nvkrn님의 저널, 2022년 12월 23일

ambil jendela berapa jam ka?  

16:8 ka 

kalori hariannya berapa kak?  

cara nerapinnya gimana kak? masih bingung sama jendela makan:( spill jamnya dong:( 

@miilkarifa, asupan kalori harian ga aku fokusin ka. Yang jadi fokus aku sekarang komitmen dgn jendela makannya ajaa. Tapi, dengan sendirinya kalori yang masuk juga jadi jauh lebih rendah dari hari-hari lalu sebelum aku komit IF ini 🙂 

@enggarangger123, aku pakai jendela makan 16:8 ka (artinya 16 jam puasa, 8 jam waktu makan). Mulai puasa kadang antara jam 7, 8 atau 9 malam. Buka puasanya kalau mulai jam 7 malam berarti jam 11, jam 12 kalau mulai jam 8 dan jam 1 siang kalau mulai jam 9 malam. Jendela makan disesuaikan kesanggupan kamu dulu aja ka, ga mesti langsung ambil sama dgn aku. Bisa dimulai dari 12:12, lalu naik lagi ke 14:10, terus 16:8. Bikin diri kamu terbiasa dan nyaman dulu ya ka, good luck! 👍 

@nvkrn Yahhh... Aku ga bisa klo ga sarapan:( Biasanya aku sarapan jam 7, trus makan siangnya jam 12, makan lagi jam 3... Kalori ku tuh 1400, tp kadang surplus hampir 1500... Cause sy ngemil gorengan dan dirty food lainnya...Kira2 akibatnya ntar gimana ya?:( 

kak gmn progressnya setelah if ini 

@enggarangger123, wah.. kalau jam 3 sudah stop makan berarti secara ga langsung, kamu sudah nerapin IF yang jendela makan 16:8 lho ka. Selanjutnya, kamu pastikan selama puasa dari jam 3 sampai jam 7 pagi, kamu ga konsumsi apapun yang mengandung gula ka. Minum air putih, teh atau kopi tanpa gula bisa kamu terapin di jam ini. Semangat ka!  

@nvkrn iyakahh??? Makasih kakkk😭😭😭 

@snakyping, aku baru jalan hari ke-9 ka jadi perubahan / progress baru kecil-kecilan aja hehe. Aku bakalan update progress ini di jurnal ka, disupport yaa 😁👍