Kataklysmus님의 저널, 2022년 09월 15일

Na Herzilein....geht doch runter. Ich sag mal so, um ein paar Jahre hin oder her, so ab 30 wird der Verbrauch auch irgendwann langsamer oder weniger. Da verzeiht der Körper nicht mehr alles ganz so geschmeidig 😅 🤗💚 

Da geht nix runter. Im Vergleich zu letzter Woche sind es 100 gramm mehr. 

Willst mir jetzt sagen ich wär zu alt oder wie? 😅 

Also generell gibt es nur eine Zahl auf dem Papier für mich 😅 Aber....es wird auch die Zeit bei dir kommen wo du das feststellen musst....es sei denn, du bist ne Qualle die sich ständig reproduziert 🤣 

Cornelia das würde mich wundern. Ich esse nur Gemüse fisch und hähnchen. Nur am Wochenende cheat ich und esse Kohlenhydrate Fett und Zucker 🤷‍♀️ Die Lebensmittel sind es nicht. Und eigentlich kanns auch nicht das Wochenende sein weil das auf die woche gerechnet gut in meinen ETB passt. Ich bin ratlos 

Sjw jetzt versteh ich warum du das alter ansprichst. Du denkst mein Satz : "mit der gleichen Menge Nahrung hab ich schon 40 Kilo gewogen " bezieht sich auf ferne Vergangenheit.... nee neee... guck dir mal mein Profil an. Vor nem halben Jahr hat das noch super hingehauen. So schnell altert der Körper nicht. 

Du ...das wünsche ich dir doch auch. Was könnte es dann sein. Hast doch nix verändert. Irgendwas aussergewöhnliches....was du vorher nicht hattest.? 🤗💚 

Vielleicht mal eher auf die makros achten, vielleicht nimmt du zu viel Fett, KH oder eiweiß zu dir. Das überschussige wird ebenfalls in Fett umgewandelt. Versuche nochmal 200 kcal im defizit zu gehen und schaue mal was passiert. Bleib am Ball und gib nicht auf! Viel Glück 

Hängt jetzt vielleicht seit drei Monaten, die Makros sind gut, da achte ich drauf. Die max viermal die woche sport (luschensport, ne dreiviertelstunde bauch/beine/po und Dehnung) + 1h Joggen können eigentlich nicht so einen Einfluss haben, vorallem weil ich null Muskulatur aufgebaut habe. Veränderung gibt's eigentlich keine, nur mehr protein als vorher. Alkohol ist tatsächlich ein Thema, so zwei Gläser Wein trink ich schon mal abends, aber eigentlich sollte rein rechnerisch auch das noch in den ETB passen. Ich hab eigentlich nichts verändert aber Waage und Spiegel zeigen mir den Stinkefinger 

Meine Vermutung wäre.... dass die doch extreme Ungleichmenge zw unter der Woche und WE für Stau sorgt. Hast du das zu deinen 40er Zeiten auch in der Häufigkeit getan oder ist es jetzt erst regelmäßig.? Dein Essen so, ist ja schon optimal 🤗💚 

Hab ich mit 40 kilo auch so gemacht. Ich weiß auch das Bingeeating sehr ungesund ist und ich da so ein klitzekleines Problem hab, aber abnehmen müsste ich trotzdem. Ich bin echt übelst angepisst 😃 

Versuch mal vor dem Genuss, so halbe Stunde vorher einen geriebenen Apfel zu essen. Dann bereitest du deine Verdauung vor. Ansonsten würde ich es WE mal mit 500 Kalos weniger probieren. Dann wirst du sehen ob es daran liegt. Deine Verdauung leistet ja ganze Arbeit.... vielleicht braucht sie Unterstützung 🤗💚 

Also ich meine vor dem Genuss am Wochenende 👍 

Danke Leute für eure Tipps und Ratschläge 🤗 

Hast Du eventuell Stress? Stress führt zu Cortisol Ausschüttung >> das hemmt den Fettabbau. Oder Schlafdefizit? Auch höhere Cortisolspiegel... 

Lisi beides, aber schon seit Jahren  

kann auch durch zuwenig Zink kommen. Alkohol ist ebenso ungünstig und stress/ Schlafmangel auch. ich hatte auch stagnationswochen, die waren immer, wenn ich viele kohlenhydrate hatte und wenig Fett. Als ich mehr Fett nahm, ging es wieder. Ist ein Versuch, die makros etwas zu tauschen.... 

These, ich esse kaum Kohlenhydrate und auch wenig Fett. Kannst dir meine Makros angucken die sind super. 

Sag mal, ist das wenige was du eingetragen hast alles was du den Tag über isst? Wenn ja kann ich deinen Körper verstehen, wo soll er denn von 200-300kcal pro Tag noch was abgeben?  

Nachdem ich einige deiner Einträge gelesen hab: 1. Fett ist ein mega wichtiger Makronährstoff den du für die Hormonproduktion brauchst. 0,8g/kg braucht eine Frau mindestens am Tag. Ein Mangel kann auch zur Stagnation führen. 2. Wie schon gesagt wurde, Alkohol hemmt den Fettabbau 3. So wie du deine Cheatdays beschreibst kann es gut sein, dass du dir damit das Defizit der Woche zerschießt.. vielleicht wäre es sinnvoll jeden Tag der Woche ein bisschen „balancierter“ zu essen dass sich nicht alle cravings der Woche fürs Wochenende aufstauen und der Cheat day eskaliert? Das wäre ja außerdem vielleicht euch eine Vorgehensweise die langfristig machbar ist. Ich hoffe du findest einen Weg aus der Stagnation und aus dem Teufelskreis ☺️