shinagio님의 저널, 2023년 01월 10일

Usi il calendario della dieta per pianificare i tuoi pasti seguenti? Sembri prevedere "picchi" di 1000kal e periodi a 300kal. Inoltre scrivi di fare molto sport. Hai un'esperienza tale che poi tranquillamente leggere quello che hai scritto, e risponderti da sola 😃 non hai scritto che vedi una tua unghia con la cellulite, ma hai scritto che senti freddo. Quindi stai anche riportando i sintomi rivelatori. Io mi rifiuto di dirti qualsiasi cosa, sembri avere una competenza più alta della mia. L'unica idea che mi verrebbe se fosse al posto tuo è che tu entri su FS con un altro account, e rispondi al post di Shinagio 😃 

ma questa dieta che segui è monitorata da un nutrizionista o è una dieta fai da te? 

"sono a dieta da una vita" è questo il problema. non si può stare in ipocalorica sempre, ad un certo punto devi risalire con le kcal, far respirare il corpo per un periodo e poi caso mai riscendere, soprattutto se ti alleni tanto e mangi pochissimo. così facendo ottieni il risultato inverso perché il cortisolo (ormone dello stress) arriva alle stelle e anziché farti perdere grasso ti fa perdere muscolo e mettere altro grasso.  

Ciao Simo, ho iniziato a fare da sola perché la dieta del mio preparatore era sempre la solita ovvero dalle 1200 alle 1500 massimo massimo kcal. All inizio funzionava poi avevo stalli e ha deciso di togliermi il pasto sgarro. Tolto quello ho continuato ad avere risultati ma piccolissimi. Mi sono stufata e ho mollato. Sono peggiorata e poi ho ripreso la dieta e ha funzionato di nuovo ma sempre per poco tempo, così circolo infinito e mi sto rompendo sempre più.  

Ispanico si mi alleno tre volte a settimana non di più. Non so più gestire la cosa e non mi fido più di andare da qualche altro nutrizionista preparatore sportivo perché nessuno mai mi ha fatto arrivare a dove voglio io cioè al 15% di grasso almeno…cambio nutrizionista e si inizia sempre con le stesse calorie e grasso che sale e scende e mi dicono che varia anche in base alla strumentazione usata. Onestamente mi sembra di fare uno sforzo enorme per il nulla, un passo avanti e 4 indietro… Grazie per le risposte a tutti 

Ah.... Vuoi arrivare al 15% di grasso corporeo.... Un po' ovunque l'opinione generale è la seguente: La percentuale minima di massa grassa raccomandata è il 5% per gli uomini e il 15% per le donne. Al di sotto di questi valori si rischiano gravi complicazioni per le funzioni metaboliche. Hai posto il tuo obiettivo nel limite più basso. È intuibile quanto impegno ti serva per contrastare la forza dell'elastico Tirandolo così tanto😃 dalle nostre parti si dice male che vuole non duole. Sembri come come un giocatore di calcio che inscena dolore per i calci negli stinchi. 😃 Tra gli alpini del 18, mio nonno mi raccontava che il motto era: "taci e tira". Hai scelto di arrivare al 15% di massa grassa? Dovresti fare come gli alpini Shinagio😃😃  

Melio, stamattina nulla mi è stato più piacevole che sentirti dare questi consigli 😃 

per la mia personale esperienza, quando senti freddo è perché hai i carboidrati TROPPO bassi. A me è capitato di avere il totale di calorie alto (perché consumavo molta frutta secca) , e morire di freddo lo stesso. Mi ha illuminato un articolo di Project Invictus, in cui si diceva che i carboidrati servivano anche a generare calore corporeo.Ho eliminato la frutta secca e aumentato la quantità di carboidrati, e con un totale di calorie inferiore, ho superato il problema. 

Grazie a tutti. Melio non mangio 1000 kcal, ho un piano alimentare e uso fat secret per voi e non per segnare. Segno ogni tanto se mi va. Grazie davvero per il tuo commento, forse il mio problema da anni è che non sono mai stata in normo per settimane ma sempre e solo deficit alternato da periodi in cui facevo una sett di sgarri demotivata per poi aumentare il deficit nel post per compensare. Fatta la compensazione tronavo alla mia solita dieta standard non oltre i 1400. Anche i precedenti nutrizionisti hanno fallito perché dopo mesi di dieta apppena non avevo più risultati dicevano che la colpa era la mia o dello sgarro settimanale… ma a volte togliendo le sgarro era solo peggio.  

Bafio si ho i carbo a 100grammi massimo…proverò come dici! Grazie mille 

Bisogna anche capire in cosa consisteva lo sgarro settimanale, perché uno sgarro può essere inteso come mangio qualcosa di junk che non mangio durante la settimana senza annullare il deficit calorico oppure mi sfondo della qualunque vanificando tutti gli sforzi della settimana perché sono stato troppo bravo dal lunedì al venerdì.  

Si a volte esagero è vero anche questo… 

Trovo alquanto “bizzarro” chiedere consigli qui perchè “non ho più fiducia nei nutrizionisti” o qualcosa di simile. Quali elementi (oltre che competenze) possono avere le persone per consigliarti? È perchè mai fidarti più di loro che di un professionista? 🤔 

No Melio tranquilla 

Wandered io non lo trovo bizzarro affatto perché la community serve anche ad avere supporto e consigli. Essere nutrizionisti non è sinonimo di sapere assoluto ed essere soltanto “appassionati “ non è sinonimo di ignoranza in materia. L’esperienza delle persone è sempre un tesoro 

Nderer: Wright, Le Corbusier, Mies, Tatlin, Scarpa erano semplici appassionati, non avevano il titolo, come pure Guttuso, Manzù, Pasolini, Moravia, Sciascia, Montanelli. Sembra che ogni settore abbia i propri appassionati irrilevanti senza titolo 😃 

Paolo, quando parli di Scarpa, intendi ROMANO Scarpa, il migliore disegnatore/soggettista di Topolino? 

Carlo 😃 Quello che disegnava piccole scalinate per topi pure sui soffitti😃 

Ma ‘nfatti confermo che qui mi sto facendo un’esperienza pure io, alquanto interessante devo dire.  

per un confronto visto che non sono esperta e forse neanche appassionata . quando e' risalito il ferro e i globuli rossi non avvertivo piu' il freddo , la debolezza etc . I fattori riposo ,stile di vita e stress li considero fondamentali rispetto all' alimentazione e ad attivita' fisica . per variare le percentuali di massa magra e grassa ci vogliono periodi molto lunghi rispetto al perdere peso e non settimane. nel mio caso anni. poi c' e' l idratazione che ha un suo ruolo che non so valutare .Non credo piu' che queste misurazioni siano attendibili ma forse sbaglio . Ci ho rinunciato e voglio affidarmi allo specchio perche' il mio obbiettivo non e' un numero .. voglio rafforzarmi ed avere uno stile di vita sano e sostenibile . e mi sto trovando meglio .