|
Terima kasih kepada diriku yang sedang dan masih akan terus berjuang.... September lalu 68 kg dengan segala keluhan kesehatan yang mulai terasa, lost 9kg dalam 3 bulan dengan defkal, dan ketat ngatur pola makan. Semangat bangun otot yuks
다이어트 캘린더 보기, 2022년 12월 21일:
|
1114 kcal
|
지방: 50.67g | 단백질: 62.46g | 탄수화물: 109.03g.
아침 식사: Swallow Globe Brand Agar Agar Powder, Mangga, Stroberi, Greenfields Low Fat Milk, Beorganik Chia Seed. 점심 식사: Belfoods Chicken Nugget, Bihun Goreng, Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Putih Telur Matang, Tumis Pakcoy. 저녁 식사: Durian. 간식/기타: Kacang Tanah. 더보기
|
|
 댓글
kak gimana caranya bagi tipsnya dong
2022년 12월 21일 작성이: Dian pramudya
|
masya Allah keren aku udh 4 bulan turun 8,5kg udh sebulan skrang lagi stag aja
bb awal 68.25 skrang 59.95 aja
2022년 12월 21일 작성이: lenalestari12
|
Sama kaa 🥲 start akhir september karna ngerasa badan udh gampang capek&maunya rebahan terus abis makan. Alhamdulillah udh turun 8 kg
|
kereen kerenn, maaf mau tanya dong kak. klo semisal diet tp ga makan buah, bsa berhasil ga ya?
2022년 12월 21일 작성이: Rita Ningrum
|
Rita : kalo ada yang bilang gak berhasil timpuk aja kak..hahhah
2022년 12월 21일 작성이: andrey andrian
|
Wih keren. Olhrg apa saja ini?
2022년 12월 21일 작성이: tiaathiaa
|
Makan d kalori brp kakk? ku sept 68 skrg masih 61,7
2022년 12월 21일 작성이: she.ishere
|
wow, keren banget. jadi pengen deh
2022년 12월 21일 작성이: Retnosri
|
olahraga apa kak? kalori hariannya berapa?
2022년 12월 21일 작성이: aayuussftrr
|
|
|
Dear all...
Makan apa aja? 1300kal kadang juga 1400 atau 1500 (intinya gak boleh kurang dr 1200kal kecuali klo lago puasa) usahakan 80% clean 20% bebas.
Fiber harian minimal 20gr (biar lancar pup)
Protein minimal 50gr
Saya jarang makan nasi putih, diganti kentang panggang kulitnya gak dikupas, nasi merah atau kadang dgn roti gandum, karena ngejar asupan fiber dan fitonutrient
Intermitent fasting 4 sore - 9/10 pagi.
Tiap hari harus makan buah
Olahraganya 2-3kali seminggu.
Squat 3 macam gerakan, 18x repetisi 3 set
Upper workout pake dumbell.
Kunci ketiga adalah sabar.... 😊
2022년 12월 22일 작성이: Hanzawa Naoki
|
@Rita Ningrum : usahakan makan buah ya dear, pilih yg tinggi fiber seperti jambu biji, jambu kristal, alpukat, kiwi, pear, apel... maksimal sehari 300gr buah. Kenapa gak boleh banyak banyak, krn buah tinggi fruktosa dan bisa naikin insulin. Tapi kita juga butuh buah krn banyak votamin, fiber dan mikronutrient lain yg penting bagi tubuh. Bosa lancarin pup juga hehehe
2022년 12월 22일 작성이: Hanzawa Naoki
|
sepertinya ada dokter gizi disini
2022년 12월 22일 작성이: Rico Syah
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|