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Mesmo nos altos e baixos, ser constante. Desistir do processo, é desistir de mim!
다이어트 캘린더 보기, 2023년 03월 3일:
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1848 kcal
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지방: 55.12g | 단백질: 110.36g | 탄수화물: 229.81g.
아침 식사: Kiwi, Ovo Frito, Ovo Frito sem Gordura, Pão Francês. 점심 식사: Paleta Mexicana, Macarrão, Copacol Peito de Frango Cozido Temperado. 저녁 식사: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Farofa de Cenoura, Sadia Filé Mignon Suíno, Manteiga (com Sal). 간식/기타: Davaca Queijo Prato (Lanche), Batavo Requeijão Cremoso Light, Frango Desfiado, Visconti Pão de Forma Integral, Hortifruti Manga Tommy, Itambé Leite em Pó Integral, Lugen Semente de Chia, Itambé Iogurte Natural Desnatado, Quaker Aveia em Flocos Finos. 더보기
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 댓글
Muita diferença... parabéns!
2023년 03월 3일 작성이: Andrea Karine
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Oi...peso semelhante ao meu...rsrs... estava c 70 e quero chegar aos 66kg...vc treina e faz contagem de calorias? treino musculação e corro...essa semana estou no jejum e duas refeições 😉
2023년 03월 3일 작성이: Andrea Karine
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2023년 03월 3일 작성이: Adriana Lirussi
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2023년 03월 3일 작성이: ROSA 1996
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Parabéns pelo que já alcançou 🙏🏻
2023년 03월 3일 작성이: ROSA 1996
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Andrea, estou a 1 ano fazendo musculação 5x na semana e contando calorias. Tento ficar dentro de 1200-1500. Lógico que as vezes (muitas por sinal) perco o controle. Mas não estou muito restrita com alimentação, se observar meu jornal, continuo comendo carboidrato, até pq meu treino de musculação é bastante pesado.
Resumindo o que sinto que fez virar minha chave foi:
Déficit calórico
Musculação
Comida de verdade
Constância
2023년 03월 3일 작성이: mile.cruz
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Haaa tento fazer cardio 3x na semana, mas a prioridade é a musculação.
2023년 03월 3일 작성이: mile.cruz
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vc ficou 1 ano fazendo déficit calórico?
2023년 03월 3일 작성이: Cicefit
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Cicefit, sim! O que fiz e venho tentado fazer, é controlar a quantidade de calorias que consumo. Como disse anteriormente, nem sempre consigo controlar, mas, depois que compreendi a matemática do déficit, passei a ter um entendimento melhor a respeito da comida.
Inclusive hoje já me preocupo com os macronutriente, me atentando com o consumo ideal de proteína diária para ter uma boa estética.
2023년 03월 3일 작성이: mile.cruz
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2023년 03월 3일 작성이: welber35
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