Lazerray님의 저널, 2023년 03월 16일

Белки это основной строительный материал для организма, белки занижать нельзя. Можно недобрать углеводов, но за белками следить надо строго. При похудении организм в первую очередь сжигает не жиры, как бы нам хотелось, а мышцы, тк мышечная ткань очень энергозатратная, а жирок - залог выживания для нашей тушки. Поэтому кушаем мяско, творожок, яйца обязательно, иначе получите (если похудеете) тип тела скинни фэт, или жирный дрищ - это обвислое всё, дряблая кожа и вообще ни разу не красиво, можете погуглить как это выглядит. Ну и физнагрузка должна быть, построите мышцы - а мы помним, что они энергозатратные - сможете кушать больше без ущерба для фигуры. Это если очень кратко 

Незабвеная Меламори, спасибо за разъяснение!  

💜💜💜 

И жиры тоже не занижайте, но и не передайте, 1г жира на кг веса это вариант дефицита, ниже проваливаться нельзя, иначе гормональная система пойдет прахом и накроется чем-нибудь эдаким. Больше нормы тоже лучше не кушать первое время, если нет интенсивных тренировок, помним, что 1г жира это 9кк, лучше белков набрать побольше 

Это все очень ценные советы, спасибо! Изначально я планировала только считать калории, но назойливые графики от фс додавили мои нервы и я всё-таки решила разобраться, почему такой баланс бжу важен. Мне немного грустно начинать следить за бжу, калории это просто цифры, они не заставляют тебя выбирать по качеству, только по количеству, в случае же с учетом бжу лишний раз подумаешь, хочешь ли ты тратить жиры на условный бутерброд с маслом, хотя и очень хочется его съесть. Учет бжу еще сильнее проводит черту между тобой и обычными счастливыми людьми, которые не следят за собой. 

Это все очень ценные советы, спасибо! Изначально я планировала только считать калории, но назойливые графики от фс додавили мои нервы и я всё-таки решила разобраться, почему такой баланс бжу важен. Мне немного грустно начинать следить за бжу, калории это просто цифры, они не заставляют тебя выбирать по качеству, только по количеству, в случае же с учетом бжу лишний раз подумаешь, хочешь ли ты тратить жиры на условный бутерброд с маслом, хотя и очень хочется его съесть. Учет бжу еще сильнее проводит черту между тобой и обычными счастливыми людьми, которые не следят за собой. 

Анечка, они до поры до времени "счастливые", пока не наедят диабет, сердечные проблемы и прочие нехорошие болячки. Лучше качественно питаться и тренироваться, чтоб дольше оставаться здоровой)) 

А насчёт выбора условно вредного бутера с маслом. Если занимаетесь регулярно и считаете кбжу, раз в неделю-10дней можно устраивать в 1 прием пищи читмил - кушаете любые вкусняхи, какие душа пожелает, без подсчёта калорийности. Это и организму покажет, что вы не на голодовке, а питаетесь и даже вкусняхи едите, и психику разгрузит, что позволит не срываться на зажоры. Вы уже знаете, что, допустим, каждое вс у вас гарантированно будет вкусняха, тогда проще держать режим