso na balança mas perdi três quilos de gordura e ganhei três de massa muscular. O que vale mesmo é a diminuição das suas medidas. 

Verdade Iara. Minhas roupas estão cada dia mais largas, mas o que estranhei é que antes o peso estava descendo muito bem e do nada parou. Não mudei a alimentação e tão pouco a rotina de exercícios. Espero que seja massa magra 😬 

o emagrecimento não é linear e o número na balança não deve ser o único parâmetro a ser analisado. No comeco do processo de emagrecimento a perda de peso é maior pq a gente perde muita água e glicogenio junto.. E se você faz musculação, pode ser que esteja construindo músculos. daí o peso quase não altera. sem contar que conforme vamos emagrecendo, nossa fome aumenta e muitas vezes a gente vai beliscando sem nem perceber, daí acaba não estando em déficit calórico  

Apesar de tudo, o peso não é nada. O que importa é a sua aparência, pois peso varia entre muitas coisas no dia 

Quando trava tem que subir as calorias pra mostrar para o corpo que está tudo bem, se baixa mais ainda o corpo direciona o metabolismo para o modo defesa, até emagrece mais um pouco mas já arma o modo rebote, mesmo com o mesmo peso quando está comendo certo e fazendo tudo direito tem que esquecer a balança e usar roupas e fotos como parâmetro! 

na verdade, o ideal é fazer um aumento de calorias pra o corpo poder reagir, talvez vc possa fazer 2 dias livres, comendo bastante e depois voltar a dieta atual, geralmente isso já funciona. 

Gente, tô com medo de subir as calorias e chorar na balança depois 🤣🤣🤣 Mas se vocês que são mais experientes estão falando… É uma possibilidade 😏 

duas eu comia 1500 1600 ou 1400 ate dia 27 agora Faz um mes que nao desse meu pesso nao sobe e nem desse ai nao sei se diminui meu defit calorico de 1300 ou 1200 mais tava caminhando segunda a sexta agora umas 3 vez so mais trabalho me movimento o dia todo 

Pode comer mais sim 👍🏻, mas suba as calorias nas (gorduras) ou proteínas por causa da insulina funciona mais!  

se vc faz academia, é normal vc está perdendo gordura e no lugar aparece a massa magra, por isso o peso acaba ficando como está. mas não desanima, se vc quer emagrecer, vai acontecer. Pode ser so inchaço tb. Beba muita água.  

proteína e gordura não se altera na dieta. deve-se aumentar a quantidade de carboidratos por UM dia. a proporção é de 5g por quilo. Ou fazer uma refeição "lixo" pra arregaçar. mas pra arregaçar mesmo. o peso subirá um pouco no dia seguinte e depois a perda continua normalmente. Fonte: Leandro twin - efeito platô YouTube. Minha sugestão é facilmente verificavel. Não tente aa sorte com comentários aleatórios  

Peça ajuda a um endocrinologista, veja o hormônio da tireoide 

Faz um bioimpedancia, aí já tira a dúvida 

Quando isso acontece segundo os nutri, o ideal é aumentar por um tempo o consumo de calorías, e depois reduzir novamente. Mas o ideal mesmo é vc falar com um profissional. 

faz uma refeição livre a cada 15 dias, retornando no próximo dia pra sua dieta, procura Leandro Twin no YouTube.Musculação é o foco, sem treinar fofo, e após o treino mete 20 minutos de cardio moderado a intenso, duvido vc ficar em platô...perdi 20 kilos em 5 meses, e estou com um shape insano, ainda quero mais 7 pra poder competir na mens physique natural ano que vem.