leticiavictordequadros님의 저널, 2023년 01월 3일

Essa vontade quase que incontrolável de comer não é normal e geralmente acontece quando restringimos as calorias drasticamente. Você tem que avaliar as suas calorias de manutenção e reduzir 10-15% só. Se esse for o caso, uma dica é o o canal do Gabriel Arones pra aprender mais sobre cálculo de calorias e dieta flexível. Outra dica é, coma salada, frutas e verduras *de baixo teor calórico* à vontade. São ricos em fibras, vitaminas e nutrientes, e ajudam a regular o corpo todo. É praticamente impossível comer demais 

maçã ajuda 

uma dica, toma água. água ajuda muito a inibir a fome no momento, sempre que der essa fome fora do horário de refeição, toma um pouco de água. 

toma agua com uma pitada de sal, bem pouquinho mesmo as vezes seu corpo ta precisando repor e é comum confundir sede com fome, porém se estiver msm com muita fome eu costumo comer cenoura ou um ovo cozido com um fio de azeite e oregano 

2 c.s. vinagre balsâmico diluído em um pouco de água, ou sumo 1/2 limão tb diluído em um pouco de água, então dou um tempo de 10, 15 minutos antes de comer algo, e, em geral, escolho conscientemente ou ingerir proteína, castanhas ou nozes (zinco/selênio), ou algo ácido/azedo. Se a vontade do doce persistir (70% das vezes isso corta o pico de glicemia e reeduca o cérebro), então já tenho 1 porção de fruta guardada p esse escape. Também escolho frutas menor índice glicêmico 1 h depois desse processo todo. É judiado, mas treinando isso por 21d consegue reprogramar, com 1 mês vc percebe q o próprio organismo já "pede" menos doce. Água saborizada tb bacana, mas sempre escolho o ácido - castanhas ou proteínas - frutas para evitar cair no vício de dar o açúcar q o organismo pede de imediato. 

dependendo do seu trabalho,que as vezes não dá para comer ,faz um shake de whey concentrado com uma fruta ajuda bastante  

Ué come. Chame de primeira, segunda, terceira refeição … se esse horário é o que mais pega pra você deixe para fazer a refeição mais farta este horário. Por exemplo, se de manhã você passa tranquilo, come uma frutinha de manhã (como se fosse o lanche da tarde) e aí a tarde você lancha o café da manhã, deu pra entender? 

faça um aporte bom de proteínas, dão mais saciedade. 2 ovos cozidos, frango grelhado. coma, n fique c fome 

Come….toma muita água….bate um Whey com morangos, ou maçã, da uma boa segurada na fome. Ou simplesmente toma uma coca zero. 

Amiga o que mais está me ajudando e assistir Jessica pensé leve no YouTube ela ensina como controlar a mente e tirar seus sabotadores que te impedem emagrecer mas o que eu mas foco (que aprendi dela ) é me perguntar comer esse doce vai me levar para o meu objetivo? Ou vai me retrasar ? Aí eu paro penso e não como. E se tiver muita muita vontade como un pedacinho e conto ele nas minhas calorias 

Talvez sua café da manhã e almoço esteja muito restritos em calorias e quantidades… aí vai acontecer mesmo isso a tarde e à noite. Procura uma nutricionista e tenta rever isso. Receitinha de negocinho milagroso pra beber, cai fora disso 

beba bastante água, quando te der fome pode ser desidratação ou que está comendo pouco alimento que realmente te de saciedade, come mais carne mais ovo nas suas refeições  

tenta comer barrinhas de proteína 0 açúcar, mata a vontade de doce e ainda conta proteínas no dia. 

De tarde, como estou no escritório, eu tomo whey protein com café preto e água. 

Chá matte com limão o aquele chá matte de caixa em pó e suco de limão com açúcar demeraia ou mascavo tu nunca mais come depois disso kkkkk 

pra quem nao tem tempo whey resolve o problema da saciedade  

Minha nutri me indicou whey 

eu coloquei banana bem madura na Air fry fiz um docinho ficou bom 😍 

Come teu lanche habitual para tirar a fome e depois come Ameixa seca pra passar a vontade do doce 

Amiga, come algo saudável e que você goste