lovereny님의 저널, 2022년 09월 12일

Kalau aku sih IF 😆 tetap tracking kalori ya krena kunci cutting itu defkal, tapi sejauh ini IF bner2 bantu aku buat kontrol keinginan ngemil dan craving 

solusi nya makan terus kak , tapi makan buah atau jus sayur asli enak bgt d badan 

samaa kak huhu toss! ini aku jg lg defisit lg tp setengah2, makanannya masih ngasal walaupun aku tracking hahaha  

Aku defkal IF tapi ttp aja bb susah turun soalnya masih suka gorengan sama tepung 

samaaaa lg nyusuin dan anak klw makan ga abis jd saya yg makan deh 😂 

Sama kaya q.. Hehehe Q defkal tp makanya masih sembarangan cuma di input.. Bb susah turun tp ya sudahlah di bawa b ajah kalo sekarang mah 😁 Dulu pernah defkal makan yg clean hindari goreng2,tepung,manis.. Turun di angka 72 Turunnya bener2 lumayan dulu bb awal 88.. Tp pas berhenti gk diet.. Busetttt makan jd gk kekontrol langsng makan manis,goreng2,makanan siap saji lainnya kaya gk bisa ngerem.. Bawa'annya laper.. Alhasil bb sekarang mencapai 100 lebih huhuhu nangis bgt gak tuh 😭 harus nurunin sampe 30 kg'an 😭 

stiap laper dan blm waktunya makan. mnum air putih banyakkk. pasti lapernya ilang. klo tetep laper dan pingin ngemil bolehlah makan fitbar, tropikanaslim biskuit atau ngemil buah. itu sih yg ak lakuin slama ini  

cemilannya diganti buah2an atau kacang2an ka.. sama banyakin minum air putih.. lumayan nahan laper dan keinginan buat nyemil.. aku pas awal2 diet masii suka ngemil ko.. kayak biskuit2 gituu.. tp diseling sm ngemil kacang2an dan buah2an misalnya hari ini nyemil biskuit bsk ngemilnya buah.. tapi lama2 ngemil biskuitnya pas cheating day aja kalo aku kek gini ka.. karna bagi aku yg doyan banget ngemil.. tiba2 harus distop ngemilnya ituu susah bangett dan malah jd stress 🥲 asal gak berlebihan aja ngemilnya menurutku gpp sii.. sampe sekarang aja aku masii ngemil ko tapi bb tetep turun ukuran baju dan celana udh nyusut juga gak gampang cape diajak jalan2 jauh.. yg penting diet dibuat happy2 aja jangan dijadiin beban ka 😄 

Kalau aku sendiri selalu bilang ke diri sendiri, "Ayo bertahan. Makanan itu kebutuhan, bukan keinginan. Makan secukupnya kebutuhanmu." gitu kak... 

coba asupan protein nya ditambah kak. soalnya protein jg membuat perut kenyang lebih lama. jd terhindari dari keinginan untuk ngemil. klo mau ngemil ya buah2an saja 

ganti jenis karbohidrat jadi karbohidrat kompleks. ganti nasi jadi ubi/kentang 

diet dibawa enjoy aja, tapi tetep ada tujuan yang realistis. kaya contoh aku dalam 2.5bulan turun 13kg. itu kan ga ngoyo banget. jadi tetep enjoy, tapi tetep perhatikan kalori harian yg dituju+perhatikan makro gizi & kalau urusan olahraga, kalau capek banget ya istirahat aja. tapi back on track ya olahraganya.