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Mein Konzept:
Ernährung nach Diet-Fix von Yoni Freedhoff
=> Anstreben des "Best weight", d.h. das für mich optimale/beste Gewicht, dass ich mit der (minimalsten) Kalorienanzahl und der (maximalen) Bewegung erreichen kann, mit der ich ein glücklich-genussvolles Leben lebe und nichts vermisse.
Dabei sind alle Lebensmittel erlaubt, Kalorien werden gezählt und tgl. ein Kalorientagebuch geführt. (Das ist leichter als ich dachte!)
Nach errechnetem Grundumsatz von etwa 2000 und REE von ca. 2700, kalkuliere ich grob eine tgl. Kalorienzufuhr von 2000kcal, wobei es dann (theoretisch) zu einem 500-600 kcal-Defizit tgl. kommt.
Dieses wiederum wird mögl.weise zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von ca. 500g führen. Über 12-15 Monate könnte das zum Verlsut von etwa 35kg führen und einem (angestrebten) Gewicht von 100kg.
Wobei ich nicht diese Zahl anstrebe, sondern ein für mich optimales Gewicht, mit dem ich beweglicher, fitter und v.a. (hoffentlich) schmerzfrei oder schmerzarm bin.
Ich plane (und esse) jeden Tag 3 größere Mahlzeiten und mindestens 2 Snacks.
Meistens habe ich zum Frühstück ca. 300-400 kcal, Snacks von je etwa 150-200 kcal und der Rest verteilt sich auf Mittag - und Abendessen.
Ich versuche so ungefähr alle 3 Stunden etwas zu essen.
Manchmal kommt auch noch ein Snack dazu, jedenfalls versuche ich es nicht zu einem Heißhungergefühl oder Magenknurren kommen zu lassen. Das ist gar nicht so leicht wie es sich anhört aber bisher das beste Konzept, dass ich jemals versucht habe umzusetzen.
Mit dieser Kalorienzahl habe ich nicht das Gefühl etwas zu vermissen, erstaunliherweis führt das häufige Essen auch dazu, dass ich nicht nur nicht "wolfshungrig" bin, sondern ich habe auch das Gefühl, dass ich beim Essen viel rascher satt bin, der Magen scheint mit kleineren Portionen gefüllt zu sein.
ZieLe dieser Woche:
1. jeden Wochentag gehe ich um 22:30 ins Bett und mache um spätestens 23:30 Licht aus.
2. Ich gehe am Wochenende spätestens um 24 Uhr ins Bett.
다이어트 캘린더 보기, 2015년 04월 20일:
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2286 kcal
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지방: 84.96g | 단백질: 126.05g | 탄수화물: 262.72g.
아침 식사: Tassenkuchen, Aldi Milch 1,5%, Aldi Kochschinken, Butter, Graubrot. 점심 식사: Aldi Knäckebrot Sesam, Gervais Hüttenkäse 3,9% Fett. 저녁 식사: Ja! Ananasstücke, Ananas, Kokosmilch, Hackbällchen, Bulgur Pilaf 1 Portion. 간식/기타: Multipower 50% Protein Bar Coconut, Alnatura Dinkel Cracker, Douceur Gemischte Paranüsse. 더보기
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3647 kcal
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운동:
책상 업무 - 3 시간 30 분, 휴식 - 16 시간 30 분, 숙면 - 4 시간. 더보기
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