Ramon_Cornejo님의 저널, 2015년 06월 7일

Pues se acaba una nueva semana y comenzaré con varios desafíos importantes:

i) Comenzaré un registro semanal de fotografías para ver el cambio de musculatura. A esta semana que termina la llamaré "Semana 0" y la idea sería ver la comparación de sábado a sábado con respecto a esta. Espero que mis porcentajes (19% Adipo y 43% Musc) cambien a favor del músculo (15% Adipo y 47% Musc). Esta es la del comienzo:



ii) Modificaré formalmente mi régimen dietético aumentando carnes, cereales y lácteos disminuyendo a la vez frutas y verduras hacer un cambio de grasa a musculatura. Veamos como va resultando esta transición pero no debería ser muy distinta. Lo que sí incorporaré es carne y huevos al desayuno.

iii) Comenzaré con un entrenamiento orientado a la natación para ganar masa. Esto es netamente porque es el único ejercicio que podré hacer en mi vida, por lo que es buena idea aumentar esa musculatura.

iv) Comenzaré con trabajo en gimnasio 3 veces por semana.

v) Haré ejercicio cardiovascular midiendo latidos por minuto usando el método Karvonen.

Veamos si sobrevivo a la primera semana =S

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2665 kcal

지방: 92.99g | 단백질: 166.56g | 탄수화물: 313.72g.   아침 식사: Soprole Yoghurt Batido Frutilla, Semillas de Linaza, Quinoa, Quaker Avena Instantánea, Colun Leche Descremada, Milo Milo, Daily Gotas Endulzante. 점심 식사: Manzana, Pescado al Horno o Hervido, Papa Cocida, Lechuga, Zanahoria. 저녁 식사: Colun Queso Gouda Laminado, aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún, aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún, aceite, zapallo, zanahoria, sal, aceite, sal, lechuga, tomate. 간식/기타: Naranjas, Maní, Plátano. 더보기

2711 kcal

운동: 앉아있기 - 2 시간, 공부 - 2 시간, 휴식 - 12 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기