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Que onda gente? hoy doy por terminada mi primera etapa de volumen y quería pedirles consejos sobre comidas para el déficit, qué comen para mantenerse saciados? cómo ordenan sus comidas/qué snackean? Gracias de todo corazón <3
다이어트 캘린더 보기, 2022년 09월 25일:
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2762 kcal
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지방: 137.75g | 단백질: 112.39g | 탄수화물: 277.29g.
아침 식사: La Serenísima Leche Descremada, Banano, Tregar Queso Blanco Light, La Paulina Queso Magro, Queso Ricotta (Semi Descremado), Mantequilla de Maní, Frutillas, Pan integral. 점심 식사: La Paulina Queso Crema Light, Granix Copos de Maíz, La Serenísima Dulce de Leche Clásico, Coco Seco, Croppers Maní Tostado sin Piel y sin Sal, La Serenísima Yogurt Natural, Nueces, La Paulina Queso Magro, Queso Ricotta (Semi Descremado), Menoyo Aceto Balsámico , Rúcula, Tomates, Clara de Huevo, Ciudad del Lago Porotos de Soja. 저녁 식사: Tarta de Coco y Dulce de Leche, Pie de Limón, Cheesecake. 간식/기타: Sandwich de Miga, Pehuamar Maní Salado, Lay's Papas Fritas Clásicas. 더보기
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1558 kcal
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운동:
가사 - 3 시간, 공부 - 1 시간, 휴식 - 12 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
yo estoy empezando con volumen, lo que a mi me dio resultado para no tener hambre a cada rato estando en definición es consumir bastante proteína.
2022년 09월 25일 작성이: diariodegiuli
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el orden de saciedad es prote>grasa>carbo... la fibra tbn ayuda a dar saciedad. Despues las cosas poco caloricas comer mucho volumen, por ej zanahoria rallada, lechuga, zapallo, zápallitos, acelga, espinaca, es todo entre 20-45kcal los 100gr podes comer de a medio kilo y no suma nada
2022년 09월 25일 작성이: LucasOscar
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Las mismas pero menos jaja. Hacer un deficit leve (200-300kcal menos)Mantener una ingesta de proteína alta (2-3gr X kilos); repartirla en 3 a 5 comidas preferentemente; favorecer hidratos con fibra como legumbres, verduras, frutas y que tengan volumen; ordenar el día de comidas para ya saber que comer y evitar imprevistos; moderar calorías líquidas y alimentos con Muchas calorías que se coman rápido. Comer verduras todos los días.
2022년 09월 25일 작성이: El Titán Encadenado
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Incluir las comidas más calóricas que te gustan dentro de las calorías totales, buscando que se ajusten a tus macros. Así no te ves forzada a andar compensando y a la vez podes disfrutar manteniendo el déficit y un orden.
2022년 09월 25일 작성이: El Titán Encadenado
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Basicamente en deficit consumo lo mismo que en volumen pero un poco menos cantidad y listo, siempre cuidadando los gr de prote x kilo
2022년 09월 26일 작성이: Ale_Sosa
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Genial Titan, muy claro e informativo como siempre. 👍🏻... Yo en lo personal trato de que sean unas 3 comidas, 4 como máximo quizás y cuando tengo más calorías... XQ así pueden ser abundantes mis comidas. Claro eso es lo q me va a mi cada uno va descubriendo sus formas (dentro de las bases que siempre funcionan)
2022년 09월 26일 작성이: Ezeh13
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2022년 09월 26일 작성이: Chinux_
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Consejazos gente!! muchas gracias x tomarse el tiempo de darme una mano<3 voy a aplicar sus consejos
2022년 09월 26일 작성이: Makixhan
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gaseosa ceros calorías, gelatinas y mucha verduras. y los más importante es que tus permitidos encajen en tus macros.
2022년 09월 26일 작성이: Iván melo
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yo diría que si venis controlando la alimentación para volumen , consumí lo mismo perp restando unas 300 / 400 cal como dijeron ahí arribla . ponerle si comías. 2 huevos en el desayuno, ahora come uno, si te hacías 80gr de avena con leche ahora hacete 6p y metele algo más de leche , elegí la de 0% . la fibra ayuda bocha , snack yo iría por la fruta lo que quieras , ahora se viene buena época para la fruta . las frutillas están tremendas y se viene la sandía y el melon
2022년 09월 26일 작성이: jere_miax
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y obviamente peioriza siempre la prote. y entrenar asi no perder musculo
2022년 09월 26일 작성이: jere_miax
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