truf.olga님의 저널, 2023년 05월 21일

здравствуйте, как добились такого результата и за какое время? 

Аннушка, тренировки и небольшой дефицит, тут ничего нового не придумаешь🤷🏻‍♀️ Первое фото на массе декабрь или январь 63 кг, второе сегодня 57,4 кг. Сушусь мягко на небольшом дефиците, но долго 

Но до этого было 7 месяцев набора☝️ 

Офигенно подсохли! Как вы это сделали? 

Мать Волчат, тренировки, дефицит и все) но я не закончила еще, чуть скинуть можно  

Хорошенькая!) 

Fbb, спасибо! 

как питаетесь на сушке? 

Alka, я не могу назвать это сушкой, потому что сушка - это слишком жестко, у меня дефицит, продукты с простым химическим составом, в выходной могу позволить пирожное-мороженое, вписав в бжу. Сейчас у меня 2150кк. Примерно Б-110, Ж-60, У-по остатку примерно 250-300 

Я как только углеводы повышаю. Сразу отекаю. А так сушусь 120/50/120 Пытаюсь 😂 

Олечка, для меня это очень низкая калорийность, я за неделю отощаю😂 да и углей очень мало, не будет сил на тренировки. Я привыкла на высоких углях жить, на массе больше 500. У вас организм должен адаптироваться, я думаю отек сойдет, когда привыкнете к большому количеству уг 

Как вы это делаете? Я ем на 1000калорий и полнею и нет сил заниматься, не знаю что делать. Посоветуйте пожалуйста 

Ирина, 1000 калорий это очень мало. Для женщин минималка 1200 максимум 2 недели в конце низкокалорийной диеты можно. Долгое нахождение на низкой калорийности грозит серьезным нарушением обмена веществ. На 1000 кк организм включает режим экономии, поэтому вы перестаете худеть. Попробуйте поднять калорийность постепенно до адекватной и увеличить физ активность🏋🏻 

Сколько углеводов можно чтобы не толстеть? Я не ела сахар с 9апреля и хлеб и всё жирное. С 10мая не ела молочку, мясо, чай и кофе. И сегодня проснулась нет сил идти на работу. Пришла выпила кофе, съела 4конфеты и каши и стало легче.. Прям упадок был 

Так у меня 1500 это сушка. Но голодная хожу ужас. ((( но если больше делаю не худею (хотя активность увеличиваю  

Ирина, напишите мне возраст, рост, вес, цель, активность примерную, образ жизни, я посчитаю 

Вес 64,168, хочу похудеть на кг 5 живот, талия,бока и подтянуть всё. Бассейн 2раза в неделю и 3раза фитнес но он лёгкий 1час, кардио и силовых почти нет, потому что нет сил. Работаю до 12ночи 

Ирина, чуть позже посчитаю, напишу 

И возраст напишите 

Олечка, ну сушка обычно длится 6-8 недель, так что терпеть недолго, но мучительно, поэтому я дефицит делаю небольшой, чтобы было комфортно