Sorbetedelimon님의 저널, 2023년 01월 30일

busca una meditación/relajación online. yo hago una de 5 minutos, y parece mentira cómo estoy después! 

yo me hago una tortita de avena con pepitas de chocolate y canela y mano de santo.  

Hola, yo también he tenido mis épocas de ansiedad...y uff se pasa mal. A mí me suele funcionar,tomar algo dulce y sano,cómo una onza de chocolate negro, algo de queso fresco batido con saborizante de algún sabor que me guste, medio plátano, mugcake con claras y compota o fruta, o si es mucha la ansiedad,pues pruebo a hacerme unas tortitas de avena y claras,con algún sirope cero o frutos rojos derretidos por encima. En resumen, alternativas sanas y de cosas que me gusten y sacien. También ir a correr, caminar,leer...  

Salia a pasear. Te juro que en casa al final, pecaba. Así que me daba una vuelta XDDD  

mira los chicles ayudan , el agua y ponerte a hacer otra cosa ( deporte o trabajo ) 

pues bebe mucha agua cuando pienses en darte un atracón o "castigate" si lo haces  

Con un diazepan.. 

Gracias por las propuestas sanas e insanas jeje. Me apunto el Diazepam como última opción xD  

Vapear  

Tomo nota de todo. Muchas gracias! 😘 

Muy buenas. Cuando preveo el momento, aunque parezca una tontería, me lavo los dientes. Eso y el masticar chicles. 

Se me olvidaba: apuntar todo lo que como en esta app, para llevar el control de las calorías y evitar dejarme llevar por las tentaciones. 

Escribir una entrada aquí para ser consciente y distraerte 

hazte pasteles de avena con huevo y proteína  

pues lo de los dientes no es ninguna tontería, porque estoy pensando que puedo ponerme las fundas que tengo que usar por la noche y así hago bloqueo total... y hochita, creo que escribiré un montón porque últimamente estoy desbocada! gracias de nuevo a todos. muak! 

el atún al natural con cebolla picada, si te gustan espárragos,  

Yo lo que hago es crear rutinas y hábitos. Al principio es muy duro porque es reprogramar el cerebro para que se acostumbre a la nueva rutina y se olvide de la vieja. Pero si perseveras unas semanas o incluso un par de meses, el cerebro se acostumbra. Así, si un día te apetece comer pizza o chocolate, puedes comerte una porción para quitar ese deseo en lugar de la cantidad que te comerías. Es decir, comer sin ansiedad y sin sentirte culpable. También, puedes reservar una comida a la semana que te puedas saltar para que todo esto sea algo sostenible. Pero si te fijas, volvemos a hablar de hábitos y rutinas. Eso y equilibrar lo que comes a lo largo del día en cinco o incluso si te va mejor 6 veces. Yo me levanto a las siete y me tomo un café y una tostada pequeña y a media mañana me tomo la otra y una pieza de fruta. Así aguanto sin hambre hasta las dos o tres de la tarde. De esta forma, vas a comer lo que necesitas y no vas a sentir hambre. Y cuando veas que te vas a dar un atracón te dirás: ¿ De verdad me compensa tirar todo el esfuerzo que me está costando por comer todo esto? Otra cosa que puedes hacer, es comer una porción pequeña y acto seguido lavarte los dientes. La sensación de limpieza y el sabor de la pasta tiene efectos psicológicos. Otra vez lo asociamos a una rutina. Después de comer, cuando estamos saciados, nos cepillamos los dientes. Así le decimos al cerebro que se acabó.  

buenas,mira lo importante es mentalizarse y comer saludable por que se quiere no por obligación y hambre siempre se va a tener,todo es mente. 

Y sobretodo, deporte, hobbies,etc. que te distraigan. 

Comer sano 5 veces al día