Giselle Avilés님의 저널, 2022년 12월 30일

FELICIDADES POR TU GRADUACIÓN 👩‍🎓. DISCULPA LA PREGUNTA, DE QUE TE GRADUAS? ALGO QUE SERA DE UTILIDAD ES DEJAR DE LADO ALGUNOS ALIMENTOS DE ALTO CONTENIDO ENERGÉTICO: GRASAS, AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS CÓMO EL PAN, TORTILLAS, ENTRE OTROS. PUEDES PLANEAR UN MENÚ POR ANTICIPADO AQUÍ EN LA APP.......POR EJEMPLO UN LICUADO O BATIDO CON PROTEÍNAS EN POLVO. 1 TAZA DE LECHE+ 1 PORCIÓN DE FRUTA+ 20g DE FRUTOS SECOS+ 1 SCOOP DE PROTEÍNA EN POLVO. PLANIFICA LAS CANTIDADES AQUÍ EN LA APP AL REQUERIMIENTO DE TU PLAN NUTRICIONAL, POR EJEMPLO 500 KC@LS PARA EL DESAYUNO...... ADICIONALMENTE DOS SNACKS O ENTRE COMIDAS CÓMO FRUTA DE TU ELECCIÓN.... YA TENDRAS UN 50% DEL PLAN...... CUANDO HAY TIEMPO SUFICIENTE, IGUALMENTE PLANEA LA COMIDA, ALGO QUE TE GUSTA... Y PODRÍAS REPETIR DOS O TRES DÍAS. Y SE TE FACILITARÁ BASTANTE. Y PORSUPUESTO SI HAY ACTIVIDAD FISICA MUCHO MEJOR. CON UN DEFICIT DE 500 KC@LS AL DIA, SE ESPERA UNA REDUCCIÓN DE DOS KILOGRAMOS EN PROMEDIO AL MES + LO QUE SE PUEDA SUMAR POR EJERCICIO 💪🏋️‍♀️🏃‍♀️. Y PUES SOBRETODO DISFRUTA YA ESTE MOMENTO PROFESIONAL Y LA SATISFACCIÓN DE ALCANZAR UN OBJETIVO PERSONAL.  

De psicología 🥰, si, pienso retomar el gym y volver a gestionar mis calorías por este medio, sabes qué tal va el ayuno intermitente? Que tan necesarias son 5 comidas al día? , vaya incluyendo 2 snacks  

CLARO. MIRA PASO #1 DEFINE TU INGESTA DIARIA RECOMENDADA: POR EJEMPLO 1500 KC@LS AL DIA.....SI TE ES POSIBLE TAMBIÉN TUS MACRONUTRIENTES PROTEÍNA, GRASA, CARBOHIDRATOS. "AYUNO INTERMITENTE"; FUNCIONA SI Y SÓLO SI HAS DEFINIDO EL PASO #1. ES MUY PRÁCTICO POR CUESTIÓN DE TIEMPO HACER DOS COMIDAS AL DÍA, SOBRE TODO SI TRABAJAS O TIENES EL TIEMPO MUY COMPLICADO. EN MI EXPERIENCIA PERSONAL BÁSICAMENTE SERÍA DE 12HR. Y ES MUY PRÁCTICO HACER DOS COMIDAS AL DÍA, UNA FUERTE EN LA MAÑANA Y UNA MAS LIGERA POR LA TARDE. EN CONCLUSIÓN NO HAY DIFERENCIA SI ELIJES EL AYUNO INTERMITENTE O UN PLAN DE CINCO COMIDAS AL DÍA. LO IMPORTANTE ☝️ ES APEGARSE LO MÁS POSIBLE A TU PLAN NUTRICIONAL DEFINIDO EN EL #1. SUERTE ☘️☘️☘️☘️💯 

Controlar las calorías y harinas me ayuda aunque el ejercicio también es importante, los pilates me han servido de maravilla, si comienzas hoy los cambios se notarán en un mes. Mucha suerte! 💓 

Perfecto, lo tomaré en cuenta, pensé que solo el ayuno era para las dietas bajas en carbohidratos, lo del pilates si lo había oído más nunca se me ocurrió investigarlo, les agradezco mucho que se hayan tomado el tiempo de explicarme  

veo que te recomiendan dejar el pan/tortillas, no necesariamente, depende del tipo de pan que comas, el pan cero cero de Bimbo tiene muy poca calorías y una tortilla tiene aprox 50, perfectamente puedes encajarlas en tu dieta  

adiós gluten 

La dieta keto es las mas efectiva para bajar de peso rápidamente aunque no es sostenible, te recomiendo llevarla por 3 mese y luego seguir con una dieta equilibrada. ¿Cuanto mides? Te ves delgada para eso peso 

Mido 1.70 ☺️ 

try a low cal diet or fast (fasting I can lose like 2kg in a day, one time I lost 3kg xd), keep moving n if u can, do some cardio or jumpings 

if u wanna lose weight so so fast, try a detox diet, drink lots of green tea (it’s a natural metabolism booster), green tea is a natural laxative too (more than 8 bags) 

cardio es muy bueno para bajar rápidamente caminadora 20 min o salir a correr eso me funciona a mi bajo rápido aunque es cuestión del metabolismo de cada quien ......  

El estrés sin duda hace que tus niveles de cortisol se incrementen y en consecuencia el peso. Un plan de alimentación que me ha funcionado a mi y que no me ha descompensado es el sistema de Vivri, solo te lo recomiendo para la urgencia que tienes, continua con tus ejercicios de peso. 

Muchas gracias a todos, por el momento me enfocaré en algo de cardio y pilates acompañado de una dieta baja en carbohidratos 

El ejercicio definitivo baja los niveles de estrés. También hay grandes aliados para nutrirte y bajar el estrés a través de la alimentación (magnesio +potasio). Yo te recomiendo jugo verde como forma de iniciar el día, busca una receta que no tenga jugo de alguna fruta, eso al final es pura azúcar. 

Ejercicio hermosa así vas a sacar tu estrés, date tiempo para ti separa unos minutos para estar tranquila, y puedes añadir unas pastillas que se llaman "andanza" las encuentras en la farmacia del ahorro y pues si haces ejercicio si corres con suerte puedes bajar unos kilitos  

Aléjate del azúcar y come el mínimo de pan y tortilla, fruta solo una porción al día. Tu proteína necesaria y verdura. Acompañada de ejercicio 1 hr diaria; así como alguna actividad que te agrade para combatir el stress. 

Te recomiendo el ayuno intermitente... ayuna hasta mediodía... si de plano tienes mucha hambre, come una manzana o un plátano y agua. Come al mediodía y tu cena a más tardar a las 7 u 8 PM. Sal a caminar/trotar al menos 3 días a la semana. Puedes tomar jugos verdes un par de días a la semana, la fibra te ayudará a mejorar la digestión. Trata de consumir pocas grasas y azúcar. 

Los que hacemos ayuno intermitente incluso podemos hacer 2 comidas al dia y estar satisfechos el resto del tiempo, solo es cuestion de ir acostumbrando a tu organismo poco a poco. No s necesario hacer 5 comidas al dia. Para bajar el estrés el ejercicio es altamente efectivo y ademas mejora tu salud 

ejercicio ay que quemar esas calorías de forma sana nada de vomitar o dejar de comer a contar calorías y generar un déficit calórico de forma sana entonces respira come alimentos bajos en calorías si llegas a tener un antojo de chatarra come palomitas con sal son bajos en calorías