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gutes gemischtes Frühstück, bevor es dann zum Fitness geht ... was esst ihr so vor dem Training?
다이어트 캘린더 보기, 2023년 03월 1일:
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1347 kcal
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지방: 57.29g | 단백질: 110.55g | 탄수화물: 97.57g.
아침 식사: Abraham Serrano, Alnatura Heidelbeeren Ungesüßt, Gemischte Nüsse, Gurke (Geschält), Aldi Bergkäse, Käse, Vollkornbrot. 저녁 식사: Ferrero Mon Chéri, Allnutrition Whey Protein. 간식/기타: SPAR Stangensellerie, Schwarze Oliven, Pellkartoffeln, Gekochtes Ei, Tomaten, Gurke (mit Schale), Rote Zwiebeln, Bonduelle Gold Mais, K-Classic Thunfisch in Eigenem Saft , Marktsalat. 더보기
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3300 kcal
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운동:
정원 일 (원예) - 2 시간 10 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 47 분, 서킷트레이닝 (순환식 훈련법) - 45 분, 휴식 - 11 시간 18 분, 숙면 - 9 시간. 더보기
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 댓글
Tatsächlich gar nix. Die Glycogenspeicher sind ohnehin voll und sollen nicht gleich Nachschub bekommen. Vor und zum Training gibt’s nur Wasser, und Essen erst 90 Minuten danach, damit ich nicht in die Nachverbrennung reinpfusche. Und dann eher Eiweiß-lastig, um den muskulären Aufbaureiz zu bedienen
2023년 03월 1일 작성이: MajorWolf72
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Guten Morgen, bei mir gibt's vorm Sport meist Magerquark,
+ Haferflocken+ Zimt+Leinsamen, Banane, oder einen Salat...etwas sättigendes aber nicht zu schweres 🤗viel Spaß beim Sporteln!
2023년 03월 1일 작성이: sumisu128
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MajorWolf72 ok, ich gehe 2 Stunden nach dem Frühstück zum Gym, also jetzt, gleich. Also ist das ja wieder fast durch und zum Fitness auch nur Wasser.Danke
2023년 03월 1일 작성이: SAILOR-Joe
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sumisu128, das esse ich meistens im Porrige oder abends noch 🤗
2023년 03월 1일 작성이: SAILOR-Joe
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Ich geh immer mit nüchternen Magen frühmorgens zum Sport. Wenn das nicht geht versuche ich mindestens 3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training einzuhalten.
2023년 03월 1일 작성이: wonnie85
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Ca. 90 min vorher Eiweiß und KH. Mein Haferflockenmux mit Whey. 20 min vorher noch nen Booster trinken.
2023년 03월 1일 작성이: Thies-FFA
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