Katharina178님의 저널, 2023년 03월 15일

Ja ich inneren unsicher. Habe auch etwas Angst dass ich dann wieder zunehme. Weil man dann einfach zu viel nascht. Vielleicht zähle ich im Urlaub mal jeden 2ten Tag oder so. Aber besonders im Urlaub isst man ja mehr 

Ich mache einfach weiter mit aufschreiben. Ich bin's inzwischen so gewöhnt. Es würde mir etwas fehlen und ich würde sicher wieder zunehmen. 😉 

@karina: naja das Gewicht schwankt ja. Ich hatte letztens wenig gegessen und mehr gewogen. Dann mehr gegessen und weniger gewogen. Wiegen will ich mich ja auch nicht immer. Möchte irgendwie versuchen es ohne alles zu schaffen 

Ich möchte so nicht mein Leben lang leben, wiege mich jetzt auch nicht täglich. So 3-4 mal die Woche. Ich schätze Kalorien auch eher als alles abzuwiegen. Ich möchte es meinen Kindern richtig vorleben. Ich war schon mal in der Essstörung. Ich habe jetzt langsam abgenommen und es läuft relativ gut. Aber ich weiß halt nicht wie Ich aufhören soll  

Bin seit einiger Zeit am Ziel und übe mich im Halten. Stocke den ETB stückweise auf und wiege erst einmal täglich weiter um zu schauen welcher ETB dafür passt. Probiere auch ein wenig herum. Ein Tag drüber einer mal drunter. Weiter bin ich auch noch nicht. 

Da hilft einfach nur eisern täglich und ALLES aufschreiben. Ich für mich habe zwar schon ein relativ gutes Gefühl (wiege nichts ab) aber ich finde ohne das Aufschreiben werden die erlangten Erfolge wieder in die gegengesetzte Richtung laufen. Auf die Waage gehe ich immer montags. Mir reicht es einmal die Woche. Dir weiterhin alles Gute mit dem Erreichen Deiner Ziele. 

Ich denke so wie wir da reingewachsen sind wachsen wir auch wieder raus. Ich empfinde das Tracken als Ballast und hatte mich im Dez. 2019 bei 70 kg entschieden es wegzulassen und ich bin aktuell bei 69,8 kg. Ich habe meinen Gefühl und Körper vertraut allerdings schaffe ich mir durch Bewegung und Sport ein Defizit, welches auch mal kleine Sünden verzeiht. Praktisch finde ich das nur, wenn man große Portionen kocht oder bäckt...dann kann man auf die einzelne Port. umrechnen. Um meine letzten kleine Pölsterchen und die Fressattacken am Abend loszuwerden bin ich ins Intervallfasten 16:8 eingestiegen. Wiege mich nur einmal die Woche um das Stresslevel niedrig zu halten. Das IF ist ein absoluter Gewinn und ich habe wenig Gelüste am Abend und wenn dann trinke ich eine schöne Sorte Tee und spüre nach was es war. Meist sind das nämlich Nachwehen von den Gewohnheiten von damals. Du kannst es schaffen, es ist möglich! Vertraue Dir🍀☺️💋 

Auf snacken und kalorienhaltige Getränke verzichten (außer zum Essen). Blutzuckerspiegel außerhalb der normalen Mahlzeiten unten lassen, auch abends (Handvoll Nüsse oder eine Karotte geht als Abendsnack.)❇️ Und im Wochen-Schnitt über 10.000 Schritte pro Tag, das gleicht "Sünden" ganz gut aus.  

Bin da bei vielen meiner Vorredner! Ohne genaues wiegen und tracken klappt es bei mir nicht....obwohl ich seit 1,5 Jahren schon halte...Für mich ist es auch Routine und Sicherheit! Auch empfiehlt sich Kalos langsam zu erhöhen... Ich bewundere alle, die es ohne Zählen auf Dauer schaffen, gibt es, aber viele nehmen auch wieder zu... In der Haltephase ist schon ein Kilo xmal schwerer für mich wieder abzunehmen, als vorher...ich mag definitiv nicht wieder zunehmen!!! Auch ist es bei mir umgekehrt...ich hab nur so eine 25 Jahre lange Essstörung weitgehend im Griff und Falle immer seltener zurück..😀 

Rose: ich esse eigentlich den ganzen Tag. Ich habe immer Hunger. Meinen Blutzucker kenne ich nicht. Habe ich nie gemessen.  

@puppi: das klingt super. So stelle ich es mir auch vor. Aber ich denke ich warte noch bis nach dem Urlaub. Vielleicht lasse ich einzelne Tage mal weg mit zählen und ich wiege mich einfach ein bisschen weniger. Gar nicht mehr wiegen möchte ich nicht aber nicht so Streng Kontrollieren wie beim abnehmen jetzt  

Assma: ich schätze jetzt schon alles ab. Wiege nichts und gebe es relativ ungenau ein. Denke das hilft mir beim aufhören. Ich möchte nicht mein Leben lang Kalorien zählen - ich möchte wieder frei essen können ohne schlechtes Gewissen  

Katha, da haben wir doch schon das Corpus delicti. Den ganzen Tag essen ist ist nicht gut!!!!! Auch wenn Du in den Kalorien bleibst!!!! Diesen Fehler hatte ich auch gemacht. Iss 2-3 richtig sättigende Mahlzeiten, aber Iss keinesfalls den ganzen Tag! Dann ist den ganzen Tag der Blutzucker oben, dann ist Dir Diabetes sicher. Das willst Du nicht.  

Aber derzeit nehme ich mit den ganzen Tag essen ab, zwar langsam aber es wird weniger und ich habe halt einfach immer Hunger. Ich werde selten satt.  

Wenn ich eine Mahlzeit esse die mich satt macht bin ich bei über 1000 Kalorien pro Mahlzeit. Da würde ich zunehmen und die Kinder essen halt mehrere Mahlzeiten. Ich schaffe es nickt immer zuzuschauen  

Aber wenn man Gemüse isst, warum sollte man dadurch Diabetes bekommen? Mein Gewicht ist normal und ich esse gesund. Kann mir nicht vorstellen Dass es davon kommt  

Bei mir geht es nicht ohne tracken. Das letzte Mal, als ich aufgehört habe, habe ich 20 kg zugenommen  

Hast du es schonmal mit Highvolume-Lowcalorie probiert? Ich habe auch kein Sättigungsgefühl...aber 4-5 feste Mahlzeiten, davon drei mit sehr viel Volumen...o.k. man muss gerne selber kochen und backen, sonst würde ich nie satt sein und zuviel essen! 

Ich hab auch kein Sättigungsgefühl und neige leider dazu sehr große Mengen zu essen (3 große Ofenkäse plus Kräuterbutterbaguette passten problemlos rein). Ohne Tracken wären meinem Gewicht keine Grenzen gesetzt. Früher war das überhaupt kein Problem, da konnte ich essen, was ich wollte und nahm einfach nicht zu, wahrscheinlich habe ich mir das da unbewusst "antrainiert" 🤷🏻‍♀️ 

Mir geht's ähnlich wie dir - ich brauche richtig volle Teller um zufrieden und satt zu werden und das tracken zu beenden, fand ich damals auch ziemlich schwierig. Ständig hat man im Kopf die kcal überschlagen und das geht mir auch nach einem Jahr noch so, obwohl ich das Gewicht gut halte. Ich schaffe das, indem ich auf Volumen koche (Eintöpfe, Gemüsepfannen, Milchreis mit Kokosdrink etc.) und viel Sport zum Ausgleich für die Snacks am WE treibe. Der Bock aufs Snacken kommt schnell auch durch geistige und / oder körperliche Langeweile. Man muss sich klar werden, dass es den schlanken Körper für uns FSler nicht geschenkt gibt. Aber dafür lebst du gesund, wahrscheinlich länger und fühlst dich besser - also viel income für viel outcome. Wenn du es bis hierhin geschafft hast, hast du ganz sicher auch genug Ehrgeiz für den Rest des Weges. Viel Erfolg.