lizzquiz님의 저널, 2022년 11월 23일

Такая же беда. Ем один белок и не могу добрать свои 1500. Нашла для себя мюсли/гранола/воздушные завтраки. Расписываю меню на день всегда с вечера. И недостающие калории добавляю этим. Вес пошел вниз живее. Когда ела на свою 1200 белками вес стоял и даже мог прибавляться  

У меня ещё вечная проблема недобор жиров. Их доганяю жирным сыром или орехами. И слежу за сахаром. Так как он у меня тоже в сутки получался 10-15 грамм. Сахар тоже решили те же сухие завтраки. Либо буряк с морковкой. И домашние варенья. Где у меня на 1200 грамм фрукты идёт 300 грамм сахара. Добавляю в рацион в пределах своих 1500 калл и как бы это дико не звучало - начала писять чаще и вес уходит быстрее. В сутки держу 50 грамм сахара  

Добираю правильными жирами - авокадо, слабосоленый лосось, чёрные оливки. Можно арахисовой пастой или просто любые орехи 30 гр.  

Додайте до раціону більше корисних жирів (тверді сорти сиру, кисломолочний сир, горіхи, оливки, шоколад чорний 70% і вище ітд) 1 гр білків і 1 гр вуглеводів = +-4ккал 1 гр жирів = 9ккал  

Спробуйте робити перекус з жирами, наприклад тост з творожним сиром, авокадо, помідорка; кава+ декілька квадратиків шоколаду Або якщо не хочите перекусувати, додавайте до основного прийому їжі 😌 

Насправді секрет у нормальному схуденні в тому, що дійсно треба багато їсти. Але звісно якісної їжі, а не самі швидкі вуглеводи. Раніше думала що норм їм, а коли стала підраховувати кбжв, вийшло що дуже недотягую. Хоча я наїдалась і не була голодною. Поступово збільшуйте активність, після тренування бажання поїсти саме приходить, бо треба поповнити тіло енергією. Коли я стала, вибачте, їсти як коняка 😂, усі помітили, що я почала худнути. Але це усе з грамотно розподіленими білками, жирами і вуглеводами у харчуванні. Я ще вам дуже раджу, спробуйте не зациклюватись на тих сотих грамах що ви там скажімо набрали чи скинули за день. Відкладіть ваги і зробіть собі 2-3 дні на місяць - дні замірів результатів. Бо мене саму сильно дизморалило спочатку що я туди сюди бігаю +-500гр, а не рівно вниз. А тут оп, ви два тижні не важились і вже результат роботи видно, і не стресуєш.