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fotinha de antes e durante pra comemorar o primeiro aninho na musculação, foco e persistência que o popo vem.
다이어트 캘린더 보기, 2022년 09월 9일:
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1640 kcal
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지방: 52.89g | 단백질: 122.37g | 탄수화물: 164.37g.
아침 식사: Maçã, Delicata Margarina, Ovo, Forno Nobre Pão de Forma Integral. 점심 식사: Garoto Talento Amêndoas e Passas, Carioca Feijão Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Purê de Batatas (com Leite Integral e Manteiga), Atum no Forno ou Grelhado. 저녁 식사: Laranjas, Manteiga (com Sal), Ovo, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Coringa Cuscuz de Arroz. 간식/기타: Pão de Forma, Heinz Maionese, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). 더보기
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 댓글
parabéns, hazooo 👏👏👏
oq vc faz? como é sua dieta?
2022년 09월 9일 작성이: medradodi
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Medradodi, faço musculação pesada 5x na semana, tento fazer 20min de cárdio todo dia pós treino. Minha dieta é déficit leve de 1700kcal pra não perder massa magra, tento bater todos os macros, principalmente a proteína.
2022년 09월 9일 작성이: mamelof_
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Aahhh sim, entendi... Mas vc tem algum acompanhamento de nutricionista e/ou personal??
2022년 09월 9일 작성이: medradodi
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Não tive acompanhamento em nenhum momento não, por motivo de grana kk, mas pesquiso muito e procuro acompanhar canais no YouTube e insta de profissionais, e tento fazer dar certo com as informações que tenho.
2022년 09월 9일 작성이: mamelof_
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2022년 09월 9일 작성이: scmuniz
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2022년 09월 9일 작성이: analuisamaia
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Tb quando emagreci foi sozinha. Lendo, pesquisando, vendo vídeos e seguindo profissionais. Deu super certo. Não é obrigatório pagar um profissional. Se puder ok mas se não puder dá pra fazer sozinha. Há dois anos emagreci e nunca mais engordei, mas faço muita atividade física. Mudei algumas coisas na minha alimentação e hoje como bem mais, mas não engordo nada por causa das atividades(musculação, dança, cardio). O milagre é déficit calórico. Gastar mais do que come.
2022년 09월 9일 작성이: etoscan
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2022년 09월 9일 작성이: ErickAmorim84
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2022년 09월 10일 작성이: fatimacamilo
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Comecei ontem! Graças a vocês!!!
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Popô lindo!!!👏🏽🏋🏽♀️👏🏽🏋🏽♀️
2022년 09월 10일 작성이: RutinhaSP
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