truf.olga님의 저널, 2023년 05월 21일

Да я сидела сначала кбжу слив воды. Ушло супер Перешла на сушку и результат ноль. Теперь задаюсь вопросом. Может сделать угл. 100 а белка 150 🤣🤣🤦🏼‍♀️ 

Может организм адаптировался к такой калорийности. Сначала всегда уходит много, потом замедляется, потому что организм привыкает, поэтому на диете нет смысла долго сидеть, 6-8 недель и выходить на поддержку, через 6 мес снова диета 

Попробую. Почему то раньше в 36-35 лет. Легче было. А сейчас и знаний вроде больше. А результат вот не то 😆 

Потому что с возрастом меняется гормональный фон, могут метаболические процессы замедляться  

32 

32 

Ирина, ваша величина основного обмена - 1421 кк, попробуйте увеличивать еженедельно калорийность на 100кк, резко поднимать нельзя, вам нужно восстановить убитый обмен, чтобы организм начал нормально работать. Бжу на 1421: б-96гр, ж-50гр, у-146гр. Если боитесь поправиться, увеличьте физ активность, не получается больше заниматься, увеличивайте бытовую: лифт заменить на лестницу, вместо транспорта пешком и тд. После того как поднимите до этой минимальной нормы, поднимайте дальше по 100 кажд неделю, бжу пропорционально увеличивайте и следите за весом