angeliastefanny님의 저널, 2023년 02월 22일

stucknya berapa lama kak? ada sebulan belum dan tdee sama bmrnya berapa? sudah coba ngukur lingkar tubuh belum? banyak faktor bb stuck kak jadi dievaluasi dulu 

bb stuck coba cek massa otot naik ga 

@Euscharis gimana cara cek massa otot nya kak? 

@nupaaw 2bulanan ka stuck nya, bmr nya di 1300 kak, tdee nya aku ga tau sih tapi aku wo sejam sehari minimal. dan dirumah jg beraktifitas lumayan, lingkar pinggang dll si mengecil kak. kira2 nurunin bb nya gmn ya? 

Coba bantu sama IF. Dan ganti patokan nya jangan di bb, tapi di lingkar badan, supaya gak stress 😊 

hitung ulang BMR dan tdee kak, setau aku kalau memang seaktif itu wo 5-7 kali seminggu tdee bakalan nambah banyak deh. mungkin kakaknya terlalu sedikit di kalori hariannya. aku aja BB 51 TB 156 wo 3x seminggu defkalnya di 1400an kkal 

makan di maintenance dulu sebulan workout nya tetep, kamu over training itu, kurang nutrisi jadi stuck karena tubuhmu masuk model survival. coba stop dulu defisit nya, atau up kalorinya  

aku jg gitu kemarin, dua Minggu gak ada perubahan malah BB stuck, baru baca lg ilmu nya, ternyata kalorinya gak cukup utk metabolisme tubuh, jd survival mode, jd aku hitung ulang tdee, ternyata 1500 kkal, nah baru ada perubahan, baru 2 hari ini baru ganti defcal jd 1500 dari yg tadi ya 1200an Mayan kurang 1 kiloan 😁 

aku juga defkal 1300 an kal pas di BMR dan aku rutin 4-5x sminggu olga jg stuck kakk... 🥲 

waduh apa tidak kerendahan kak bb 54kg dengan intensitas olahraga tinggi, tapi makan cuma 1200 kalori? mungkin bisa dicoba dibounce dulu, makan di kalori bulking/maintenance terus baru defisit lagi?? 

hallo kak, izin menjawab ya kak.. dari pengalaman aku bb stuck krna aku kelamaan defkal. setelah aku cari tau ternyata klo bb stuck coba kembali ke makan normal kak selama 1 minggu, setelah itu defkal lgii.. dijamin bb ikut turun kak.  

@mynameismee ini aku lg nyoba jg kak pelan2. Baru bisa 14 jam 😂 

Mungkin lemak kamu berkurang tapi masa otot kamu bertamba. Jangan lihat dari angka timbangan kak. Cb lihat dr lingkar pinggang. 

Klo buat maintenance sih harusnya di 1900kal sehari kak, apa aku coba naikin ya di 1400kal gitu sehari? Kadang bingung mo makan apalagi. Kalo kopi ngaruh ga sih kak? Aku bisa 4 gelas perhari  

@meyrustiana coba di up 1400 atau 1500 kak? Atau makan di maintenance 1900? Cara ngitung tdee gimana sih 😂 

@meyrustiana coba di up 1400 atau 1500 kak? Atau makan di maintenance 1900? Cara ngitung tdee gimana sih 😂 

googling aja sist : https://tdeecalculator.net/ 

Biasanya massa otot naik, coba ukur massa otot di lengan kaki perut dada tipis2 naik tp biasanya ngaruh krn otot pun berat nyatanya😁 

@angeliastefanny : at least up 300-400 dulu deh kalo maintenance dirasa too heavy, kalo kopi sih engga ya menurut ku karena kopi tuh hampir mirip kaya energy booster aja, sesuain kalori intake sama daily move nya jg 

sedikit saran kalo diet patokan nya jangan timbangan karena kita ga akan puas coba patokan nya kaca kalo kita udah merasa badan kita pas ya udah gitu aja tapi kalo timbangan kita jadi stres karena yg berkurang bukan hanya lemak bisa jadi kadar air contoh kita makan sepiring air 2 gelas aja udah nambah berat badan kita buang air besar aja udah berkurang berat badang saran dari saya jangan buat timbangan sebagai patokan☺