wasabi27님의 저널, 2015년 03월 9일

Cavolo @Wasabi dovrei imparare da te :P problemi a parte (che nell'ultima settimana mi hanno tenuta lontana dal mio tot giornaliero), non so come fai ad arrivare a così tante kcal tenendo così "basse" le proteine e i grassi.. io sforo sempre verso l'alto le pro! :P  

ahahaha, bhe non mangiando carne pocchisimi latticini e uova, mi viene molto facile controlalre i grassi e le pro. Riduci a metà le porzioni di pro che fai di solito, dovresti rientarci :) 

Non potendo ridurle la sera (se mia mamma mi vede mangiare una bistecca di meno di 150g le parte l'embolo :P) praticamente le ho già tagliate da tutto il resto della giornata... il problema è salire di carbo senza "portarmi dietro" grassi e proteine :P 

se vuoi salire di carbo, puoi usare il miele(in dosi massicce ahaha), frutta disidratata come uva sultanina, frutta fresca a go go, latte di riso/cocco(senza zuccheri sono solo praticamente solo carbo)....sennò punta sui legumi, dove hai un ottimo connubio tra pro e carbo. 

cmq la cintura debirtz ahi ahi!!! ahahahahah 

Eh, mi han costretta a prenderla (scomoderrima-la uso il meno possibile, solo quando le sento :P), almeno mi sono data alla personalizzazione :P Sui carbo ci lavorerò.. devo solo assestarmi un attimo ;) 

ahaha ho visto!!! ma come mai, se posso chiederti, ti hanno costretto a prenderla???  

Gli istruttori nella mia palestra son tutti convinti che se fai certi esercizi (soprattutto squat) senza ti distruggi la schiena (peccato che uno di loro si è beccato un'ernia pur usandola sempre :P)... o che valutano che sono impedita e senza rischio di farmi tanto male XD 

oohhh signur!!!!!! se fossero degli istruttori "seri", dovrebbero insegnarti il movimento corretto per eseguire in sicurezza lo squat!!! non consigliarti la cintura!!!! O_O' 

Si vede che sono un caso senza speranza XP 

ma nooooo...:) sono loro che non sono capaci!!! :) 

Speriamo và... adesso ho cambiato istruttrice che mi segue, è una che faceva gare di body fitness, vediamo cosa ne esce :P appena mi rimetto in sesto anche con l'intestino faccio una chiacchierata anche sull'alimentazione.. non vedo l'ora di lavorare seriamente con lei :) (ok, ho divagato, scusa :P) 

hai fatto bene, vedrai che andrà meglio :)....ma figurati :) 

Perdonate l'ignoranza...ma sulla base di quale elementi scegliete la ripartizine dei macro? Forse il tipo di allenamento seguito? Io sto puntando a tonificare i miei miseri muscoletti...ho optato per una 50-25-25! 

Una buona base prevede da 0,8 a 1,5 pro per kg, il 25%-30% deve provenire da grassi, il restante dai carbo.Poi ognuno se la plasma a proprio piacimento.Personalmente non tollero quantità elevate di grassi, quindi li imposto intorno allo 0,8xkg, per le pro dopo varie prove ho capito che la quantità giusta è 1.7/1,8xkg, i carbo li posso tenere molto alti(ma anche qua ho capito che ho un limite).Quindi devi provare e vedere :) 

grazie! 

@wasabi ...facevo 2 conti: peso 42 kg per cui sulla base di quel che mi dicevi dovrei assumere circa 63 g di pro al giorno! Io sono decisamente più alta!! Forse dovrei ridurle un pò ed aumentare carbo e grassi? Scusami sono in confusione!! 

dipende se utilizzi una suddivivione in % o se calcoli in base alle quantità(per intenderci imposti 0,8xkg per grassi, 1-1.5xkg di pro e tutto il resto carbo). oppure puoi fare un mix tra le 2!! :) mi sa che ti ho confuso le idee ancora di piu :) 

Figurati ...anzi ti ringrazio! Mi sono documentata e più o meno credo di essere riuscita a ripartire i macro abbastanza correttamente...dovrei ridurre solo un po'le pro ed aumentare i grassi! Ci proverò! :)