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As fotos mais à esquerda foram tiradas em 12/12/2020 e eu estava com o meu maior peso por causa da pandemia, 92kg (tenho 188cm). As fotos mais à direita foram tiradas em 11/07/2021 e eu estava com 78kg. Perdi esse peso sem hormônios e com dieta flexível 💪
다이어트 캘린더 보기, 2022년 07월 26일:
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1979 kcal
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지방: 46.16g | 단백질: 118.05g | 탄수화물: 265.73g.
아침 식사: Ovo (Inteiro), Linea Geleia de Morango Zero Açúcar, Laranjas, Kiwi, Levz Pão Integral, Peito de Frango (Pele Não Consumida). 점심 식사: Maçã, La Violetera Azeitonas Verdes, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Italac Leite Uht Desnatado, Natural Life Granola Tradicional Light. 저녁 식사: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). 간식/기타: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abacaxi, Laranjas, Canto de Minas Queijo Cottage, Ovo (Inteiro). 더보기
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 댓글
2022년 07월 26일 작성이: Andrea Karine
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parabéns pelo progresso! 👏
2022년 07월 26일 작성이: paty.herli
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O sucesso é o resultado do esforço.
Parabéns pelo progresso.
2022년 07월 26일 작성이: ivaneidelucio
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2022년 07월 26일 작성이: sabvalle
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O abdômen d milhões!! rsrs
parabéns!!!👏👏👏👏
2022년 07월 26일 작성이: Van.bts
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Poxa vida que legal a sua evolução, essa última foto com o abdômen trincado seu shape está perfeito, parabéns!!!
2022년 07월 26일 작성이: KellyFranciany
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2022년 07월 26일 작성이: PaulinhoSFC
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belíssima evolução 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
2022년 07월 26일 작성이: Sil Sloboda
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Gostei do cardápio, mas a dúvida que fica é: Esse consumo de 980 calorias vale pelo dia todo? Quer dizer, você não atingiu a meta, não foi? Parabéns, viu, pelos resultados.
2022년 07월 26일 작성이: Rhodolfo
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Tá bonito no antes e no depois!!! Parabéns
2022년 07월 26일 작성이: RutinhaSP
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2022년 07월 26일 작성이: Tattuxa
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Com 78kg tá sensacional!!! Você consegue/pretende manter esse BF no longo prazo?
2022년 07월 26일 작성이: Severino Nicodemos
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vocês inspiram. tô no 83 tentando o 78 também
2022년 07월 27일 작성이: Prof.flavioandrade
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2022년 07월 27일 작성이: Helô Schaffer
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Rhodolfo, tem refeições que eu faço todo dia e que são sempre iguais, então nem sempre eu anoto todas as refeições aqui no app. Por exemplo, todo dia no almoço eu como 170g de arroz branco cozido, 170g de feijão carioca cozido, 50g de frango e 40g de azeitona verde. Como eu já decorei essa refeição, eu dificilmente anoto ela no app. Eu faço as minhas refeições com base em quantidade de macronutrientes já que eu faço a dieta flexível. Então as minhas 6 refeições diárias são compostas pelos macros: 70g de carboidrato; 29g de proteína; 12g de gorduras.
2022년 07월 27일 작성이: andreoddone
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Paulo Gomez, não pretendo manter esse BF porque, para alguém que não usa hormônios, não é saudável ficar com o BF tão baixo por muito tempo. Depois dessa fase de perda de gordura que eu mostrei nas fotos, eu comecei a subir as minhas calorias aos poucos, e comecei a tirar os aeróbicos aos poucos. Atualmente eu estou me mantendo em 86kg com um BF aceitável. Os treinos de musculação agora estão rendendo mais e eu tenho mais energia.
2022년 07월 27일 작성이: andreoddone
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Obrigado a tod@s pelos comentários! Desejo que todo mundo consiga alcançar seus objetivos 💪
2022년 07월 27일 작성이: andreoddone
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Dieta flexível é o que há. Obrigado por compartilhar!!
2022년 07월 27일 작성이: giovanimartins
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Sou leiga...então........o q é BF??😅😅
2022년 07월 27일 작성이: Van.bts
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2022년 07월 27일 작성이: S.Souza
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