gess.fcsm님의 저널, 2022년 12월 1일

Круто! За 3 месяца минус 20 - на это способны единицы👍👍💪 

Спасибо большое) На самом деле, многие даже не подозревают на что они способны. Я тоже всегда с улыбкой воспринимал все эти рассказы из серии «главное сильно захотеть». Но это именно так и есть. Однако я бы добавил в эту мантру еще одно слово: «делать». Просто хотеть - недостаточно. Хотеть можно лежа на диване и искренне сокрушаться, что ничего не получается, а ты ведь так хотел, так хотел…☹️ А если «сильно захотеть и делать», то все получается даже лучше, чем ты ожидал. И помнить, что если ты не делаешь, значит и не хочешь вовсе. 

Очень круто! Вы умница) а сколько калорий у вас в день? 

Начинал с 1800 ккал в день. Месяц где-то не превышал его. Сейчас делаю зигзаги каллорий. Диапазон от 1600 до 2400. Важно, чтобы недельный профиль каллорий был в дефиците . Так и проще психологически, когда нужна разгрузка и метаболизм лучше) И позволить себе можно что угодно, просто понимаешь, что вот это лучше не есть, зато съесть побольше вот этого) Даже интересно становится.  

Здравствуйте! А каким спортом занимаетесь? Или такой результат только на дефиците получили?💥💥💥 

Здравствуйте) Нет, конечно, не только на дефиците. Сначала месяц сбрасывал вес самостоятельно, на дефиците. На второй неделе подключил легкие упражнения с фитнесс-резинками. Очень удобно, когда долго не занимался ничем, чтобы не умереть в зале сразу)) Со второго месяца записался в спортзал. Оплатил на месяц занятия с тренером, который составил мне программу, исходя из моих пожеланий и былых болячек, показал технику упражнений. В среднем одно посещение зала - это 1-1,5 часа, если не торопиться и делать все правильно. Упражнения комплексные и на верх и на низ, чтобы вес уходил равномерно и я не остался с красивыми руками и слонячими ногами😀Со второго месяца уже занимаюсь самостоятельно, так же 3 раза в неделю. Далее планирую обратиться к тренеру снова, чтобы подобрал для меня программу на 2 тренировки в неделю, чтобы поддерживать минимальную форму и не заплывать жиром, когда выйду из дефицита) Самое главное - не бояться идти в зал из-за того, что там все такие спортивные. Поверьте, все туда когда-то пришли совсем не идеальными. И, лично по себе сужу, каждый новичок вызывает исключительно уважение. Человек пришел, человек делает, человек - молодец!  

круто! Как Вам это удалось? мне вот никак таких темпов сброса достичь не получается. Сижу на 2000, при росте 192, уходит лишь не более четырех - пяти за месяц. А какой у Вас рост? И по сколько калорий в день держите? 

Ну я вам скажу, что по 4-5 в месяц это тоже очень сильно. Метаболизм у всех разный, но с вашим метаболизмом тоже все в порядке, как мне кажется) Рост - 188. Дефицит на 1800 первый месяц. Потом зигзаги калорий в диапазоне 1600-2400, чтобы в среднем за неделю не превышать 2000. Ну и плюс спорт. Без него совсем никак, потому что сожжете мышцы, а жир останется. 

Молодец!