joanna0204님의 저널, 2023년 01월 30일

Und ich möchte ja langfristig abnehmen , muss nicht super schnell gehen aber wenigstens 500 Gramm wäre schon eine Motivation 😂 

Das ist normal, aber 1200 kcal ist auch krass wenig, vielleicht brauchst du einen Stoffwechselturbo ( Ingwer, Zitrone, Pfeffer , bitterstoffe, viel Eiweiß und 16h fasten …) Bitte auf keinen Fall weniger essen. Das hält kein Mensch durch 💪🏼 

So wie ich das verstehe hast du in 3 Wochen 2kg abgenommen. Das ist doch ein super Ergebnis! Rauf ging das Gewicht ja vermutlich auch nicht innerhalb 2 Monaten, also dauert es auch bis es runter geht. Ein Stillstand zwischendurch ist auch völlig normal. 

Ja weniger essen möchte ich eben auf keinen Fall 🤦🏼‍♀️ ich habe auch keine Eile , muss nicht alles sofort weg , ich weiß auch das es nicht von heute auf morgen da war .. aber ich sehe eure Beiträge und bei vielen ist es täglich - .. und bei mir 1 x die Woche wiegen und nichts 😂🤷🏼‍♀️ na ich werde es einfach mal weiter so machen Bzw nächste Woche mit bisschen mehr kcal ..  

Du machst alles richtig.Der Sport ist gut und setzt Fett in Muskeln um.Das sieht man dann an der Figur,Körper verändert sich und hast weniger Fettanteil wie vorher.Die Waage sagt deshalb nicht viel Veränderung aber am Körper merkst du es und das ist top...Mach weiter so!!!!Ich starte jetzt auch wieder  

achja und bitte nicht unter 1500kcal....sonst arbeitet der Stoffwechsel nicht gut und fährt auf Sparflamme 

Bei mir war es ähnlich wie bei dir @ Joanna 0204, habe mich immer gefragt wie machen die anderen das, oder was mach ich falsch das ich in der Woche nur 1 oder weniger Kilo abnehme, und andere bis 5 Kilo?? Nachdem ich mich aber dadurch nicht mehr so unter Druck gesetzt habe im Kopf, purzelten bei mir die Kilos. Sich über jedes Kilo was runter geht, auch Gramm freuen, dann klappt es auch. Es ist auch viel Kopf Sache, nur nicht noch weniger essen. Sonst kommen Fressattacken. 🙋🏻‍♀️😉 

1. Bitte auf keinen Fall zu verbissen ran gehen. 2. Bitte nicht immer nur 1200 Kcal. zu dir nehmen- wenn du auf Dauer nur 1200 kcal. zu dir nimmst, fährt der Körper auch mit der Verbrennung runter- also auch mal etwas mehr essen. 3. durch deine sportlichen Aktivitäten bilden sich Muskeln, Muskeln sind schwerer als Fett ! Bedenke Bitte auch das es zwischendurch zu wassereinlagerungen kommen kann. Bitte keine Sorge, du bist auf dem richtigen Weg, aber alles braucht seine Zeit.  

Super , danke ihr Lieben .. ich habe auch überlegt das ich eher 1200-1500 kcal nehmen soll .. ich verbrenne ja auch ca 300 zusätzlich durch Sport … ich muss sagen es ist das erst mal das ich wirklich Spaß habe und auch motiviert bin … und ich bewundere hier jeden einzelnen von euch , ihr gibt mir wirklich die Kraft und zeigt das es möglich ist wieder ein „anderen „ Körper zu haben ..ich bin gespannt auf weitere Reise hier 😍 

Liebe Joanna. Das einzige was du brauchst ist Geduld. Es wurde alles angesprochen, was wichtig ist. Salat, Gemüse, regelmäßige Ernährung und weniger Druck. Das läuft schon. 😉👍 Und wegen der Kalos: Du musst es ausprobieren. Nicht jeder Körper funzekliert gleich. 😉 Beispiel Hexe: 1900 Kalos sagt die App. Ich habe soviel Futter nicht geschafft! Mit 1500 versucht und dann auf 1300 runter. Seit ich auf 1200 bin ist Stillstand bzw. ein ewiges hin und her. Geduuuld! Du schaffst das schon! 👍💪 

Würde mich den anderen anschließen. Wenn du viel mehr Sport machst, dann wirken die Muskeln mit höherem Gewicht wieder gegen. Jemand hat mal gesagt man soll lieber auf Körperumfangsmessungen schauen, wenn man Fortschritte beobachten will bei viel Sport. Das halte ich auch für die solidere Idee. 

Genau Hajocles! 👍 Massband und messen! Bauch Taille Busen Oberschenkel Oberarm. 😉 Da siehst du recht rasch die Unterschiede.  

Zum Thema "eingeschlafener Stoffwechsel" lies dir bitte mal folgendes durch, der Artikel räumt mal mit den gängigen Mythen auf und bringt Licht ins Dunkel ... https://science-fitness.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel Zum Muskelaufbau sei gesagt, dass ein Zuwachs von 2-4 kg im Jahr (!!!) ein realistischer Wert ist und das bei hartem durchgängigem Krafttraining. Wenn ich das richtig verstanden habe, hast du in 3 Wochen 2 kg abgenommen, das ist vollkommen in Ordnung. Am Anfang geht immer erst mal mehr runter .... Wasser, Darminhalt usw. wiegt ne Menge, danach geht es etwas langsamer. Sportliche Aktivitäten lagern Wasser ein, was eine Annahme maskieren kann, genauso musst du deinen Zyklus mit einbeziehen, auch der verursacht deutliche Schwankungen. Bleib kontinuierlich erst mal dran und dann gibt es noch viele Stellschrauben die man drehen kann. Achte darauf, dass deine Alltagsbewegung nicht zurückgeht, heißt nicht Sport machen und dann den rest des Tages ab aufs Sofa, weil man ja schon was gemacht hat. Bin gerne für weiter Fragen für dich da, dass ich jetzt etwas kurz und knackig geantwortet habe, liegt nur daran, dass meine Zeit gerade etwas knapp ist, soll nicht böse rüberkommen.  

Ja bitte bissle mehr essen 👍 sonst weiterhin am Ball bleiben, gewissenhaft tracken und ich würde mal sagen wenn du nach 4 Wochen 3 - 3.5 Kilo abgenommen hast, Ist das doch ne super Leistung. Ist ja auch net so, dass du wirklich viel zum abnehmen hast 🙃 

Super 💪 dann bin ich bisschen beruhigt und werfe mich nur 1 x die Woche wiegen .. nicht verrückt machen .. ich habe ein Ziel aber auch Zeit 😂 danke euch 🥰 

Es wurde schon das wichtigste über den Stoffwechsel, der sich nach einer Zeit kontinuierlich niedriger Kalorienzufuhr, auf eine langsamere Gangart einpendelt. Dazu werfe ich noch das Stichwort "Re-feed day" ein: einen Tag pro Woche, an dem man die Makros auf überwiegend Kohlehydrate und eine Menge, die ca. zwischen Gewichtserhalt bzw. leichtes Surplus liegt, umstellt. Es gibt Hinweise, dass sich das bei manchen Menschen positiv auf die Hunger und Stoffwechsel bezogen Hormonspiegel auswirkt und auch positiv fürs Gemüt ist. Ich mache das gerade so und empfinde die Diät auf diese Art deutlich angenehmer und leichter durchzuhalten. Ich fokussiere diesmal auch insgesamt auf eine wöchentliche Gesamtmenge an Kalorien, das macht es für mich leichter, als wirklich jeden einzelnen Tag absolut die Obergrenze einzuhalten (lass ich halt lieber Mal an einem anderen Tag zB. das Frühstück weg, um den Wochenschnitt wieder auszugleichen). Viel Erfolg! 

@joanna0204 sowieso, hier machen sich schon ein paar verrückt mit dem täglichen Wiegen. 🙋 Richtig tracken, Sport treiben und im Defizit bleiben. Mehr ist es eigentlich nicht was man machen muss. ✌️ 

k.p.42 danke, damit ist alles gesagt... Es kannauch einfach Wasser sein. Zu wenig isst du nicht. 7000 cal sind ein Kilo. Einsparen-abnehmen, essen-zunehmen... Halt einfach durch! 

Naja einmal die Woche bekommst zum Glück die Schwankungen nicht mit…. Braucht halt etwas Zeit bis sich der Körper drauf einstellt und wenn du dich mehr bewegst und Muskeln aufbaust, die sind eh schwere…. Ich weis es ist frustrierend aber halte noch bischen durch 

Vieeeeelen lieben dank euch allen !!!! Tatsächlich habe ich Probleme mit Wasser trinken :/ ich trinke ca 6 Tassen schwarze Kaffee , so bis 16 Uhr , dann wieder 5 tassen teee .. Fenchel , Kamille , grün …( ohne Zucker )😂Wasser ist Max 1,5 l .. wenn es gut läuft .. da muss ich mehr drauf achten … 🙈😘